Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - Шахида Араби

Используйте реверсивный (от обратного) дискурс для создания новой рамки восприятия (рефрейминга)

Реверсивный дискурс – это ряд приемов, которые я разработала и освоила, чтобы уменьшить прокручивание одних и тех же негативных мыслей и негативный внутренний диалог, возникающий под влиянием внутреннего критика и ужасных убеждений, которые мои обидчики пытались мне внушить. В своей книге о дискурсе Фуко рассматривал реверсивный дискурс как средство возвращения и перенаправления власти и контроля, подвергая сомнению нормативный дискурс о сексуальности и гендерных вопросах.

В том смысле, в каком я использую (или адаптирую) этот термин, создание реверсивного дискурса предполагает возвращение себе силы, смысла и ценности негативных высказываний, которыми орудовали токсичные люди по отношению к вам на протяжении всей вашей жизни.

Я адаптировала и переработала этот метод на основе собственного жизненного опыта. Он помог мне вернуть себе контроль над лексиконом, который использовали против меня в течение моей жизни. Этот метод оказывается особенно эффективным во время восстановления после вербального насилия.

Кроме того, это один из самых полезных приемов, которые я знаю, для того чтобы дать выход ярости, которую я испытывала по отношению к моим обидчикам и их жестоким словам в мой адрес. Я использовала эту технику для создания мощного реверсивного дискурса, сводящего на нет все оскорбления, которые я когда-либо слышала в своей жизни.

Реверсивный дискурс дал мне стимул, уверенность в себе и мотивацию к достижению успехов, которых никто от меня не ожидал. Хороший результат достигается практикой, но, если вы возвращаете себе контроль над тем, как сами себя определяете, и речью, с помощью которой вы меняете рамку восприятия реальности, токсичные люди начинают терять власть над вами, а вы, наоборот, обретаете власть над своей жизнью.

Короче говоря, методы реверсивного дискурса представляют собой креативные способы расширения собственных прав и возможностей путем возвращения себе контроля над языком, который использовали против вас родители-нарциссы, а также другие обидчики, встречавшиеся в вашей жизни. Можно использовать реверсивный дискурс следующим образом: 1) «дать словесный отпор» обидчику; 2) заменить слово, которое он использует, чтобы деморализовать вас, новой позитивной аффирмацией; 3) придать уничижительным словам новую позитивную коннотацию, которая вас устраивает.

1. Словесный отпор обидчику. Речь идет не о том, чтобы дать реальный резкий ответ обидчику, а скорее о том, чтобы мысленно выразить свое откровенное несогласие со своими навязчивыми мыслями о пережитом насилии. Давая отпор обидчику, я испытываю самое большое облегчение, когда позволяю себе, не стесняясь в выражениях, высказать все, что я чувствую, в письменной форме. Это единственное безопасное место, где, я уверена, я могу дать выход моему отчаянию, разочарованию, неудовлетворенности и другому негативу, не боясь последствий. Не стесняйтесь выплескивать свою ярость на бумаге. Это гораздо эффективнее и безопаснее настоящей мести, которая может повлечь за собой реальные последствия. Учитывая все это, можно составить целые списки из возражений на все негативные замечания, которые обрушивали на вас токсичные люди из вашего прошлого. Так вы создадите «реверсивный дискурс» – запись конкретных достижений и успехов или позитивной обратной связи со стороны других людей, которые нейтрализуют ехидные слова или оскорбительные комментарии, которые без конца вертятся в вашей голове.

Если вы увязли в негативе, вот несколько подсказок, как из него выйти

Начните с того, что обратите все, что говорил ваш обидчик, против него.

Говорил ваш токсичный родитель, что от вас нет никакой пользы? Мысленно скажите ему, каким никчемным родителем он оказался, а вы, в отличие от него, достойная личность, способная предложить миру свои таланты и эмпатию.

Говорил он, что вы никогда не осуществите свои мечты? Возразите ему на это словами: «Если ты не реализовал свои мечты, это не значит, что я не реализую мои. Большие идеи не по плечу таким мелочным эгоистам, как ты».

Говорил он, что вы недостаточно умны? Скажите ему, что вы были достаточно умны, чтобы больше не тратить время на такого тупицу, как он.

