Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич

уже мысль получает развитие: «Где учиться, у кого спросить, что посмотреть на “Ютубе” по теме?» И вот зашевелились шестеренки, механизм пришел в движение, поднялась энергия, начались действия.

Формирование профессиональной самооценки

Знать свои активы и понимать ресурсы – это значит быть хорошо знакомым с собой и своими возможностями. Когда Тамара допишет список сокровищ, которые подтверждают адекватность ее желаний получить большую должность в новой сфере, она ощутит заветное «Я МОГУ» – и ее профессиональная самооценка повысится. Как только она перестанет мыслить в поле «У меня нет» и перейдет на территорию «Как мне это получить?», у нее появится энергия для действий. А связь тут железная: если вы делаете, то добиваетесь результата, еще больше укрепляете МОГУщество и повышаете самооценку, которая основана на ваших реальных способностях, знаниях, умениях и достижениях. А с высокой самооценкой вам легче решаться на новые действия. Поэтому очень важно осознавать свои активы, делать ревизию, апдейт и опираться на них в случае необходимости.

Хорошо так рассуждать, когда у тебя все получается. А вот, предположим, ты и правда попробуешь заявить о себе как о грамотном руководителе, и ничего из этого не выйдет. Все будут смеяться. Твоя самооценка рухнет в пропасть, и такого позора ты не переживешь!

Тамара, не попробуешь – не узнаешь, что у тебя получится, а что нет. А если что-то пойдет не так, то ты позовешь меня, а уж вместе мы с тобой найдем применение многим инструментам: правильно просить о помощи, учиться на своих ошибках, принимать неидеальную себя и вообще справляться с последствиями своего взрослого выбора. А по поводу «все будут смеяться» – слушай, ну мы же знаем с тобой, что каждый занят исключительно собой и своей жизнью, дались им твои успехи и неудачи.

Тамара еще несколько дней дополняла свой список активов и ресурсов для задачи «Руководитель отдела онлайн-маркетинга» – и ее уверенность в том, что ей скоро станет по силам эта позиция, крепла с каждым присвоенным пунктом.

И ведь такие списки можно составлять под каждую цель и для каждого желания получать импульс вдохновения от себя самой. Главное – научиться ценить, а не обесценивать свои активы. Собственно, осознать и увидеть их ценность: как именно данный актив помогает двигаться к новой цели сейчас или помогал в прошлом.

Ну что ж, какие еще у меня есть активы и ресурсы… Коллеги приносят мне свои таблицы, чтобы я объяснила, чем может быть полезна та или иная статистика. Этот мой актив – находка для интернет-маркетинга! Я смогу быстро анализировать данные рекламных кампаний.

Сегодня мы с Тамарой научились делать видимыми для нас самих свои активы и ресурсы. Теперь на них можно опереться, чтобы начать действовать в направлении желаемого. В следующей серии Тамара узнает, почему перфекционизм – это не завидная черта характера, а самое настоящее зло.

ПРАКТИКА

1. Возьмите свою большую бодрящую цель, которую вы сформулировали в результате выполнения задания к предыдущей серии.

2. Выпишите активы и ресурсы, необходимые для ее достижения.

Это задание интересно выполнять вдвоем. Найдите партнера, пусть каждый поставит свою цель. Расскажите партнеру о своих активах и ресурсах. Через проговаривание вы ощутите, насколько они объемны и реальны, и это поможет вам присвоить их.

Серия 24. «Это не идеально!» Как освободиться от перфекционизма и научиться признавать достаточно хороший результат

Дни Тамары, поглощенной учебой и новыми задачами, проходят очень насыщенно. Теперь субботние посиделки с друзьями для нее – не спасение от скуки, а чистое удовольствие. Как обычно, дело дошло до гитары. «Тома, спой, – привязалась Алла. – Ты так классно поешь». «Да ничего не классно», – как могла отбивалась Тамара, но все же сдалась под натиском гостей и решилась впервые в жизни солировать на домашних посиделках. Она взяла первые ноты, и ей тут же не понравилось. Тамара принялась петь усерднее. Но чем больше старалась, тем хуже выходило. Вроде в ноты попадает, но нет силы в голосе, нет полета. В финале ее артистического дебюта друзья аплодировали, а муж с гордостью обнял ее, как бы всем говоря: «Это моя Тома!» Но Тамару это уже не спасало – она была в ужасном расстройстве. Ей казалось, что на самом деле спела она плохо. Хотя в машине всегда громко подпевала и представляла себя на сцене.

