Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты - Джон Джекиш

гормонов вырабатывает наш организм? Международная ассоциация легкоатлетических федераций недавно приняла решение по спортсменам с уровнем тестостерона выше нормы, которое было принято относительно конкретной женщины-спринтера Кастер Семеня. Ее отстранили от участия в соревнованиях из-за того, что естественный уровень ее тестостерона превышает норму, считающуюся нормальной для женщин-спортсменок[196]. Итак, мы знаем, что позиция антидопинговых агентств такова, что спортсмены должны быть в нормальном диапазоне.

Поскольку в допинг-контролируемых видах спорта не допускается существенных гормональных отклонений, хотя это правило при этом почти не затрагивает спортсменов (случай Семени был крайне необычен), то может показаться, что в плане гормонов конкурентное поле относительно ровное. Так у кого на самом деле есть преимущество?

РЕАЛЬНЫЕ ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ СПОРТСМЕНАМИ И ОБЫЧНЫМИ ЛЮДЬМИ

Мы регулярно наблюдаем людей в социальных сетях, которые отвергают успехи спортивного человека, объясняя их просто «хорошей генетикой». Это замечание, кажется, чаще всего делают люди, которым не хватает физического развития. И хотя жаль, что столь многие люди заблуждаются во многом относительно фитнеса, также легко объясняя свои неудачи или провальные стратегии подобными оправданиями. Реальность такова, что нет никакого секретного преимущества, которого вам не хватает.

БРЕДОВЫЕ ФАКТОРЫ

Мы часто слышим обвинение: «Все принимают допинг». Обычно его выдвигают интернет-комментаторы, которые, скорее всего, тренируются по неэффективной стандартной программе и питаются стандартной для США диетой, на 70 % состоящей из растительной пищи (которая на самом деле состоит из одних крекеров, лапши и пиццы), и разочарованы отсутствием результатов. Статистические данные показывают, что только 6,6 процента мужчин старше восемнадцати лет в Соединенных Штатах принимают или принимали стероиды/препараты, повышающие работоспособность в спорте[197]. И если только один процент мужчин имеет действительно хорошую физическую форму, это означает, что как минимум шесть из семи человек, использующих стероиды и другие препараты, все равно терпят неудачу. Причина различий между физически развитыми и растренированными людьми кроется явно не здесь.

Низкий уровень миостатина приводится в качестве фактора, влияющего на генетический потенциал. Однако эти наблюдения были сделаны на людях с редкой мутацией миостатина – таких людей на планете так мало, что их можно пересчитать по пальцам одной руки. Единственный задокументированный случай этой мутации обнаружили у одного ребенка, который находился под постоянным наблюдением из-за слабого сердечного здоровья. Его врачи обеспокоены тем, что чрезмерная мышечная масса может слишком сильно нагрузить сердечную систему и преждевременно оборвать его жизнь[198].

РЕАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ

Более высокий вес при рождении статистически связан с большей силой во взрослом возрасте[199]. Скорее всего, появление на свет крупным ребенком и хорошее вскармливание в младенчестве способствует тому, чтобы во взрослом возрасте человек был более крупным и сильным. Однако этот вывод не принимает во внимание тип телосложения. Сам факт, что человек более высокий и крупный и имеет лучший исходный потенциал, не обязательно означает, что у него будет более высокая удельная мощь на единицу веса.

Спортсмены-тяжелоатлеты и игроки НФЛ часто имеют уникальную генетическую структуру сухожилий, что дает им большую мощность, чем у обычных людей, даже в более слабом диапазоне[200]. Как отмечается в одном исследовании, «место прикрепления сухожилия мышцы к кости является еще одним фактором, способствующим максимальному выражению силы. Расстояние от центра сустава до места прикрепления сухожилия представляет собой плечо мышечной силы или плечо рычага. Сухожилие, прикрепленное чуть дальше от сустава, создает механическое преимущество для выхода силы… пауэрлифтеру выгоднее иметь большее плечо силы. Прикрепление сухожилия – генетический фактор, влияющий на силу, который не изменить тренировками»[201]. Другое ортопедическое исследование этого феномена гласит: «Место прикрепления сухожилия к кости сильно различается по ее длине»[202].

Чем дальше плечо рычага от точки прикрепления, тем больше механическое преимущество для выработки силы (как видно посредством электромиографии и измерения силы), тем больше возможностей активировать мышцу во время движения. Нет способа изменить это; это просто генетика[203].

Игроков в американский футбол часто считают атлетами-силачами с многообразием навыков – они способны быстро бегать и прикладывать силу. Среднестатистический раннинг-бэк НФЛ имеет массу тела 232 фунта +/–18,7, а процентное содержание жира в его организме составляет 16+/–4. Среднестатистический ресивер НФЛ имеет массу тела в 207,2 фунта +/–13,2, и процент жира в организме 12,5+/–3,1[204]. Эти измерения были получены посредством DEXA-сканирования, которое показывает примерно на 4 процента больше жира, чем стандартные замеры кожных складок[205], [206], [207].

Что это значит для пользователей X3? Поскольку переменное сопротивление разгружает более слабый диапазон движения, фактор сухожилия становится менее значимым. Это также является одной из причин, почему в X3 используются специальные эластичные ленты, изготовленные на заказ. Мы хотели получить максимально возможный уровень дисперсии силы не только для устранения различий между слабым и готовым к силовому воздействию диапазонами, но и для того, чтобы выровнять игровое поле для людей с «плохой генетикой», то есть тех, у кого меньше преимуществ с точки зрения структуры прикрепления сухожилий.

Глава 9

Гиперплазия

Пожалуй, самые важные вопросы научных исследований в области физиологии упражнений всегда были сосредоточены вокруг понимания механизмов, которые могут стимулировать мышечную адаптацию для увеличения потенциала выработки силы, или, проще говоря, способов стать сильнее. Самые распространенные и широко принятые научные данные диктуют нам, что мышцы растут за счет роста существующих мышечных волокон.

ЭФФЕКТ РАСТЯГИВАНИЯ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО РОСТА

Некоторые исследования однако продемонстрировали, что в условиях экстремального размера мышц, удлинения и рабочей нагрузки проявляются доказательства того, что мышцы могут использовать еще более мощный механизм. Мышечные клетки/волокна могут разделяться, образуя дополнительные новые волокна, этот процесс называется гиперплазией. Доктор Хосе Антонио был центральной фигурой этого противоречивого исследования и защитил докторскую диссертацию по этой теме. Ниже приведены его выводы и подтверждающие их исследования, а также практический подход к использованию X3 с целью активации и усиления этого эффекта в максимальной степени.

Гипертрофией называется увеличение размера мышечных клеток/волокон, тогда как гиперплазией называют увеличение количества клеток/волокон. С тех пор, как эта адаптация организма была выявлена и подтверждена, исследователи стали также наблюдать разрушение мышечных клеток/волокон у спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, сравнивая их с людьми, которые никогда не тренировались ради какой-либо спортивной адаптации[208], [209].

Когда тело начинает адаптироваться к более высоким уровням воздействия силы, прикладываемой к мышце, эта адаптация направлена на то, чтобы помочь улучшить переносимость предъявляемых требований. То есть, например, элементы внутри клетки, которые способствуют аэробному метаболизму, такие как митохондрии, не увеличиваются в объеме или производительности при выполнении другого типа упражнений –