Здоровый эгоизм. Как перестать угождать другим и полюбить себя - Эмма Таррелл

диалог, вмешайтесь и поддержите свою эмоциональную часть. Когда она поймет, что вы на ее стороне, ей это прибавит уверенности, и она начнет показываться чаще, доверяя вам, веря, что вы примете информацию и будете работать вместе с ней как единая команда, чтобы делать приятное себе.

Предупреждение о вреде для здоровья

Когда вы начнете отучаться угодничать перед другими и сосредоточите внимание на собственных эмоциях, вы неизбежно лишитесь условного принятия и признания, которые привыкли получать от людей, которым вы угождали. В этой пустоте сперва часто кажется, что стало намного хуже, перед тем как все начнет налаживаться. Относитесь к себе с добротой и состраданием и делайте для себя небольшие приятные вещи – не обязательно потому, что вы этого хотите, или потому, что заслуживаете этого, а потому, что вам нужно запустить свой собственный естественный цикл угождения себе. Заранее составленный список простых удовольствий поможет вам восполнить недостаток внимания и вознаграждений, которые вы ранее получали от других людей в обмен на ваши угоднические услуги. Обычно приятные вещи приходят в голову легче, когда у вас все хорошо, поэтому начните с того, чтобы этот список был наготове, где вам удобно, в блокноте или в телефоне. Если вы обнаружите, что вам нравится кофе в конкретном кафе, запишите это. Если вы любите принимать ванну посреди дня, добавьте это в список. Будь то маршрут для пробежки, благодаря которому вы ощущаете свободу, кружка, из которой вы любите пить, песня, из-за которой вы чувствуете себя живыми, или подкаст, который гарантированно поднимет вам настроение, – сделайте заметку. Когда почувствуете себя плохо, вам не обязательно должно хотеться сделать что-то из списка, но просто выберите что-нибудь одно и попробуйте сделать это в качестве эксперимента. В худшем случае это ничего не изменит. Однако, скорее всего, это поможет вам почувствовать себя лучше не только из-за приободряющих действий, которые вы предприняли, но и потому, что вы среагировали на свои эмоциональные сигналы и продемонстрировали себе, что достаточно важны, чтобы валидировать свои чувства и быть достойными помощи.

Вы столкнетесь не только со своим внутренним критиком. Также неизбежна будет негативная реакция со стороны окружающих, привычных к тому, что вы угождаете им. Если отношения были симбиотическими, не все будут рады переменам. Если вы начинаете осознавать, что вы важны и заслуживаете собственного внимания, и начинаете вести себя соответствующе, то, возможно, нарушаете неписаные правила ваших отношений, где от вас ожидают, что вы будете уделять внимание в первую очередь их потребностям. Не все примут ваше предложение перейти к большей честности, но те, кто примет, будут того стоить. Вы не сможете приготовить интимный омлет, не разбив симбиотических яиц. Уважайте свои чувства и берите на себя ответственность за свои потребности, и вы обнаружите, что получаете ту реакцию, которую искали все это время, – безусловное принятие со стороны тех, кто для вас важен, и разрешение уйти от тех, кто не важен.

Правда иногда ранит

Мне очень повезло, что в моей жизни были бабушка и дедушка, которые любили меня. Каждое воскресенье меня и моего брата отвозили к ним в гости, и бабушка готовила огромное воскресное жаркое, а по разным неделям готовила мои и брата любимые десерты. Мы включали телевизор и смотрели повторы «Бонанзы», пока ели, а после ужина дедушка отводил нас в магазин на углу, где покупал пластиковые пистолеты и шоколадные сигареты, которые дома были контрабандой. Иногда он специально ронял монетку, и мы радостно бросались к ней, радуясь находке; иногда останавливались полакомиться ежевикой, и дедушка поднимал нас, чтобы мы могли достать самые сочные ягоды. Однажды я побежала через дорогу к особенно соблазнительному урожаю, и он громко крикнул, чтобы я остановилась. Я расплакалась, убитая горем, что мой любимый дедушка на меня накричал. «Я должен был закричать, – говорил он, утешая меня на обочине дороги. – Ты слишком важна для меня, я не мог этого не делать».

В этом заключается вся правда о том, что такое угождение себе. Суть в том, чтобы дать себе разрешение и свободу жить радостно, но с условием, что вы будете вмешиваться с необходимой защитой, когда необходимо. Защитное послание, которое требует от нас нести ответственность за свои действия, не обязательно будет нам нравиться, но нужно заботиться о себе достаточно, чтобы прислушиваться к нему и мудрости, содержащейся в нем.

Возможно, вам не понравилось защитное послание в этой книге, которое говорит вам принимать во внимание себя и нести ответственность за свои собственные потребности, а не отдавать их на аутсорсинг людям, которых вы любите. Возможно, вам не нравится сообщение о том, что пофигизм – уход от неприятностей, а вместо него вам необходимо пересмотреть ваши противоречивые отношения с властными фигурами. Может быть, вам не нравится идея, что угождение окружающим – это манипуляция. И нет, мне не жаль, если вам мое послание не нравится. Я должна сказать вам правду, вы слишком важны для меня. Правда в том, что пока вы угодничаете, победителей нет и быть не может, и пока вы это делаете, вы – часть проблемы.

Правда также в том, что вас достаточно, вы достаточно хороши. Всегда были.

Поэтому, ради всех нас,

угодите себе.

Благодарности

Я выражаю благодарность компании 4th Estate и моему замечательному редактору Хелен Гарнонс-Уильямс за то, что руководили мной с таким изяществом и позитивным настроем, и Шарлотте Атьео за то, что проявляла терпение к моей склонности к переписыванию.

Спасибо моему агенту Юану Торникрофту и всем сотрудникам A. M. Heath за мудрые советы и приверженность делу.

Спасибо моей лучшей подруге, Лиз, за то, что была моим самым верным болельщиком и самым доверенным советчиком. Этой книги не было бы без тебя и без твоей непоколебимой веры в меня.

Спасибо моим родителям Киту и Ингрид и моему брату Дэвиду за пожизненную поддержку и ободрение. У меня остались счастливые воспоминания о том, как я набрасывала черновики первых глав на балконе нашего отеля под лучами солнца.

Спасибо моему мужу Антону за то, что всегда был на моей стороне.

Спасибо моим замечательным детям, Томасу и Эльзе, за то, что вы именно такие, какие есть.

Наконец, спасибо покойной Саре Грирсон, благодаря которой я стала психологом, которым являюсь сегодня, и тем важным людям, которых я не могу поблагодарить поименно, – моим клиентам.

Примечания

1

Агентство – способность личности управлять своим