Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

как дружественный, то и коллекционировать он будет успехи.КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ

Данная техника рассчитана на работу с системой мотивации. Она позволяет понять, что движет человеком в той или иной ситуации, выявить имеющиеся страхи, по-новому взглянуть на происходящее в жизни, изменить экзистенциальную мотивацию и отношение к самому себе на более качественное.

При каких запросах можно ее использовать:

• прояснение внутренних конфликтов и ведущей мотивации;

• работа с низкой самооценкой;

• желание улучшить отношения с близким человеком;

• стремление изменить свое поведение в группе и стать лидером;

• самоанализ как способ найти смысл своей жизни.

ПРИМЕР. Человек постоянно опаздывал на встречу с психотерапевтом на 5–10 минут. Каждый раз он находил оправдания. На самом деле это было связано с тем, что работа с предыдущим психотерапевтом была для него слишком болезненной. Признав этот факт, он вспомнил, что отец наказывал его за плохие отметки, и это вызывало у него детский страх. Став взрослым, он бессознательно боялся наказания и под разными предлогами стремился избежать психотерапии – опаздывал. Решением стало понимание, что на психотерапию он ходит для решения своих проблем и реализации своей мечты, а не для того, чтобы радовать психотерапевта хорошими отметками.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ТРАНСФОРМАЦИЯ ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ»

В основу техники положены четыре сферы становления идентичности, отношения к себе. Каждая сфера регулируется системой страхов [171] и мечтаний [172]. И в зависимости от того, чем человек живет – страхом или мечтой, – формируется мотивация избегания или мотивация достижения. Цель техники – заменить мотивацию избегания страха на мотивацию достижения мечты, стремления к лучшему.

Шаг 1

Сформулируйте свой личностный запрос на изменения (проблему). Соотнесите с таблицей, какой из четырех вариантов страхов лежит в его основе, каким из страхов вы руководствуетесь в своем поведении.

Это поможет вам признать страх, который есть в вас, и осознать, что это путь в никуда: живя страхами, вы будете хвататься за первое, что попадется вам на пути, соглашаться на что угодно. И это совсем не путь к счастью.

Шаг 2

Замените выявленный страх экзистенциальной мечтой, которая будет находиться на противоположном полюсе от конкретного страха.

В качестве домашнего задания можно завести дневник успеха и достижений. В такой дневник нужно записывать все позитивные моменты жизни: похвалили на работе, защитил диссертацию, приехал на встречу вовремя, приготовил вкусный ужин и т. д.

Шаг 3

Исследуйте, какое сопротивление имеется внутри к новой, только что сформулированной мечте. Попробуйте понять природу этого сопротивления – выявить запреты, которые мешают идти к этому светлому будущему.

Варианты могут быть следующие:

• ограничения, вынесенные из родительской семьи (быть на виду опасно; надо вести себя скромно; нельзя претендовать на большее; лучше синица в руках, чем журавль в небе, и т. д.);

• негативный опыт (однажды я помечтал, что-то пошло не так, – и я себе запретил мечтать);

• низкая самооценка (к примеру, кому-то за успехи в учебе дарят дорогую машину, а кому-то – ничего, и человек начинает сам себя ограничивать: а что я могу, мне этого не дали, и в дальнейшем ничего не получится) и т. д.

В помощь вы можете воспользоваться следующими вопросами:

• Почему я раньше об этом не думал(а)? Что мне мешало?

• Почему я считал(а), что это невозможно?

• Что я делал(а), чтобы это было невозможно?

• Кто являлся причиной того, что я запрещал(а) себе мечтать об этом? (Здесь можно выйти на образ мамы или папы.)

Шаг 4

Продумайте алгоритм достижения своей мечты.

1. Какие ресурсы вам нужны для достижения цели? Например, не хватает определенных знаний – значит, надо их получить.

2. Нуждается ли ваша мечта в корректировке? Например, она слишком фантастическая: стоит ли положить всю свою жизнь для достижения цели? Сделает ли она вас счастливым(-ой)? Убедитесь, что ваша мечта истинная, а не навязана кем-то.

3. Постройте систему шагов по достижению мечты. Можно записать интервью между собой настоящим и тем, кто уже реализовал эту мечту: Как я этого достиг(ла)? Был(а) ли я счастлив(а)? Стоило ли оно того?

ПРИМЕР. 30-летняя женщина несчастна, потому что не может построить личные отношения. Прошлые отношения были болезненными. Каждый новый опыт подкреплял ее уверенность в том, что она неправильная и ничего хорошего ее уже не ждет. У женщины были возможности познакомиться с мужчинами, но она считала, что больше никто на нее внимания не обратит. С помощью этой психотехники она начала работать со страхом одиночества, и выяснилось, что женщина сравнивает себя с матерью, и это является причиной ее заниженной самооценки. Работа шла в двух направлениях: перестать сравнивать себя с мамой и начать мечтать о муже – таком, какого она на самом деле хочет. В скором времени женщина вышла замуж и живет счастливой семейной жизнью.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

После выполнения техники «Трансформация экзистенциальной мотивации» вы можете осознать, что вас ограничивают не только страхи, но и другие факторы. Или что вам не хватает энергии для того, чтобы сделать прорыв в своей жизни. Предлагаем вам воспользоваться этим упражнением и восстановить психологический баланс с помощью авторской методики эксперта KARMACOACH® Надежды Воищевой.

АНАЛИЗ БАЛАНСА ЛЮБВИ И ИНТЕРЕСА

Методика базируется на научных представлениях Петербургской школы психотерапии о том, что каждым человеком в жизни движут две основные энергии: любви и интереса, дающие витальную энергию к самореализации в мире. Любовь – это эмоциональная составляющая отношений с миром и с людьми. Интерес – это когнитивная, рациональная составляющая. От того, как соотносятся между собой любовь и интерес, зависит поведение человека. А от поведения зависят его результаты.

КОГДА ПОДОЙДЕТ ТЕХНИКА «АНАЛИЗ БАЛАНСА ЛЮБВИ И ИНТЕРЕСА»?

В ситуациях, когда вложение человека во взаимоотношения не приносит ничего полезного, когда кажется, что силы иссякли. В целом методика применяется для развития проактивных копинг-стратегий: люди учатся выстраивать такие отношения, которые являются взаимовыгодными для всех участников.

Анализ взаимоотношений с конкретным человеком можно проводить самостоятельно. Если у человека высокий уровень рефлексии, самосознания, тогда он получит результат. Анализ всей системы взаимоотношений с людьми лучше проводить с психологом. У человека может включаться сопротивление, и ему сложно будет провести анализ и объективно оценить свои взаимоотношения – взгляд со стороны всегда помогает.

АНАЛИЗ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ С КОНКРЕТНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ

1. Выберите конкретного человека, в отношениях с которым есть чувство неудовлетворенности.

2. Оцените ваши отношения с этим человеком за какой-то период (не на данный момент, а в среднем за 1–2–5 лет и т. д.). Подумайте, сколько положительных и отрицательных эмоций вы получаете от общения с этим человеком. В сумме должно быть 100 %. Оцените энергию любви по положительному остатку. Пример: 70 % отрицательных эмоций, 30% положительных. Значит, энергия любви = 30 %.

3. Подумайте, какую пользу вы получаете от этих отношений (деньги, материальные ресурсы, знания, опыт, высвобождаемое время и т. д.). Сравните ваши вложения в них и получаемую пользу. Оцените энергию интереса. Пример: польза составляет 80 %, а вложения – 20 %. Значит, энергия интереса = 80 %.

4. Вычислите энергетический потенциал