Токсичные слова - Ким Оксим

шутки. Буквально люди низводят друг друга до уровня букашек. Но ведь и взрослые когда-то были нежными и чувствительными тинейджерами, а подростки рано или поздно станут «старперами» и «олдами». Так стоит ли опускаться до взаимных унижений?

Если раньше притеснению подвергали только меньшинства (сексуальные, этнические, с ограниченными возможностями и др.), то сейчас дискриминация распространилась буквально на все общество. Человек может стать объектом нападок в силу возраста, пола, склада личности, внешности и даже профессии. Каждый может столкнуться с агрессивным, оскорбительным делением на своих и чужих, которое подогревается риторикой ненависти.

Ярлыки легко приклеиваются не только к отдельным людям, но и к целым группам. Неудачные остроты или сказанные в сердцах слова легко переходят в разряд дискриминирующих выражений. Фраза «Ты сегодня такая зануда — прямо как училка» может быть как шутливой, так и обидной. Все зависит от тона и намерения говорящего. А вот высказывание «Все училки — тоскливые зануды» звучит пренебрежительно. За неприемлемым обобщением и искаженным названием профессии стоит явное желание унизить. И это еще довольно мягкий пример.

Многие люди не видят в риторике ненависти «ничего такого». И если сказать им: «Мне неприятно это слышать. Прежде чем говорить, подумай, что ты на самом деле имеешь в виду», вполне можно услышать в ответ: «Да ладно, не душни. Ты слишком чувствительный». Риторика ненависти проникла во все сферы повседневной жизни и заряжена слишком сильно, чтобы считаться юмористической или сленговой. В одной из телепрограмм профессор судебной медицины Ли Хо, рассуждая об опасности легкомысленного отношения к социальным проблемам и преступлениям, сказал: «То, что случается с другими, всегда может коснуться и вас». Это в полной мере относится и к словесной агрессии.

Дискриминация — шовинистическое, неуважительное отношение к людям, которое опирается на примитивное, черно-белое мышление и нелепые стереотипы. «Своих» подстрекают к тому, чтобы они атаковали «чужих», отличающихся по какому-либо признаку. Ни к чему, кроме разобщения и конфликтов, это не приводит. Если к нам обращаются с неприкрытой враждебностью, можно сразу уйти от столкновения. Однако риторика ненависти искусно маскируется. Иногда нужны серьезные усилия, чтобы ее распознать. Но потрудиться стоит, ведь нет никакой гарантии, что словесная агрессия нас не заденет.

Чтобы у нас появились общественные инструменты, ограничивающие дискриминацию, каждый должен начать с себя. Не спускать нападки — неважно, на кого они направлены, на вас или на других. Не улыбаться и не отмалчиваться в ответ на унизительный сленг. Объяснять, почему некоторые выражения недопустимы и оскорбительны, и не использовать их в речи. Брошенные однажды слова нельзя забрать или изменить. Задумайтесь об истинном смысле фраз, прежде чем их произнести. Осознайте их глубину и вес. Будьте внимательны к себе и окружающим: риторика ненависти неприятна всем.

Глава 5. Всякому терпению приходит конец

Доводилось ли вам общаться с человеком, для которого существуют только два мнения: его собственное и неправильное? Или с тем, кто прячет истинные намерения за яркими фразами? Стоит указать таким людям на их неправоту или неискренность, они ответят: «Да тебе просто показалось! Зачем воспринимать все так серьезно?» Мы негодуем про себя: неприятно разговаривать с людьми, которые обесценивают наши чувства. Что же делать с отрицательными эмоциями, которые возникают из-за чужих слов?

Страх, тревога, грусть, разочарование, тоска, зависть, ненависть, злость, раздражение — мы стараемся избегать эмоций, считающихся негативными. И напрасно: не стоит подавлять их или пропускать мимо себя. Они очень важны. Не принимая свои переживания и делая вид, что ничего не происходит, мы постепенно перестаем доверять себе.

Что мы почувствуем, узнав, что нас обсуждают за глаза? Скорее всего, замешательство или неприязнь. А если выяснится, что сплетничают близкие нам люди, к спектру эмоций добавятся обида и злость. И это совершенно нормальная реакция. Согласитесь, в такой ситуации странно стерпеть, спустить все на тормозах и решить, что проблема в нас. Однако многие люди именно так и поступают. И не просто терпят, а еще и запускают поток самообвинений.

• Наверное, я его чем-то обидела, поэтому он так поступил.

• Нельзя ненавидеть друга, хотя он и распускает обо мне слухи.

• В следующий раз не буду ему отказывать, чтобы он не болтал у меня за спиной.

К самобичеванию приводит привычка пренебрегать отрицательными эмоциями, которые посылают нам верные сигналы. По-настоящему близкий друг, который дорожит нашими отношениями, не станет перемывать нам кости. А если вдруг и станет, то неприязнь к нему полностью оправдана. В ней нет ничего неправильного. Порой даже члены семьи вызывают у нас недовольство, и выражать его открыто — совершенно нормально.

А вот что действительно плохо — так это распространять о ком-то лживые слухи из недовольства. Можно по разным причинам испытывать обиду, разочарование и даже ненависть. Однако вымещать эти чувства, оговаривая вызвавшего их человека, — недостойное поведение. Айрис Маусс, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, и ее коллеги исследовали связь принятия негативных эмоций с депрессией и тревожностью. Тысяча участников должны были оценить следующие три утверждения по шкале от 1 до 7 баллов.

1. Я говорю себе, что мои чувства недопустимы.

2. Я критикую себя за неразумные или неуместные эмоции.

3. У меня возникают плохие и неуместные эмоции, которые мне не следует испытывать.

Те, кто набирал высокие баллы, часто сообщали о симптомах тревоги или депрессии, а также о низкой удовлетворенности жизнью и психологическом неблагополучии. Люди, которые не определяли свои эмоции «плохими» или «неуместными», а принимали их такими, как есть, напротив, были более здоровы психологически.

Эмоции не бывают плохими или хорошими. Так что не делите их на разрешенные и недозволенные, а просто прислушайтесь к себе. У того или иного чувства всегда есть причина. Не существует «приличий», ради которых стоило бы терпеть душевную боль. Если чужие слова вас травмировали, не глотайте обиду молча, а тем более с улыбкой. Если хочется сказать: «Ты меня ранил», — не бойтесь, так и скажите. Вы испытываете негативные эмоции не потому, что придирчивы и слишком чувствительны, а потому, что собеседник вам нагрубил или повел себя некрасиво. Прежде чем переживать из-за уязвленного самолюбия других людей, поставьте в центр отношений себя. Никто не может обращаться с вами плохо. Нет ничего зазорного в том, чтобы главным человеком в вашей жизни были именно вы. Это естественно.

В следующих частях книги я поделюсь с вами эффективными способами самоподдержки. Они пригодятся вам в те дни, когда вы страдаете от обиды и обвиняете себя за то, что не смогли защититься. Я покажу, как относиться к себе с уважением и выражать эмоции без вреда для себя, будь они отрицательными или