99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов - Елизавета Вячеславовна Мельник

Страхи спортсменов могут относиться как к спортивной жизни, так и другим аспектам (например, страх смерти, болезни, темноты, насекомых, высоты).

О своих страхах выдающиеся спортсмены говорят так[45]:

Шестикратный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Виталий Щербо: «У меня как таковых страхов не было, обычная боязнь новых элементов, как и у всех гимнастов. Мне, наоборот, нравилось побороть страх в себе, особенно когда это касалось выполнения упражнений на публику. А вот страх забыть накладки или форму на соревнования был, причем постоянно. И случалось так, что я действительно их забывал. Мой тренер очень злился и ругал меня. Приходилось выступать в тренировочном костюме…».

Герой Греноблъской зимней Олимпиады французский горнолыжник Жан-Клод Килли: «Я считаю, что успех в соревнованиях определяется психологическим мотивом – преодоление страха перед скоростным спуском… Я понял, что надо тренироваться с максимальной скоростью, преодолевая страх…».

Жанна, мастер спорта по спортивной гимнастике, вспоминает: «Это было давно, на соревнованиях все выполнялось как-то на автопилоте, тело было в полном напряжении, а мозг как будто отсутствовал. Только сейчас я понимаю, что надо было по тысячу раз оттачивать каждый элемент на тренировке. При выполнении упражнения было ощущение, что тело как камень, ноги деревянные, мозги в прострации. Но если я допускала падение в упражнении, то страх сразу проходил, и дальше всю программу я выполняла относительно спокойно, тело начинало слушаться, голова работала, соображалось лучше. Но самый жуткий страх в своей жизни (не сравнить со спортом) я испытала, когда летела на самолете, и он попал в турбулентную зону, стало трясти, я понимала все, что происходит вокруг, но мое тело обмякло, не было сил. В этот момент я думала, что при страхе многие люди вытворяют такие вещи, в которые потом не могут поверить, и думают, как могли такое сделать. А у меня получилось наоборот: в спорте страх заставлял мое тело выполнять сложнейшие элементы, а в жизни – парализовал».

Надя, мастер спорта по синхронному плаванию: «Когда выступала на соревнованиях, испытывала сильный страх – боялась задохнуться… Дыхание прерывистое, грудную клетку сдавливает, в глазах темнеет, и чем дольше терпишь, тем тяжелее вдохнуть… кажется, что ты начинаешь задыхаться, и возникает ощущение сильной икоты».

Алексей занимается водным поло уже больше 20 лет и о своем самом большом страхе он говорит так: «В настоящий момент мне кажется, что я умру на игре. Умру и все. Никаких объективных причин для этого нет. Я знаю, что я опытный спортсмен, состояние моего здоровья хорошее, мне всегда хватает воздуха, и я никогда не задыхался, мое сердце не останавливается… В общем, вроде все в порядке, но я стал бояться умереть прямо в воде».

Типичными спортивными страхами являются:

• Боязнь получения травмы. Чаще всего она возникает после получения серьезной травмы, и спортсмен подсознательно становится излишне осторожным и избегает ситуаций возможного повторного травмирования.

• Страх неудачи. Может приводить к тому, что спортсмен неосознанно начинает искать объективную причину для отказа выступать на соревновании или выступления не в полную силу (травма, болезнь, растяжение мышц).

«Страх поражения – сильнейший психологический барьер для многих спортсменов. Даже такой шахматист, как Роберт Фишер, не всегда мог преодолеть этот барьер и, по мнению многих, именно по причине страха перед возможным поражением навсегда ушёл из шахмат»[46].

• Страх успеха (никофобия). Спортсмен может внезапно остановиться перед самой победой, стоит ему только подумать: «Я могу его победить?! Его, до сих пор непобедимого? Нет, здесь что-то не так». Это может происходить как с отдельными спортсменами, так и с командами. Он может возникнуть и у тренеров, предпочитающих быть в числе ведущих, но не первых, поскольку в случае неудачи руководство клуба может поставить вопрос о снятии тренера.

• Боязнь соперника. Спортсмен боится соперника, зная его силу. Нередко возникновению такой боязни способствует и сам тренер, акцентирующий внимание только на сильных сторонах соперника, но не указывающий на его слабости.

• Боязнь ответственности. Может появиться в том случае, когда спортсмену предстоит выполнить решающее действие. Например, футболист, находясь в выгодном положении, вместо удара по воротам отдает пас партнеру, находящемуся в менее выгодном положении. Чрезмерная «накачка» спортсменов перед соревнованием и ожидание ими негативной реакции со стороны руководства в случае неудачи могут способствовать возникновению этого страха.

18. Какие существуют методы самоконтроля психического состояния?

Контроль психического состояния – это оценочная часть психорегуляции, когда анализ отдельных показателей позволяет сделать вывод о текущем состоянии и тенденции в его динамике. Например, спортсмен находится в хорошем состоянии, но волнуется все сильнее и к моменту схватки (старта) может эмоционально «перегореть». Самоконтроль – это способность спортсмена самостоятельно производить такой анализ и делать объективные выводы о целесообразности применения тех или иных методов психорегуляции: релаксации, регуляции дыхания, изменения интенсивности разминки и т. п. Поэтому в самоконтроле можно выделить фазы: сбора информации и прогноз изменений.

Для эффективного сбора информации целесообразно ограничить ее источники. С этой целью психическое состояние обычно структурируется на отдельные компоненты. Принято выделять эмоциональный (формирует энергетическое обеспечение), когнитивный (сфера познавательных процессов, т. е. приема и анализа информации) и физический (мышечный тонус и двигательная активность), которые в разных ситуациях проявляются в различной пропорции. Так как в спортивной деятельности физическая активность спортсмена важна, то представляется целесообразным разделить физический компонент на мотивационный (как потенциал для активности) и поведенческий (как реальные действия), так как, например, спортсмен может выполнить действие, но не делает его из-за риска получения травмы, или наоборот – очень хочет сделать прием, но физически уже не хватает скорости или силы. Таким образом, для оценки состояния спортсмена предлагается изучать проявления четырех компонентов[47]:

1) эмоциональные – особенности переживаний своего отношения к различным сторонам спортивной деятельности: тренировочным нагрузкам, соревнованию, соперникам, болельщикам, ожидаемому результату и т. п.;

2) когнитивные – особенности восприятия, памяти и представлений, мышления и воображения, а также специализированные «чувства»: воды, дорожки, ковра, снаряда и т. д.;

3) мотивационные – желание выполнять большой объем тренировочной нагрузки, участвовать в соревнованиях, взаимодействовать с тренером, психологом, партнерами, болельщиками и др.;

4) поведенческие – способность выполнить действия, требующие концентрации и переключения внимания, быстроты реакции, выдержки, точности пространственной и временно́й антиципации и т. д.

Из каждого компонента можно выделить несколько показателей, наиболее информативных для конкретного вида спорта или спортсмена. На основании оценки их текущего уровня можно сделать вывод о текущем состоянии и прогноз о его динамике в ближайшем будущем. Это позволяет выбрать и применить адекватные методы психологической регуляции.

19. Нужно ли спортсмену вести дневник самоконтроля за психическим состоянием и какие показатели наиболее важны?

Эффективным средством контроля (самоконтроля) за состоянием спортсмена является ведение дневника. В дневнике можно записывать,