Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич

• отпуск и события выходного дня.

Эти сферы могут быть связаны с вашими частными самооценками, например: самореализация в профессии – я профессионал, отношения с мужем – я жена, отношения с сыном – я мать и т. д. Но не обязательно: «ремонт в доме» или «отпуск» тоже вполне значимые области.

Весь алгоритм мы рассмотрим на примере Тамариной самореализации в профессии. Разберем эту сферу с помощью следующих вопросов.

2. Что мне не нравится сейчас в этих сферах? Чем я не удовлетворена?

В профессиональной сфере Тамару не устраивают ощущение застоя, отсутствие интереса и невысокая зарплата.

3. Что я хочу вместо этого?

Поразмышляйте, как должна выглядеть эта сфера, чтобы вы ощущали себя в ней реализованной и удовлетворенной. Какого результата хотите? Важно сформулировать результат так, как если бы это уже произошло – в изъявительном наклонении, настоящем времени и утвердительной форме (без частицы «не»).

Смотрите, что получилось у Тамары: «Я освоила новую профессию и работаю в ней. Я – руководитель отдела онлайн-маркетинга в крупной компании с интересным мне продуктом. Мой доход – 350 тысяч рублей в месяц».

Разрешите себе мечтать по-крупному, не сдерживайте аппетиты! Карл Роджерс, психолог, который всю жизнь изучал психику человека через призму самореализации, утверждал, что мы не можем захотеть того, на что у нас не хватит ресурсов и масштаба личности. То есть амбиции всегда соответствуют потенциалу. Мечтая и замахиваясь на большее, мы расширяем горизонты собственной картины мира. Только когда мы выходим за рамки скромных целей и привычных результатов, истинный масштаб личности имеет шанс реализоваться.

Если от сформулированного результата захватывает дух и Внутренний Критик начинает нашептывать: «Не верю, не верю, ты не сможешь», помните, что это всего лишь первая реакция и ее нужно просто пережить. А как ставить Критика в режим mute, вы уже знаете. Чуть позже мы также подробнее разберем, как справляться со страхами, с которыми мы сталкиваемся на пути к нашим мечтам.

4. Это точно мое желание?

Произнесите результат вслух, сфокусируйтесь на ощущениях и послушайте внутренний отклик – что с энергией? Есть ли сопротивление и некий упадок? Сверьтесь со своими ценностями. Так бывает, что мы реализуем чужие мечты, желания и цели, думая, что они наши. Например, классическая история, когда дочь защищает кандидатскую диссертацию, потому что отец, директор НИИ, вложил ей в голову установку: «Ты должна получить ученую степень!» А ей это не нужно! И очень важно это вовремя понять, а не когда вы 15 лет жизни положили на чужую цель. Сделать ревизию поможет вопрос: «Зачем мне это?»

Когда Тамара представила себя директором по интернет-маркетингу, дыхание немного перехватило, по телу разлились теплые волны, а на лице появилась улыбка. Такая физическая реакция сигнализирует о сильном внутреннем отклике. На вопрос: «Зачем это мне?» – она ответила: «Мне это невероятно интересно, и в этой сфере я вижу свое развитие».

5. Составьте свой Action Plan.

• Напишите план действий: что мне нужно сделать, чтобы добиться этого результата, укажите примерные сроки.

• Определите фокус недели. Выберите 2–3 сферы, на которые сделаете акцент в ближайшие семь дней.

• Поставьте себе 3–5 задач на неделю для каждой сферы в фокусе.

Для удобства предлагаю зафиксировать всю проделанную работу в таблице. Вот так она выглядит у Тамары.

Точно так же вы можете проанализировать и составить план по другим сферам, и вуаля – вот она, ваша упорядоченная, управляемая жизнь, в которой цели оказываются на расстоянии вытянутой руки! К пятому столбцу Action Plan удобно прикреплять стикеры с задачами на каждую неделю. Это поможет избежать суеты и действовать по четкому плану реализации своих ценностей, идей и желаний.

