Формируем Пищевые Привычки для здоровья - Хейли Помрой

Пассивное снижение стресса

Существует множество техник снижения стресса, но одни требуют больше энергии и физических/умственных усилий, чем другие. Я лично люблю йогу и медитацию, но есть люди, у которых они вызывают стресс. Для них нужны усилия, концентрация и целеустремленность, к тому же время – а эта необходимость сама по себе может вызывать стресс. Вместо этого прямо сейчас, работая над восстановлением энергии, сосредоточьтесь на техниках пассивного снижения стресса – на том, что «просто» происходит с вами, а не на том, что вы должны делать. Если можете просто прийти и лечь на стол, чтобы кто-нибудь потер вам спину или сделал еще для улучшения вашего самочувствия, то о чем тут беспокоиться? Все следующие методы хороши, если у вас есть доступ к профессионалам (обязательно прислушивайтесь к их советам, потому что эти терапии очень индивидуальны):

• массаж;

• ароматерапия;

• гомеопатия;

• акупунктура.

Эти пассивные занятия помогут восстановить баланс энергетических путей. Помните: напряженные физические нагрузки, йога, медитации, дыхание по очереди каждой ноздрей и многие другие популярные ныне техники управления стрессом полезны для многого, но вот для восстановления энергии будьте пассивны. Если вы можете каждую неделю ходить на массаж – прекрасно. Если помощь профессионала слишком дорога, попросите любимого человека. Договоритесь, что будете делать массаж друг другу по очереди. Даже прикосновения – это уже хорошая терапия.

Если чувствуете себя не так хорошо, как раньше, не относитесь к этому легкомысленно. Кроме ежегодных тестов и анализов, проводимых на медобследовании, есть и другие, которые могут вам помочь. Они вовсе не необычны, но врач вряд ли вам их назначит, если вы сами не попросите. Доктора редко считают спад энергии чем-то настолько необычным, чтобы отправить вас в лабораторию. Но результаты этих анализов вполне могут пролить новый свет на ситуацию. Вы будете искать вещи, которые обычно не находят в других анализах, – химический дисбаланс некоторых веществ. Но не отмахивайтесь от своих симптомов, даже если результаты нормальные: иногда биохимия крови не покажет нарушений баланса. Тем не менее, нужно удостовериться в отсутствии болезней, что требует дополнительного лечения, и получить объективные инструменты для измерения успехов.

• Уровень ферритина. Ферритин – это вырабатываемый печенью белок, который связывается с железом. Он необходим для переноса и доставки железа и кислорода из крови в клетки и для превращения углеводов, сахаров и жиров в энергию. Иногда анализы на уровень железа не показывают анемии, но могут быть проблемы с ферритином, из-за которых организму трудно усваивать железо и кислород. Низкий его уровень часто связан с усталостью; попросите назначить вам анализ, даже если у вас нормальные уровни железа и гемоглобина.

• Уровень креатинкиназы. Креатинкиназа обнаруживается в крови, когда происходит разрушение мышечной ткани. Нормальный уровень говорит о том, что организм не разрушает мышцы. Если он повышен, это может быть признаком использования метаболических путей, связанных с разрушением мышц, для получения энергии. Это случается при недостатке жидкости; кроме того, у некоторых людей организм предпочитает добывать энергию именно из мышц, а не из запасов жира.

• Уровень тестостерона. Это важный анализ и для мужчин, и для женщин, если возникают проблемы. Низкий уровень в дополнение к различным проблемам с либидо может еще и значить, что пациент недостаточно восстанавливается во время сна. Если вы спите по восемь часов, а просыпаетесь с чувством, словно не спали вообще, то в данной ситуации, кроме других советов по сну, данных в этой главе, вам может помочь курс мелатонина. Многие клиенты приходят с жалобами на апноэ во сне и низкий тестостерон. Как только мы вылечиваем апноэ, тестостерона становится выше крыши! Вот почему я обычно не поддерживаю курсы пищевых добавок, рекомендуемых многими врачами. Я не полностью против гормональной терапии, но считаю, что нужно сначала оптимизировать тело, прежде чем начинать подобные курсы лечения. Предпочитаю сначала узнать, почему организм клиента вырабатывает недостаточно вещества или не использует его, и исправить эту причину. А затем, после небольшой прочистки рецепторов и восстановления метаболических путей с помощью нужных микроэлементов, тело, скорее всего, само исправит уровень гормонов. (Подробнее о тестостероне и других репродуктивных гормонах мы поговорим в главе 7.)

Самый главный сдвиг парадигмы, происходящий, когда мы с клиентами работаем над этим пищевым правилом, – они начинают понимать ценность отдыха для восстановления сил. Огромную роль в этом играет сон. Когда у вас станет больше энергии, не нужно быстро сжигать эти новые излишки. Если вам наконец удалось отдохнуть настолько, что в теле начала вырабатываться дополнительная энергия, то вы как раз должны лечь и отдыхать дальше, чтобы она смогла завершить ремонт.

Когда мои клиенты восстанавливаются после серьезного упадка сил, я всегда вижу, как вместе с уровнем энергии растут и их списки дел. Нет-нет, друзья мои! Вы приводите в порядок энергию, чтобы отремонтировать хрупкие метаболические пути, которые довели вас до такого состояния. Время, потраченное на отдых, не бывает потрачено зря. Когда почувствуете себя энергичнее, чем раньше, обязательно выделите днем дополнительный час для отдыха.

Следите и за тем, куда уходит энергия. Поймите, что нет такого понятия, как «избыточный отдых»: вы позволяете организму использовать драгоценную энергию для регенерации здоровых тканей – кожи, волос, ногтей, костей, мышц, органов. Впереди вас ждут новые факторы стресса – химические, физические, эмоциональные, какие угодно. Чем больше жизненной энергии, циркулирующей по функциональным путям, вы сможете создать сейчас, тем лучше тело сможет адаптироваться к изменениям в окружающей среде.

Довольно безумное предприятие – выделять на все гормональные симптомы всего одну главу, верно? Так вот, не забывайте: мы не гоняемся за симптомами, а пытаемся разобраться в сути сообщения, посылаемого вам телом, и докопаться до его главной причины. Рассматриваем важные метаболические пути, которые поддерживают все гормональные функции и дисфункции. Гормоны ведут себя как сложная, взаимосвязанная система сдержек и противовесов. Когда равновесие нарушается, это проявляется разнообразными симптомами – от набора веса до выпадения волос или приступов боли; это может стать первым шагом к серьезной хронической болезни. Когда тело начинает говорить на языке гормональных дисбалансов, к этому сообщению нужно обязательно прислушаться.

В организме присутствует много гормонов, но в этой главе мы сосредоточимся на так называемых «половых гормонах». Эти гормоны оказывают большое влияние на многие системы и функции тела, и при нарушении их нормальных метаболических путей тело дает нам знать. Например, когда упорно набирается жир, от которого никак не удается избавиться, когда вы страдаете от перепадов настроения и беспорядочных с виду приступов боли, то дело, возможно, в дисбалансе. Гормоны очень сильны; они влияют на многие системы, с которыми взаимодействуют, так что если вы прямо сейчас начнете исправлять все с помощью пищевого правила, то не только сможете сделать симптомы ПМС мягче, а приливы жара – не такими сильными, но и вообще будете чувствовать себя в своей тарелке весь месяц (мужчины, это и к вам относится!). Симптомы, конечно, могут быть вызваны разными причинами, но если их причина – действительно гормоны, то у меня для вас есть пищевое правило.