Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - Шон Стивенсон

Для мужчин: семейные трусы, просторные пижамные штаны, баскетбольные шорты, если нужно – обычная футболка. Либо ничего.

Для женщин: шорты, ваша (или партнера) футболка, семейные трусы, легкая ночная сорочка, штаны для йоги или любые необтягивающие спортивные или просторные пижамные штаны. Либо ничего.

Если вы и ваш партнер спите нагишом, то наверняка уже ощутили все преимущества окситоцина – гормона хорошего самочувствия. Пользу приносит совместный сон в одной кровати, массаж, секс или просто объятия; необходимо лишь прикосновение кожи к коже. Окситоцин – мощный антистрессовый гормон. Он уменьшает признаки и симптомы депрессии, борется с негативным воздействием кортизола и помогает регулировать артериальное давление. Было установлено, что окситоцин уменьшает воспаление кишечника и улучшает перистальтику. Это отличный повод стать еще ближе.

Общий посыл очевиден: больше секса. Как мы узнали из главы 9, оргазм, похоже, самое эффективное природное средство для сна.

С незапамятных времен люди находятся в постоянном контакте с землей. Наши предки ежедневно взаимодействовали с земной поверхностью: ходьба, охота, сбор пищи и воды, общение, игры, отдых – почти всегда требуется контакт с почвой.

В нашем промышленно развитом мире многие люди не соприкасаются с поверхностью земли днями, неделями или даже больше. Сидя взаперти в квартирах и офисах и пользуясь всевозможными технологиями, мы проводим много времени в помещении и редко выходим на улицу. Конечно, чтобы сесть в автомобиль, нам придется это сделать, но почти все носят обувь на резиновой подошве, не проводящей ток, что полностью исключает всякий контакт с землей. Мы нечасто прикасаемся к почве, деревьям – тому материалу, из которого сотворена каждая клетка в нашем теле.

Ученые обнаружили, что заземление сильно влияет на наше здоровье.

Многочисленные исследования подтверждают впечатляющий эффект воздействия электромагнитной поверхности земли на человеческое тело. Мы можем не осознавать этого, однако организм имеет повышенную проводимость. Как и земля, мы работаем на электромагнитной энергии. Наша нервная система подобна внутренней электропроводке, которая передает информацию по организму. Мы также сделаны из минералов, а наши ткани способны удерживать воду, поэтому мы очень похожи на говорящую, ходящую, токопроводящую батарейку.

Вы, наверное, замечали, что мы способны накапливать статическое электричество и «бить током» того, кто к нам прикоснется. Всем известно, что не следует вставлять металлический предмет в розетку, иначе мы устроим своему телу короткое замыкание. И даже в фильмах ужасов один из худших способов свести счеты с жизнью – погрузить вместе с собой в ванную работающий электроприбор.

Резюмируем: хотя это неочевидно, тело обладает повышенной проводимостью. Ежедневно, ежесекундно вы отдаете и получаете электроэнергию. Непонимание того, как устроена электросистема вашего организма, а также ее неправильное использование могут привести к развитию хронических заболеваний.

Итак, какое отношение все это имеет к вам, земле, а также здоровью и сну?

Более 90 % визитов к терапевту связаны со стрессом и воспалениями. Эти проблемы идут рука об руку. Исследователи из Медицинской школы Университета Эмори в Атланте также обнаружили, что плохое качество сна тесно связано с воспалительными процессами. Это звучит немного странно, но прикосновение к земле, возможно, – лучший способ устранить хроническое воспаление.

Итак, понятно: тело проводит ток. Каждая ткань в организме несет электрический заряд, что фактически позволяет телу выполнять многие задачи. В частности, воспаление – это природная функция, в реализации которой участвует определенный тип белых кровяных клеток, называемых нейтрофилами. Они доставляют реактивные формы кислорода (также известные как свободные радикалы) к месту повреждения либо туда, где это необходимо. Свободные радикалы несут положительный заряд, который разрывает на части вредные бактерии, а также уничтожает поврежденные клетки, расчищая место здоровым, восстанавливающим ткань. Круто, да?

Воспаление не должно превращаться в катастрофу. Реальная проблема возникает, когда активность свободных радикалов выходит из-под контроля, и некоторая их часть проникает в окружающие ткани, повреждая здоровые клетки. Такова истинная причина воспаления, и многие страдают от него ежедневно.

В нашем организме клетки повреждаются постоянно, по природе самой жизни. Из сердца, печени, мышц и других органов они удаляются окисляющим выбросом свободных радикалов. Это элементарный химический процесс, в ходе которого нейтрализуется положительно заряженный объект.

В современной индустрии здоровья и питания наблюдается бум антиоксидантов. Свободные электроны, которые присутствуют в этих веществах, нейтрализуют свободные радикалы и эффективно останавливают агрессивную окислительную реакцию. Воспаление снижается, здоровье укрепляется.

На самом деле вы можете поглощать продукты, богатые антиоксидантами, хоть до посинения (чернику, например), но это не решит проблему окисления в той мере, в какой бы вам хотелось.

Во-первых, антиоксиданты должны быть в правильной форме, а обычные методы пищевой промышленности, как правило, лишают продукты антиокислительной активности. Во-вторых, они должны сохранить целостность при пищеварении, пробраться через слизистую оболочку кишечника и, если повезет, найти способ проникнуть в кровь. В-третьих, они не идут ни в какое сравнение с эндогенной способностью организма противостоять окислению. Например, супероксиддисмутаза – антиоксидант, производимый печенью; превосходит по мощности любой пищевой антиокислитель. Секрет в том, чтобы привести организм в нужное состояние, когда органы и ткани смогут лучшим образом выполнять привычную работу. Наконец, было обнаружено, что главным ресурсом свободных электронов в действительности оказывается источник всего, что мы едим, – сама земля.