Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич

распространенный миф, что вот придет его величество вдохновение – и я все быстренько наколдую. Но это заблуждение. Механика любой деятельности устроена ровно наоборот! Вы сначала начинаете действовать, и уже в процессе приходят энергия и драйв.

ИНСТРУМЕНТ

Пока нет вдохновения, воспользуйтесь простым и гениальным инструментом: «Делай что-нибудь».

Это может быть любое действие в направлении цели, потому что аппетит, как мы знаем, приходит во время еды.

6. Прокрастинация как форма протеста

Когда Илье звонит начальник

Он сразу трубку не берет

А выжидает полминуты

И в это время он бунтарь

© Zinaid[1]

Этот стишок-пирожок – прекрасная иллюстрация поведения человека, когда он сопротивляется внешнему давлению, но не может сделать это открыто. Он чувствует себя жертвой, которая находится под контролем тех, кто диктует ему правила. Прокрастинируя, он полагает, что свергает власть над собой.

ИНСТРУМЕНТ

Назначьте главным в этом процессе себя.

Выйдите из позиции Ребенка (или Жертвы) и активируйте Внутреннего Взрослого, верните себе ответственность за свою жизнь, действия, последствия. Во внутреннем диалоге замените конструкцию «Я должна» на «Это мой выбор».

Тамара ощутила, что и эта причина тоже про нее: она злится на преподавателей, мол, они выделили мало времени на курсовую; к тому же в первый месяц, когда ей можно было заниматься, еще вовсю шли лекции, студентам давали домашки – в общем, по мнению Тамары, педагоги неправильно спланировали процесс обучения. И оказывается, штрафы от ГИБДД она так долго оплачивает, потому что бунтарка!

Оттого что ты узнала много новомодных штучек – прокрастинация, перфекционизм, протест, – дел меньше не стало. Надо и деньги зарабатывать, и семью кормить – учиться и правда некогда! А с твоей ленью и неспособностью взять себя в руки в свободное от работы и домашних забот время даже не стоит пытаться прыгнуть выше головы.

Ну, это мы уже проходили! Какая ж ты ленивая? Вон как берешь себя в руки с утра до вечера на работе и дома. Не можешь ты быть бездельницей целиком. Помнишь, что частное не определяет целое? А дел у тебя и правда много. Давай сверимся со смыслами и приоритетами. Курсовой проект поможет твоей цели – стать сильнее в интернет-маркетинге. Значит, надо привлечь все ресурсы, чтобы его сделать. А от чего-то менее значимого можно сейчас отказаться.

Когда Тамара осознала, как сильно ей важен результат курсовой, она перестала откладывать работу. Договорилась с мужем, что пару дней вечерами поработает над ней в офисе. Попросила Лену на время освободить ее от утренних планерок, объяснив, что готовит воронку продаж в интернете для компании и это может быть интересно директору. В первый же свободный час Тамара закрылась в переговорке без телефона, просмотрела конспект урока и подчеркнула важные моменты, подобрала примеры похожих воронок на рынке и спроектировала одну из них в общих чертах.

Сегодня мы узнали, что прокрастинация – опасная штука для самооценки. Вы будете ругать себя за невыполненное важное дело, не продвинувшись при этом ни на шаг вперед. Но стоит предпринять первое движение к цели, как все начинает получаться само собой.

Ух ты! Оказывается, намного легче выполнять задачу, когда не стремишься сделать ее целиком. Завтра моей целью будет собрать примеры для каждого этапа воронки. Когда приступаешь к делу, как будто крылья за спиной вырастают.

В следующей серии Тамара станет почти огнеборцем – специалистом по тушению пожаров в своем графике дел. А мы узнаем, как она будет учиться планировать разные задачи без экстрима.

ПРАКТИКА

1. Напишите цель, к достижению которой вы никак не можете приступить.

2. Разделите ее на этапы и сделайте первый шаг.

