Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - Клаус Бернхардт

Я попросил пациентку переосмыслить все неприятные ситуации, которые она пережила с руководителем, но исходя из того, что «перевернутая» мысль соответствует правде. Ей тотчас же пришло на ум высказывание одной из коллег, которая на второй рабочий день с ухмылкой заметила, что «шеф, похоже, положил глаз на новенькую». Она вспомнила о том, что в течение нескольких недель количество семейных фотографий на столе начальника выросло с одной до четырех. Словно он намеренно хотел доказать всему миру, что прочно связан семейными узами и не намерен ломать союз. Чем дольше она размышляла, тем больше деталей приходило на ум, подтверждая, что перевернутая мысль отнюдь не была высосана из пальца.

На следующий день госпожа В. пришла на работу и решила больше не робеть из-за странного поведения начальника. Она принялась весело и непринужденно общаться с коллегами, как в первый рабочий день. Кроме того, женщина добавила еще один элемент: она стала флиртовать со своим шефом – именно из-за его безобразного поведения. В течение нескольких дней нападки с его стороны стали не такими интенсивными и отношения постепенно приобретали все более дружеский настрой. Когда через два месяца в компании праздновали Рождество, В. и ее руководитель настолько сблизились за бокальчиком глинтвейна, что он признался, что действительно был влюблен в нее. Однако, будучи женатым человеком, с двумя детьми, он одновременно стыдился своих чувств и пытался посредством нападок держать подчиненную на расстоянии.

«Переворачивать» имеющие депрессивный оттенок мысли – это способность, которую можно натренировать. Как и в случае с любым другим навыком, практика ведет к совершенству. И прилагаемые усилия того стоят. Первый же успешно проведенный рефрейминг обеспечит вам более благоприятный настрой. Если вы еще только учитесь использовать свой мозг как поисковик Google, у вас в распоряжении есть целый ряд эффективных инструментов, которые могут оказать помощь при борьбе с депрессией и выгоранием и победить их собственными силами.

Представьте, что у вас есть доступ к мощному компьютеру, подключенному к самому высокопроизводительному поисковику, который когда-либо был создан. О чем бы вы ни спросили, вы узнаете немедленно. Есть только одно ограничение: программа отвечает только на те вопросы, которые вы задаете. Если вы захотите выяснить, например, что вводит людей в депрессию, она выдаст тысячи причин – и это только усилит ваш упадок духа. Однако поисковик не будет выдвигать никаких предложений относительно того, как можно преодолеть депрессию или как остановить ее развитие в зародыше. Ведь вы об этом не спросили. Если я открою вам тайну, что вы уже обладаете такой высокопроизводительной машинкой вместе с умным программным обеспечением, вы тотчас догадаетесь, о чем идет речь: о вашем мозге. В пределах известной нам вселенной мы действительно не знаем ничего столь же сложного и производительного, нежели человеческий мозг.

По крайней мере 86 миллиардов нервных клеток, связанных друг с другом посредством более ста триллионов синапсов, управляют работой нашего организма настолько эффективно, что идеальное устройство структуры нервной системы заставляет даже самых трезвомыслящих исследователей призадуматься о существовании бога. Однако нам, как обладателям такого великолепного инструмента, приходится платить за такую производительность высокую цену. Чем шире выбор, тем легче потерять обзор. Тот, кто много «гуглит», знает, о чем я говорю. Если вы попытаетесь прочитать каждую статью, которую выдает поисковик, уже через час-два мозг будет перегружен информацией и станет еще более беспомощным, чем раньше. Истинные профессионалы интернет-поиска просматривают только те результаты, которые появляются на первой странице. Если ссылки на нужные страницы появляются не сразу, они лучше несколько раз изменят поисковый запрос вместо того, чтобы изучать мегатонны информации, которая точно не внесет ясность.

Наилучшие вопросы приносят наибольшие результаты

Наш мозг фокусируется только на тех вопросах, которые мы задаем самим себе. Поэтому, если размышление не ведет к желаемому результату, стоит попытать счастья, задав другой вопрос, точно так же, как вы делаете это при поиске в Интернете. Вот вам пример: на вопрос «Почему мне так плохо?» ваш мозг в наилучшем случае приведет список тех областей вашей жизни, которые нуждаются в корректировке. Чем больше «провалов» обнаружится, тем хуже вы себя почувствуете.

Чем чаще вы будете задавать себе один и тот же вопрос, тем более неудовлетворительным будет ответ. Ведь, как и Google, мозг постоянно учится. Если повторяющийся вопрос не ведет к приемлемому решению, мозг сокращает ответ до «Я не знаю». Если этот ответ появляется все чаще и чаще, значит, пришло самое время изменить постановку вопроса. Например, пусть он будет звучать следующим образом:

Поскольку книга, которую вы читаете прямо сейчас, возникла именно на основе этого вопроса, у меня для вас есть хорошая новость: вы уже на верном пути, ведущем к выходу из депрессии или выгорания, поскольку те вопросы, которые пришли вам в голову во время чтения этой книги, уже многое изменили в структуре вашего мозга, причем сильнее, чем вы можете себе представить. И пусть мне неизвестно, через какие страдания и жизненные перипетии вы прошли, я знаю кое-что абсолютно точно: если работа с книгой дала вам хотя бы надежду, то вы на правильном пути. Первые шаги могут показаться вам маленькими и незначительными, но при этом вы неуклонно движетесь вперед – значит, прогресс есть. Не бросайте начатого, и вскоре у вас будет лучше получаться проходить отдельные этапы, а затем повысится качество жизни.

Наипростейшие техники – лучшие

Чем дольше человек находится в состоянии душевного упадка, тем реже у него появляются силы и желание активно менять создавшуюся ситуацию. Поэтому запомните следующее правило: чем проще техника, тем она лучше. Только инструменты, которые позволяют добиться значительных успехов при минимальных энергозатратах, способны задать настолько сильный импульс, чтобы пробудить у человека желание осуществить дальнейшие шаги своими силами. Одна из простых техник – постановка умных вопросов. Тони Роббинс, один из самых успешных мотивационных тренеров в мире, сказал по этому поводу следующее:

То же самое можно сказать и о счастливых и уравновешенных людях. Качество их жизни – это результат умения задавать умные вопросы как самим себе, так и другим. При этом совершенно несложно освоить этот навык – это проще, чем вы, вероятно, полагаете. Для начала будет достаточно следовать правилу:

Они редко способствуют прогрессу. А вот вопросы, начинающиеся с «кто?», «как?» и «что?» – напротив, часто ведут к идеям, которые действительно толкают вас вперед. Поэтому впредь, вместо того чтобы спрашивать «Почему мне так грустно?», спросите: