От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому - Брианна Уист

громко и вслух. Мы учимся горевать и скорбеть, сосредоточиваясь на текущем моменте, чтобы полностью осознавать происходящее. Осознание и есть лекарство. И это единственное, что мы вообще-то должны делать в жизни.

Реальные мучения, от которых не скрыться, начинаются, когда мы пытаемся не замечать происходящего. А оно нас, пока мы не признаем его существования и не смиримся, хотя счастья нам это не добавляет. Мы чувствуем что угодно, но не счастье.

Душа нуждается в теле, чтобы переживать разнообразные впечатления. Тело будет бороться с самим собой, пока не наступит осознанность. Пока оно не начнет делать то, для чего и было создано. Пока не начнет чувствовать все, что хочет почувствовать, какими бы неприятными ни были эти ощущения.

Мы не обязаны преодолевать собственную природу, иначе получается, что мы игнорируем сам смысл существования тела. Мы вольны выбирать счастье, но можем выбрать и другие, самые разнообразные впечатления и переживания.

Возможно, вместо того чтобы верить, что все линейно и дорога идет только вперед и вверх, к счастью, мы можем позволить себе выбирать. Мы зарабатываем деньги, моем посуду, готовим еду и без конца спрашиваем себя, зачем все это. Возможно, нет никакого иного смысла, кроме как просто пережить и прочувствовать. Возможно, идея становится навязчивой именно потому, что мы старательно убеждаем себя в необходимости иного смысла.

54. Почему важно вставать на паузу: как выделить время для ничегонеделания

Мы приучены ставить знак равенства между полным покоем, бездействием и неудачей. Мы привыкаем работать слишком много и считать, что в любой момент, когда не движемся осознанно к цели, не делаем ничего ценного.

При таком подходе невозможно просто остаться наедине с собой: цель считается легитимной, только если служит чьим-то или каким-то интересам.

Мы изо всех сил противимся возможности проводить время с собой. В ходе проведенного в Университете Вирджинии исследования[15] более чем 700 участникам предложили 6–15 минут посидеть в одиночестве и поразмышлять о чем-нибудь. У каждого под рукой была кнопка, с помощью которой можно было вызвать ассистента и прекратить эксперимент в любой момент. Прикасаясь к кнопке, участник получал разряд тока, о чем всех обязательно предупреждали. В итоге 67 % мужчин и 25 % женщин предпочли перетерпеть разряд, но выйти побыстрее, чем сидеть и думать.

Полное бездействие, когда мы не занимаемся вообще ничем, крайне важно для психики. Мы не приспособлены все время за чем-то гнаться. Отсутствие отдыха и покоя сказывается на нас негативно. Сейчас я хочу обсудить лишь наименее серьезные из этих негативных последствий. Привыкая к избыточной нагрузке, мы начинаем забывать, кто мы такие, и перестаем жить нормальной жизнью.

1. Так называемое ничегонеделание невероятно ценно для психики. Оно позволяет сохранять ощущение счастья и умиротворения и поддерживать более гармоничный образ жизни.

Мысль о том, что мы всегда должны быть чем-то заняты, навязана нам современной культурой (и эта идея крайне нездорова). Обратите внимание: считать стоящим делом разрешается лишь то, что дает измеримый результат, который может оценить только кто-то посторонний, но не мы сами.

2. Когда мы ничего не делаем, мозг получает заряд энергии. Он выполняет действия, которые мы не осознаём, или сводит воедино отдельные сигналы и впечатления.

В состоянии покоя нейронные сети способны обрабатывать полученные впечатления, консолидировать воспоминания, закреплять в памяти то, что мы изучили или узнали, регулировать внимание и эмоции. Благодаря этому мы начинаем действовать более эффективно.

3. Люди не созданы для того, чтобы, находясь в состоянии бодрствования, постоянно расходовать энергию. Это крайне важно в контексте того самого важного занятия, ради которого мы и пытаемся найти и сохранить энергию. Речь о работе.

Тони Шварц опубликовал в New York Times статью о производительности и отдыхе и привел в ней результаты исследования[16], которые доказывают, что недостаток сна или времени на ничегонеделание — это основной индикатор скорого профессионального выгорания. (Автор упоминает и другое исследование, проведенное Гарвардским университетом. Выяснилось, что американские компании теряют в год 63,2 млрд долларов из-за сниженной эффективности сотрудников, которые не имеют возможности выспаться.)

4. Не позволяя себе спокойно посидеть и поразмышлять над происходящим, что-то обдумать, сделать выводы, осознать чувства и впечатления, вы, по сути, отдаете этим чувствам и эмоциям все большую власть над собой.

Стефани Браун пишет: «Стало распространенным мнение о том, что, если слишком часто думать и обращать внимание на эмоции, это вас только затормозит и будет мешать делу, однако в реальности все как раз наоборот… Большинство психотерапевтов признают, что, подавляя негативные эмоции, мы даем им все больше влияния. Они превращаются в навязчивые мысли. Из-за этого мы все больше загружаем себя делами, лишь бы не замечать неприятных размышлений».

5. Творчество начинается там, где царит покой и ничто не отвлекает. Оно расцветает, когда мы позволяем себе сделать шаг в сторону, отвлечься от задачи или проблемы, переключиться на повседневные дела.

Множество исследований подтверждают: те из нас, кто способен к творчеству на повседневной основе, к кому приходят по-настоящему новаторские и уникальные идеи, умеют выйти за рамки привычной структуры, позволяют мыслям течь свободно и не заставляют себя полностью сосредоточиться на задаче. Эйнштейн писал, что «интуиция есть священный дар» (в противоположность рациональному разуму — «слуге» интуиции).

6. Вы с большей вероятностью достигнете целей, если будете делать перерывы в работе. Кроме того, так вы сможете поддерживать более здоровый образ жизни и в целом будете счастливее.

Если разум все время сосредоточен на работе, это вызывает стресс, из-за которого сокращается продолжительность (и снижается качество) жизни. Игнорируя не менее важные, чем работа, вещи — здоровье, семью, общий настрой, — вы быстрее достигаете предела своих возможностей. В итоге вы просто бросаете дело, которому отдавали все силы и время.

7. Умение делать перерывы помогает добиться большей осознанности (то есть лучше осознавать текущий момент).

Развивая осознанное присутствие, вы получаете отличный инструмент. Он помогает снизить уровень стресса, улучшить память, добиться менее острой эмоциональной реакции и большей гибкости сознания, развить эмпатию, сострадание, в целом снизить уровень тревожности/депрессии, повысить качество жизни и так далее.

8. Речь не о том, чтобы сделать перерыв