Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Гордовский

Мышцы груди и рук принимают поступившую кровь, а потом она попадает в миокард, который опять выталкивает ее.

Все органы и ткани организма получают с этой кровью кислород и нужные вещества.

Мы снова оживаем.

Вот так это и работает, если кто не знал. Так что занимайтесь физкультурой!

Почему человек не достигает результата в тренировках?

Чаще всего потому, что занимается нерегулярно. Ленится.

Не может заставить себя ни в зал пойти, ни даже дома какие-никакие упражнения сделать.

Хотя вчера еще твердо решил: завтра потренируюсь. А настало это завтра, он пузо почесал, помялся и снова: «Ну, уж завтра-то – точно!» И так постоянно. Закатит вон гантели под шкаф, с глаз долой, и вроде нет их. Ничто уже не напоминает ему о недавней – такой горячей – решимости заниматься собой.

Недели через две, впрочем, охватит его вдруг энтузиазм, бросится он и отжиматься, и приседать, гантели опять же вытащит – и давай махать ими аж до вздутых вен на лбу, как бы наверстывая упущенное.

А наутро, конечно, изноется: и тут у него болеть будет, и там, и вообще – умираю, несите чаю.

И еще пару недель пылиться гантелям под шкафом.

Ну и какая польза от такой физкультуры?

Никакой.

Что делать

Для того чтобы не пропускать тренировки, нужно создать себе условия, когда, не позанимавшись, вы станете чувствовать себя некомфортно.

Возьмите большой лист бумаги. Разлинуйте его, скажем, на сто квадратов.

В каждый квадрат поставьте дату тренировки.

И – самое главное! – повесьте этот лист на видное место в вашем доме. Чтобы он всегда был у вас перед глазами.

После каждой тренировки ставьте в соответствующий квадрат галочку.

Если вы станете пропускать занятия, то пустые квадраты начнут зиять. Они будут постоянно напоминать вам о вашей несостоятельности. О том, что вы сами отодвинули от себя желаемый результат.

Вам станет некомфортно.

Вам не захочется больше переживать этот состояние.

И вы перестанете пропускать тренировки.

Это удивительно простой, даже примитивный, способ, но он работает. И это проверено не только на мне, но и на многих других людях.

Так что – советую!

Оба эти упражнения тренируют одни и те же мышцы.

Грудные и трицепсы.

Понятно, что попутно задействовано и много чего еще – и передние дельты, и передние зубчатые, и косые мышцы живота, и трапеции, – но любим мы отжимания, как говорится, не за это. А именно за прицельную тренировку грудных и трицепсов.

Так как лучше-то От пола или на брусьях? Давайте сравним.

Отжимания от пола

Они, конечно, полегче отжиманий на брусьях. 10 раз от пола – это, в общем, не такой уж поражающий воображение результат даже для человека без особой физической подготовки.

А вот 10 раз на брусьях – другое дело. Это прилично. Но речь, собственно, не о том.

При отжиманиях от пола – именно в таком вот, обычном виде, когда руки примерно на ширине плеч – грудные прорабатываются все-таки чуть лучше, чем трицепсы.

Да, существует вид отжиманий как раз для трицепсов и придуманный – когда ладони ставят вместе. Но мы говорим о классике.

Отжимания на брусьях

А тут наоборот – нагрузка на трицепсы чуть выше, чем на грудные.

Чуть! Но выше.

Конечно, если развести локти пошире и наклонить корпус вперед, грудные мышцы свое получат, да еще с избытком. Но это уже будут отжимания на брусьях для грудных – с их, такой вот особенной техникой выполнения. А стандартный вариант все же предполагает немного больший акцент на трицепсы.

Но!

Даже если всеми этими нюансами пренебречь и посчитать, что оба способа отжиманий – и от пола, и на брусьях – равнозначны, нельзя не отметить вот что.

Нагрузка и на трицепсы, и на грудные при выполнении данных упражнений идет под разными углами.

На брусьях по-своему, от пола по-своему.

Так что, если по справедливости, то однозначно предпочесть что-то одно нельзя.

Лучше все-таки сочетать. То есть отжиматься и на брусьях, и от пола.

Для полного, так сказать, удовольствия.

Эти три упражнения проработают трицепсы так, что ничего другого не потребуется.

По большому счету, хватит и одного из них.

Любого.

Даже после 40 лет.

Но!

Они идут от легкого к тяжелому.

То есть освоили первое – перешли ко второму. Выжали все из второго – включили в тренировки третье.

Итак.

1. Бриллиантовые отжимания

Перед их выполнением ладони надо поставить ромбом, как грани драгоценного камня, отсюда и название «бриллиантовые».

Внимание! Я назвал это упражнение легким только в сравнении со следующими. А вообще оно гораздо тяжелее обычных отжиманий со средней постановкой рук.