В таблице также удобно экспериментировать с фокусами недели и комфортным количеством дел. Можно формировать разные подборки и анализировать опыт: что с чем лучше сочетается, где выше, а где ниже прогресс, от чего это зависит. Это можно выяснить только опытным путем.

Я знаю, ты напишешь план и начнешь срывать сроки. Сама знаешь, куда отправляются эти списки, составлять их – только время терять!

Если ты начнешь срывать сроки, значит, ты поставила себе задачи, которые не соотносятся с реальными ресурсами. Мы с тобой уже умеем укрощать и Критика, и Перфекциониста. Тебе нужно двигаться в своем темпе. Ты никому ничего не должна! Экспериментируй и подбирай подходящий ритм. Самое главное – проверяй цели на актуальность. Если они по-прежнему важны, значит, ты будешь к ним приближаться. Топ-топ-топ.

Тамара посмотрела на свое расписание и прикинула, когда она сможет выделить 2 часа, чтобы хорошенько поколдовать над этой вдохновляющей штукой – таблицей своей интересной, наполненной, развивающейся жизни, которой она управляет сама. В день Х, когда дома никого не было, она включила музыку, которая всегда настраивала ее на рабочий лад, и села писать желаемые результаты и Action Plan. Тамара проверила все цели на подлинность, отметила, почему они ей важны, и расписала конкретные шаги и сроки реализации задач. Когда она закончила и окинула взглядом то, что получилось, то почувствовала:

• спокойствие и устойчивость оттого, что сумбурный комок мыслей и задач превратился в стройный план действий;

• гордость оттого, что жизнь и цели выглядели насыщенными и интересными.

Вот моя жизнь – в стройных рядах таблицы. До чего же она красивая и наполненная! Пусть искусство маленьких шагов мне поможет жить ярко, интересно и со смыслом.

Все это Тамара ощущала не без волнения – как же ей удастся реализовать задуманное… Скоро вы узнаете, какие полезные привычки и лайфхаки не дадут свернуть с намеченного пути.

В следующей серии мы познакомимся с темой эффективности, а Тамара поверит в свои силы и перестанет сомневаться в достижимости желаемого.

ПРАКТИКА

1. Определите сферы жизни, которые хотите упорядочить.

2. Проанализируйте каждую сферу, используя предложенные вопросы. Выясните, насколько ваши цели соответствуют ценностям.

3. Составьте свою таблицу «Порядок в жизни» и определите план действий и сроков реализации целей.

Серия 27. Что я сейчас делаю? Как научиться себя собирать

Тамара наслаждалась своим новым внутренним состоянием – устойчивостью, спокойствием, собранностью. Она оглядывалась на себя образца нескольких месяцев назад и диву давалась, какой путь проделала – от человека, который едва справлялся с собственной жизнью и захлебывался от тревоги и самоедства, до взрослой и МОГУщественной женщины. Это было классное чувство.

Цели, которые поставила перед собой Тамара на прошлой неделе, вдохновляли и радовали, но она понимала, что ей необходимо повысить личную эффективность. В своей еще недавней, но уже прошлой жизни она привыкла мысленно пинать себя и скручивать в бараний рог, чтобы держать хоть какой-то темп. Теперь, понимая, что к себе надо относиться с любовью, она искала другие методы всегда быть в тонусе.

Тамара всегда работала быстро. Но с недавнего времени задачи изменились: появились новые и необычные вызовы, на работу стало уходить больше времени. Она перескакивала с одного на другое, бросала и принималась за третье. Пожары еще вспыхивали то тут, то там, и Тамара продолжала хаотично их тушить.

Я все чудесно придумала. Вот только спланировать свой Action Plan и его выполнить – это не одно и то же. Как же мне действительно все сделать и при этом выжить…

Личная эффективность – это то, насколько быстро, качественно и последовательно мы двигаемся к своим целям, основанным на ценностях. Эффективность высокая – результаты радуют. Эффективность низкая – печалят, снижается ощущение «Я МОГУ», и падает самооценка.

Тамара, ты уже начала работу с личной эффективностью, когда осознала свои цели и сверила их с ценностями. Теперь тебе не надо пинать себя