– Зачем только я согласилась петь для них? Взяла и лишила себя огромной радости, любимого тайного хобби! Но я же не Уитни Хьюстон, чтобы петь на людях. Никогда больше, пусть даже не уговаривают!

– Да-а, давненько у тебя не было случая опозориться. Не можешь петь идеально, значит, вообще не берись!

«Лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как, но сегодня», – так полагает Внутренний Критик Тамары, который вновь попытался снизить ее уверенность в себе, вооружившись заповедями перфекциониста.

Мы уже отмечали, что чем устойчивее ощущение «Я МОГУ», тем большего успеха достигает человек и тем выше самооценка. Перфекционист же обречен на низкую самооценку. Потому что он никогда не бывает удовлетворен своими результатами, и поэтому он не способен ощутить успех. Стремление все делать идеально расшатывает опору «Я МОГУ», и результаты всегда кажутся недостаточно хорошими.

В этой серии Тамара научится усмирять свой перфекционизм, и он перестанет разрушать ее самооценку. Когда она говорит, что сама лишила себя радости, это абсолютная правда. Именно так с собой поступают люди, которые стремятся все делать идеально. Перфекционизм – это еще одна лазейка для Внутреннего Критика, через которую он проникает и разворачивается во всю силу со своим железным аргументом: это плохо, потому что не идеально!

Откажись от намерения сделать задачу идеально. Это сжирает все твои ресурсы и ведет к двум тупикам: либо ты болезненно недовольна своим текущим результатом, либо вообще никакого успеха не достигаешь, потому что быстро бросаешь задачу или не берешься за нее. Тебе нужно научиться определять достаточно хороший результат и принимать его с радостью и благодарностью. Именно это поможет развиваться в комфортном режиме в любой важной для тебя деятельности.

Перфекционизм – это патологическое стремление к идеалу и абсолютное зло для самооценки и личности в целом, потому что человек:

• изначально задает себе недостижимые стандарты, а потом жестко критикует себя за то, что не справляется с собственными нереалистичными требованиями;

• концентрируется только на том, что плохо и не получается;

• слишком зациклен на результате и не способен наслаждаться процессом, пропускает саму жизнь в погоне за невозможным;

• никогда не испытывает удовлетворения и гордости;

• живет в парадигме «Я недостаточно хорош, я должен делать это лучше», даже несмотря на очевидный прогресс.

Тамара не кайфует от пения, потому что ставит нереальную для себя планку: взялась петь, пой как Уитни Хьюстон или не делай этого вообще. Отказывается признать достижения, которые соответствуют ее реальным ресурсам (приятный, теплый тембр, чистое интонирование); но раз в голосе нет силы и воздуха – нет, такой результат ей не нужен.

Вполне ожидаемо, что подобная стратегия свойственна Тамаре не только в пении – она переживает и по поводу того, что неидеальная мать, да и в работе тоже часто бывает собой недовольна. Да, в последнее время ее самооценка стала намного устойчивее, но ощущение недостаточности все еще очень сильно.

Пора научится справляться с перфекционизмом.

Чтобы перестать быть Перфекционистом, нужно стать Оптималистом.

Ну чего проще, правда?

На самом деле Оптималист – это хорошо знакомый нам Внутренний Взрослый. Именно он умеет определять и принимать достаточно хороший результат. И это прекрасная новость, ведь мы уже давно умеем переключаться в здоровую позицию Взрослого. Как и у Перфекциониста, у Оптималиста есть набор установок, через которые он воспринимает внешний мир, цель и самого себя. Чтобы перестать быть