Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - Клаус Бернхардт

• КТО в моем окружении живет жизнью, которую хотел бы вести я?

• КАК он добился этого?

• ЧТО он для этого сделал и что мог бы сделать я сам в настоящий момент?

Если мозг по привычке спонтанно отвечает «Ничего», это нестрашно. Во-первых, вы уже знаете, что под «ничего» речь идет всего лишь об обобщении, которое не соответствует истине и не является эффективным. А во-вторых, эта спонтанная «беспомощность» доказывает, что ваш мозг пока слишком сильно пронизан сетью негативных нейронных структур и поэтому выдает негативные мысли быстрее, чем позитивные. Но эта ситуация изменится, поскольку мозг учится на всех мыслях без исключения и доводит их до автоматизма. Это всего лишь вопрос времени, пока привычка задавать вопросы, начинающиеся с «кто?», «как?» и «что?», автоматически не приведет к положительным и приводящим к решениям мыслям.

Я приведу пример. Год назад ко мне в клинику пришел один молодой человек 28 лет, который страдал от тревожных расстройств и депрессии средней степени тяжести. В течение пяти лет он занимался работой, которая не приносила ему никакого удовольствия, но давала неплохой доход при небольшой нагрузке. И хотя мой пациент с каждым днем все с большей неохотой шел на работу, он не торопился искать другое место или заниматься самообразованием, чтобы иметь больше возможностей на рынке труда. В один прекрасный момент его психика дернула стоп-кран, и двойной диагноз «общее тревожное расстройство, депрессия» вынудил его уволиться.

Пока он сидел дома, ему стало ясно, что в контексте профессии в течение многих лет он думал только о том, чего ему не хотелось. Впрочем, теперь, после того как пациент ушел с нелюбимой работы, он не стал чувствовать себя ни капельки лучше. На смену фрустрации пришли неуверенность в себе и опустошенность. И только тогда молодой человек понял, что никогда всерьез не задумывался о том, какое профессиональное поприще доставило бы ему настоящее удовольствие. Единственная цель, которую он когда-то установил, звучала так: «зарабатывать приличные деньги, но при этом не урабатываться до смерти». Именно этого он и достиг на предыдущем месте, однако это не принесло ему ни удовольствия, ни счастья. Когда же он наконец пришел за советом в нашу клинику, то в первую очередь задал следующий вопрос:

«Почему у меня не получается заниматься чем-нибудь, что может приносить удовольствие?»

Я ответил, что неверна сама постановка вопроса, и предложил переформулировать его, начиная со слов «что?», «как?» и «кто?» Например:

• КТО мне может помочь узнать, что я должен делать в профессиональном плане?

• КАК мне найти свое призвание?

• КАКИЕ техники позволят мне выявить занятия, которые придутся по душе?

Я записал все три вопроса на листе бумаги и отправил пациента домой с заданием – поискать в Интернете ответы, уделяя этому минимум один час в день. При этом я порекомендовал ему книгу «Дизайн вашей жизни. Живите так, как нужно именно вам» Билла Бернетта и Дейва Эванса[105].

Когда молодой человек появился на следующем сеансе через три недели, он выглядел более веселым и жизнерадостным. Он с гордостью показал мне книгу и сообщил, что теперь, кажется, знает, чем хочет заниматься в жизни. Свое профессиональное будущее он видел в сфере самостоятельной разработки и создании веб-сайтов.

Еще больше, чем этот результат, меня удивили способ и манера, с которой он поставил следующий вопрос. Он заглянул мне в глаза и сказал: «Господин Бернхардт, имеете ли вы представление о том, как я могу выучиться навыкам, необходимым выбранной профессии как можно быстрее и дешевле?» Я рассмеялся и ответил: «Вот это я называю хорошо сформулированным вопросом! И да, действительно, мне есть что посоветовать». И я порекомендовал ему найти на образовательной онлайн-платформе udemy.com пару видеосеминаров на тему «Как разрабатывать сайты при помощи программы Wordpress», а также ознакомиться с сервисом контекстной рекламы AdWords и узнать о средствах поисковой оптимизации в Google.

Если для вас это – китайская грамота, ничего страшного. Этот молодой человек ранее тоже ничего не слышал о вышеозначенных программах и сервисах. Многие обучающие видеоролики на udemy.com сделаны именно для новичков, поэтому студентам не нужно ни обладать предварительными знаниями, ни быть особенно продвинутыми, чтобы расширять личные и профессиональные горизонты подобным образом. Все, что нужно – тридцать минут в день и минимальные навыки работы на компьютере. Тот, кто пользуется Google и YouTube, может тотчас же заходить на сайт udemy.com.

Скачок в развитии, который совершил этот молодой человек в течение следующих четырех месяцев, представляет собой прекрасный пример того, что может произойти, если перестать позволять ограничивающим убеждениям сдерживать себя и просто избавиться от них. За это время, вложив всего 80 евро, он узнал так много о создании веб-сайтов, что по окончании курса смог разработать и сайт для бутика своей сестры, и совершенно великолепную онлайн-презентацию для мастерской своего дядюшки. Поскольку наш герой ознакомился с сервисом «AdWords», он обеспечил неплохую онлайн-рекламу обоим предприятиям. Это вызвало увеличение товарооборота в фирмах его родственников, поэтому все больше друзей и знакомых обращались к нему с просьбой создать веб-сайт или провести необходимую оптимизацию онлайн-маркетинга.

Всего лишь через год после того, как пациент впервые вступил на порог нашей клиники, он из дома руководил успешным агентством по созданию сайтов. Он наслаждался возможностью планировать рабочее время так, как ему вздумается. Его средний доход при такой же продолжительности рабочего дня в три раза превышал зарплату на последнем месте работы. А психические проблемы? Они исчезли уже в течение четырехмесячного этапа обучения и никогда не возвращались. Ведь теперь мой бывший пациент делал то, чем действительно горела его душа и что действительно приносило ему признание других людей, которого так не хватало на прежнем месте работы.

В предыдущих главах я рассказал, какую власть имеют внутренние диалоги над нашим самочувствием. Если вы сомневаетесь, что сможете кардинально изменить способ ведения внутренних диалогов, то вы правы. Это невозможно, но и необязательно, поскольку даже небольшие подвижки приведут к очень большим изменениям.

Один из этих маленьких шагов – отказ от обобщений. Для этого вам нужно следить за употреблением неопределенно-личных предложений[106]. Именно они переносят ваши личные убеждения на повседневность и тем самым создают препятствия, которые кажутся непреодолимыми. Когда я, например, вижу, что мой пациент несчастен в своей профессии, и предлагаю ему превратить свое хобби в работу, то чаще всего слышу такой ответ: