Токсичные слова - Ким Оксим

недостаточно способными. В худшем случае такая строгость к себе приводит к тому, что малейший огрех воспринимается как сокрушительная неудача.

В дораме «Тренер по психологии Чже Галь Гиль»[7] главный герой говорит тем, кто чувствителен к ошибкам и недостаткам, а также слишком требователен к себе: «Я могу помочь тебе, только если ты попросишь об этом. Если все время молчать, помощи не получишь. Так что говори. Я должен услышать, что тебе нужна поддержка. Все начинается с просьбы о помощи. Если попробуешь, то поймешь, что ничего страшного в этом нет».

Действительно, все начинается с просьбы о помощи. Не стремитесь довести все до идеала самостоятельно, определите зоны ответственности: возьмите на себя важные и трудные задачи, а мелкие и легкие дела поручите другим. Даже если результат не будет соответствовать вашим стандартам, не теряйте доверия. Просто объясните, что вас не устраивает, и дайте людям возможность самим все исправить. Со временем они привыкнут и научатся.

Жизнь — не спринт-стометровка, а марафон. Как матери, мне нужно заботиться о своем ребенке, как преподавателю — читать лекции, а еще надо уделять внимание самой себе. Постоянно выкладываясь на сто процентов и тратя уйму физических и ментальных сил в стремлении к совершенству, вы обрекаете себя на выгорание. Невозможно тянуть все на себе. Каждая из ваших социальных ролей важна, но у них разный вес. Не загоняйте себя в жесткие рамки и не усердствуйте в самокритике. Вы не недостаточно стараетесь — просто идеальных людей не существует.

Вам нужна не идеальная жизнь, в которой вы решаете все проблемы в одиночку, а комфортная именно для вас. Попробуйте снизить планку и просите о помощи, когда вам тяжело.

Глава 8. Скромность бывает лишней

Вы скромный человек? Обычно так говорят о том, кто лишен тщеславия, высокомерия и не выставляет свои заслуги и достоинства напоказ. Вот и корейские пословицы говорят нам о том же.

• Скромность — это добродетель.

• Чем глубже вода, тем тише.

• Чем больше зерен в колоске риса, тем сильнее он пригибается к земле.

Чтобы вы могли определиться с ответом, давайте поговорим о здоровой и избыточной скромности. В целом это и правда хорошая черта. Обычно мы предпочитаем тех, кто уважительно относится к окружающим, внимателен к их потребностям и умеет слушать. Неприятно разговаривать с человеком, который только и делает, что хвастается своими достижениями и благополучием, или старается выделиться, не учитывая контекст. Я тоже отношу себя к тем, кто думает, прежде чем говорить. Меня приучили быть чуткой и не перетягивать одеяло на себя, поэтому стараюсь говорить и вести себя скромно.

Поначалу я считала свою скромность достоинством. Если мне делали комплимент, я всегда отвечала: «Да что тут сложного!», «Разве это тяжело? Всё в порядке», «Я не сделала ничего особенного», «Не за что меня так расхваливать» и «Это может сделать каждый». «Она отлично работает и очень скромная», — отзывались обо мне. Я радовалась: значит, я хороший человек — способная и с прекрасным характером. Правда, у меня вызывали досаду люди, которые не отдавали должное моей компетентности. В такие моменты я думала: а не заявить ли о своих достижениях? И тут же останавливала себя: хвастаться некрасиво. Однако оттого, что я держалась в тени, внутри меня копилась неудовлетворенность. Меня мучили мысли о том, что людей, выставляющих себя напоказ, обычно переоценивают, а таланты скромных людей остаются незамеченными.

В любом деле избыток так же плох, как и недостаток. Если скромность излишняя, появляются ложные ожидания, что за нее будут хвалить. И вот это уже нездорово. В одной из своих колонок Пак Чинён пишет: «Скромность — это адекватное представление о себе. У таких людей изначально нет сильного стремления к тому, чтобы их считали исключительными. Они не расстраиваются, если не получают должного признания».

Человек со здоровой самооценкой не чувствует разочарования, когда кто-то не замечает его способностей, усилий и упорного труда. Если не придавать особого значения тому, чтобы вас считали скромным, то не придется и принижать себя на словах. Когда вы не думаете: «А вдруг все решат, что я хвастаюсь?» — и не зависите от сторонней оценки, то честно говорите о том, что получается у вас хорошо, а что — пока не очень.

Глядя в прошлое, я понимаю, что вела себя сдержанно из-за мнения окружающих. Моя скромность не была демонстративной, но в глубине души я всегда надеялась, что люди отметят мои способности и восхитятся моей непритязательностью. Когда ожидания оправдывались, я испытывала гордость, а когда нет — разочарование, и так изо дня в день. Это нездоровое поведение: умаляя свои заслуги, я чувствовала недовольство и досаду, которые пыталась компенсировать чужим одобрением.

Любой человек жаждет признания, потребность в котором можно удовлетворить как с помощью других, так и самостоятельно. Пустоту в душе можно заполнить, если хотя бы один человек подтвердит ценность нашего существования и похвалит за усилия. Но если такого человека нет, не надо ходить далеко. Найдите поддержку в себе. Хотите услышать слова признания в свой адрес? Похвалите себя сами.

Скажите себе: «Хорошая работа. Ты молодец. Великолепно. Достаточно. Круто. Красота. Еще бы: проделана такая подготовка, приложено столько усилий. Тебе удалось сделать все возможное». Неважно, от кого исходят эти слова — от вас или от окружающих. Не принижайте себя, не упражняйтесь в чрезмерной скромности, отчаянно стараясь заслужить одобрение других людей. Никто не узнает ваших истинных чувств, если вы сами себя не слышите. Хвалите себя, причем уверенно и с достоинством. Это гораздо лучше, чем скрывать свои настоящие желания за показной скромностью и постоянно ждать признания со стороны.

Глава 9. Вы больше, чем чье-то мнение о вас

Существуют черты характера, которые мы можем уверенно назвать положительными или отрицательными. Но есть и такие свойства личности, оценка которых зависит от точки зрения. Возьмем человека, который подолгу раздумывает, прежде чем действовать. Одни скажут, что он спокойный и осторожный, а другие — что он мнительный и не умеет принимать решения быстро. Для одних терпение — признак упорства и выносливости, а для других — недальновидности и скрытности. Любой человек, с которым я вступаю в отношения, судит о моем характере исходя из своих представлений о правильном и неправильном.

Точка зрения — это окно, через которое мы смотрим на мир. Ей присущи такие особенности, как субъективность и относительность. Например, экстраверт сочтет меня интровертом, а более интровертный человек, чем я, будет воспринимать меня как экстраверта. Иными словами, сторонняя оценка не является