Серия 26. Тушим пожары. Как превратить жизненный хаос в четкий план действий

Еще недавно у Тамары колотилось сердце от счастья. Жизнь заиграла новыми красками – учеба, интересные задачи в работе. Напряжение в отношениях с мужем ослабло, и в голове зароились мысли о том, какими активностями они могут заниматься вместе… Сначала Тамара летала от вдохновения, а потом вдруг совершенно замоталась. Она поняла, что ее жизнь куда-то несется, а сама она только и успевает, что тушить пожары. Надо срочно сдать курсовой проект – и она бежит поливать этот пожар, на работе требуют отчет – несется туда, давно уже пора заняться витаминной картой для сына, но до этого руки вообще не доходят. А как же уход за собой? А как же ее намерение брать уроки вокала? А чтение книг по лидерству, ведь Тамара мечтает стать руководителем… Впрочем, вряд ли хорошие руководители так же, как она, тушат пожары и сами дымятся на ходу. Теперь ее сердце стучит сильнее от тревоги, что жизнь превращается в суету, погоню за желаниями. Она даже пробовала сократить список своих ценностей. Но из души не вычеркнешь то, что ей по-настоящему важно.

Тамара уже проделала большую работу для устойчивой самооценки, поэтому не стала себя критиковать.

Как мне не тушить пожары и не доводить до них, а планомерно и с удовольствием двигаться к целям в самых разных сферах? Хочу видеть перспективу, смотреть на год, на два, на пять лет вперед, а не только барахтаться в рутине сегодняшних задач и желаний. Хочу, чтобы я управляла своей жизнью, а не жизнь волокла меня, куда ей вздумается.

Когда человек осознаёт свои ценности и начинает жить им навстречу, его накрывает вдохновение: «Так вот что, оказывается, мое! Вот где моя настоящая самореализация!»

Это радостное и одновременно тревожное ощущение. С одной стороны, ясно, куда бежать и что делать, чтобы себя реализовывать, с другой стороны, бежать надо быстро, чтобы все успеть. Потому что важные жизненные задачи раскиданы по разным сферам и не хватает организованности, чтобы их завершить или хотя бы начать. А вы уже знаете, что если наша самооценка не подкрепляется действиями в реальности, то она начинает грустить. Поэтому важно остановиться, соотнести цели с ценностями и настроить комфортный для себя темп самореализации. В этой серии Тамара будет учиться двигаться к целям без паники и поэтапно, шаг за шагом.

Прекрасно, что перед нашей героиней встал такой вопрос: «Как мне упорядочить свою жизнь и рулить ею так, как я хочу?» Это означает, что Тамара уже вполне ощущает себя МОГУщественной и становится автором своего пути. Но есть одна проблема…

Ты живешь одним днем и не распределяешь этапы своего развития во времени. Чтобы самореализовываться в комфортном темпе, наслаждаясь и процессом, и результатами, тебе нужна система управления – правила организации жизни и определения приоритетов. Так ты будешь держать фокус на том, что нужно делать, чтобы достичь целей. И научишься время от времени менять фокус, чтобы дать проявиться всем своим ценностям.

Я предложу тебе систему упорядочивания задач, которой пользуюсь сама. Когда я впервые сделала эту работу, то ощутила, что моя жизнь, которая до этого казалась мне огромным клубком проблем, стала ясной и понятной.

И появилось восхитительное ощущение, что мои цели – вот они, на расстоянии вытянутой руки.

ИНСТРУМЕНТ «ПОРЯДОК В ЖИЗНИ»

Посмотрим на алгоритм, который помогает соотнести жизнь со своими целями и упорядочить действия для их успешного достижения.

1. Выделите ключевые для вас сферы жизни и отношений.

Руководствуйтесь вопросом: какие сферы моей жизни нужно упорядочить и как выстроить план действий шаг за шагом? Тамара выделила актуальные сферы и записала их в столбик:

• самореализация в профессии;

• отношения с мужем;

• отношения с сыном;

• вокал;

• здоровье и красота;

• рост моей