Да, когда я говорила, что буду жесткой, я имела в виду именно это. Дайте себе волю. Позвольте себе быть агрессивной. Не глушите свой гнев. Ведь ваш родитель-нарцисс не услышит вас, поэтому не стесняйтесь, откровенно выражайте свои мысли – про себя. Войдите в контакт со своим подлинным «я», своим подлинным гневом и боевым настроением. Поскольку вы не претворяете свои мысли в жизнь и не нарушаете режим «никаких контактов», посылая родителям фрагменты своего нового дискурса, вы можете безо всякой опаски изливать свой гнев здоровым способом. На самом деле, по мнению Беверли Энгл, лицензированного психотерапевта в области семейно-брачных отношений, попытки подавить свой гнев и заставить себя слишком рано простить своих обидчиков затрудняют процесс исцеления.

2. Замена слов или фраз. Вторая составляющая реверсивного дискурса – использование новых слов и фраз взамен привычных оскорблений всякий раз, как только вы их вспомните или поймаете себя на их «пережевывании». Как вы будете использовать этот способ, зависит только от вас и ваших нужд. Некоторым жертвам насилия замена слов или фраз может показаться довольно сложной задачей, поэтому они могут начать с малого – с позитивных слов, в которые им легче поверить и которые в конце концов приведут их к формированию представлений о себе.

Жертва насилия, которую токсичная мать критиковала за ее внешний вид, может найти утешение в замене своих бесконечных мыслей чем-либо не слишком радикальным, вроде «Я несовершенна, но несовершенство прекрасно», вместо того чтобы сразу заявить: «Я очень красива», совершенно в это не веря. Оцените свою ситуацию и решите, что вам удобно сказать, не впадайте в крайности, если вы к этому не готовы.

Однако некоторым из переживших насилие крайности могут оказаться весьма полезными. Лично я обнаружила, что мне очень помогало, когда я находила наиболее сильные и бескомпромиссные новые слова или фразы, потому что я привыкла слышать аналогичные по силе замечания с другого конца спектра. Например, если ваш обидчик постоянно нападал на ваши умственные способности, замените оскорбительные высказывания с их стороны такими словами: «Я чертовски умна» или «У меня блестящие способности». Может быть, полезно добавить еще одну фразу, которая направляет проекцию обратно на вашего обидчика, например: «Я самая умная, и тебе обидно, что это не ты». Эта фраза – наглядный пример того, как можно реально обезвредить власть обидчика и обрести уверенность в собственной силе. Как бы вы ни использовали этот метод, позаботьтесь о том, чтобы он соответствовал вашим потребностям и полностью вас устраивал, ничего не делайте через силу.

Можно использовать этот метод пошагово, поскольку нет никакого единого для всех правильного способа его применения.

3. Придание ранее деморализующим словам позитивного смысла и рефрейминг их значения. В нашем обществе такие слова, как «сука, стерва», были возвращены в обиход с более позитивной коннотацией, подразумевающей сильную, властную женщину. Самый известный пример нового использования слова вы найдете в книге Шерри Аргов «Мужчины любят стерв».

Нет никаких правил, которые запрещали бы нам применять тот же принцип к словам, унижающим достоинство человека. Если вы считаете нужным переделать ту или иную фразу в своих целях и вам кажется, что вы можете это сделать и для вас это не станет триггером, тем лучше для вас.

Например, если вы сын отца-нарцисса, который лишает вас воли и мужества своими словами: «Ты не мужчина, ты слишком чувствительный» – и эта мысль постоянно вертится в вашей голове, постарайтесь ее трансформировать. Вы можете мысленно возразить ему: «Если быть настоящим мужчиной – значит применять жестокое отношение или насилие, тогда, конечно, я не подхожу под твое описание настоящего мужчины. Но я гораздо лучше». Очень здорово понимать, что хотя слова могут быть крайне негативными, но их можно взять обратно, переосмыслить, заново написать и трансформировать так, чтобы восстановить свой контроль над ними.

Помните, что этими методами следует пользоваться, только если они вдохновляют вас и только если они для вас комфортны. Не используйте их в реальном общении с родителями. Мы обсудим более эффективные коммуникативные стратегии в других местах. Задача реверсивного дискурса – разорвать привычный паттерн мышления, вернуть контроль над высказываниями, которые использовались против вас, и переосмыслить слова в интересах своего исцеления. Речь идет не о принятии насилия, а об использовании