Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность - Ричард Шварц

Я вижу во втором законе религиозную подоплеку. Если «Я» — божественное семя внутри нас, логично, что отделенное «Я» не боится никакого зла, а решительно, но с любовью исцеляет его и преображает.

Проверка

Упражнений осталось немного, и я хотел бы дать несколько советов.

Вы наверняка заметили неразбериху во внутреннем мире, отважно попробовали разные нетипичные способы самопознания и знакомства с частями и поначалу, должно быть, растерялись. Особенно если занимались этим самостоятельно и без одобрения и поддержки близких.

Хвалю вас за храбрость и напоминаю, как важно всегда заботиться о себе и своих частях, проявлять терпение, когда они вам не верят и переживают. Почаще встречайтесь с ними, разговаривайте, напоминайте, кто вы есть и кем не являетесь, что заботитесь о них и хотите им помочь.

Ищите во внешнем мире подсказки о том, что сделать для внутреннего. Например, держаться подальше от одних людей и побольше общаться с другими. Или чаще бывать на природе, заниматься йогой, медитировать, принимать ванну с английской солью, смотреть фильмы и передачи, которые любят ваши части (даже если вам они не нравятся). Если спросить части, они скажут, чего хотели бы. Нейропсихолог и IFC-терапевт Фрэнк Андерсон спрашивает у частей клиентов о действии лекарств, и те при необходимости предлагают изменить дозировку или препарат.

Я много написал про заботу о себе, поскольку следующее упражнение может оказаться сложным.

Мои родители активно участвовали в борьбе за гражданские права, и я всегда считал себя человеком прогрессивным. Решив поработать с проблемами расизма, я с ужасом обнаружил в себе расистскую часть. Я так до сих пор и не понял почему, но снять с нее бремя оказалось сложнее, чем с других частей. Она до сих пор изредка напоминает о себе, мне приходится аккуратно обуздывать ее порывы и опровергать убеждения. Она очень юная и напуганная. Думаю, у многих похожая ситуация, и я не хочу осуждать ничьи убеждения, чтобы вы могли честно посмотреть на происходящее внутри вас.

Пока расистские части не свободны от бремени, лучше за ними наблюдать. Когда найдете одну, сочувственно скажите ей, что знаете о ее убеждениях и они неверны. Если выступать против внутреннего расизма, начнутся проблемы. Как я уже не раз говорил, давление на часть только придает ей сил. Отправив ее в изгнание и притворившись, что ее не существует, вы ненадолго почувствуете себя хорошим, но потом будет сложнее снять бремя и минимизировать вред.

Работайте с расистскими частями в той же последовательности, что и с теми, которых стыдитесь или боитесь: теми, что навевают неприличные сексуальные фантазии, нашептывают о величии Дональда Трампа, радуются неудачам друзей или убеждены в превосходстве мужчин над женщинами. У всех есть части, о которых не хочется знать. Обычно это заблудшие внутренние дети. Как и в жизни, они заслуживают любящего наставника, а не презрения и отвержения.

Сессия четвертая: Энди

Как вы, наверное, уже догадались, я очень рад, что IFC помогает избавиться от внутреннего расизма, отрицания, безразличия и всего остального, что мешает оценить масштаб вреда и взяться за восстановление системы. Я экспериментировал с групповыми и индивидуальными консультациями и эту сессию считаю одной из самых показательных.

В недавнем подкасте Энди, интервьюер и активист антирасистского движения, дал мне возможность поработать с его частями.

Д: Энди, мне очень хотелось бы поработать с вашими расистскими частями. Я надеюсь, вы согласитесь.

Э: Буду рад. Я не очень уверенно себя чувствую и волнуюсь, но готов к работе.

Д: Хорошо. Сосредоточьтесь на части с расистскими убеждениями, которая иногда позволяет себе соответствующие высказывания. Найдите ее внутри или снаружи тела.

Э: Мне кажется, это две части: одна во рту и на губах, а другая не пойму где.

Д: Займемся первой. Что вы чувствуете к ней?

Э: Ей пять или шесть лет. Я ей немного сочувствую.

Д: Скажите ей об этом и посмотрите на реакцию. Не хочет ли она вам что-то рассказать?

Э: Я в ресторане с кем-то, кого люблю и кому доверяю, и впервые вижу темнокожего. Я вырос на окраине, мы жили уединенно. Я спросил, почему у этого человека грязная кожа. Это просто детское любопытство, но человеку, с которым я вместе, очень стыдно, он отвернулся от меня и извиняется перед темнокожим. А потом говорит мне, что такое говорить нельзя никогда. Часть говорит мне: она до сих пор боится, что обидела своим любопытством близкого и темнокожего.