Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - Шахида Араби

о том, как бы произвести впечатление на потенциального партнера. Конечно, вы можете сделать что-нибудь в этом роде на первом свидании, ведь каждому хочется оставить хорошее первое впечатление и расположить к себе другого человека. Ваша задача – разглядеть, подходит вам этот человек или нет. Это значит, что если вы вдруг обнаружите у него черты эмоционально недоступного человека, склонность к нарциссизму или зависимость, которая управляет его жизнью, немедленно нажмите на паузу. Вы не сможете исправить такого человека. Вы не сможете его вылечить. Ему нужен психотерапевт, а не ваша любовь и сочувствие. И лучше, если вы узнаете это как можно раньше.

Важно не ограничивать свою жизнь только общением с близким человеком, который в ней появился. Ваша жизнь должна вмещать здоровую сеть поддержки, карьеру, увлечения или цель, которую вы стремитесь достигнуть, ваши индивидуальные хобби и интересы. И вы должны иметь здоровое чувство собственного «я». Если отсутствует один из этих аспектов жизни, вы можете поддаться соблазну заполнить пустоту отношениями с бойфрендом или подругой. Окажите себе услугу и поработайте над этими проблемами, прежде чем связывать себя длительными серьезными отношениями.

Я не хочу сказать, что нужно постоянно быть настороже или ждать встречи с идеалом. Смотрите на того, кто входит в вашу жизнь, с оптимизмом, но не теряйте бдительности. Сохраняйте нейтральное отношение, пока в его поведении не появится нечто настораживающее или, наоборот, пока вы не поймете – по некоторым четким признакам, – что человек действительно может стать для вас подходящим, адекватным партнером.

Если вы склонны слишком быстро привязываться к человеку, с которым встречаетесь, то теперь самое время попробовать метод здорового отстранения.

Помните: вы теперь собственный спаситель и рыцарь в сияющих доспехах. Вы – тот единственный, которого вы ждали всю жизнь. Вы – тот, кто теперь будет защищать ваши интересы. Вы – тот, кто может дать вам безусловную любовь и поддержку. Именно поэтому, чтобы применить на практике метод здорового отстранения, попробуйте сделать следующее.

Вместо того чтобы сразу забрасывать сообщениями или звонить человеку, с которым вы только начали встречаться, выждите некоторое время. Я понимаю, какое это удовольствие – постоянно быть в контакте с человеком, к которому вас влечет. Однако, если только вы не состоите в долгосрочных серьезных отношениях, замедление темпа, скорости и частоты контактов поможет вам лучше разобраться в намерениях и характере человека. Вы сможете узнать, уважает ли он ваши личные границы или выходит из себя, почувствовав вашу отстраненность.

Продолжает ли он без конца слать вам сообщения с просьбой ответить, хотя вы разговаривали только несколько минут назад? Это серьезный повод насторожиться, так как подобное поведение говорит о склонности к контролю. Прежде чем ответить, выдержите паузу – хотя бы на час больше, чем обычно, а тем временем сделайте что-нибудь полезное для себя: примите ароматическую ванну, позанимайтесь на беговой дорожке в спортзале или поработайте над своим проектом. Все это поможет поставить в центр внимания самую важную персону – вас.

Замечание по поводу сексуальных границ

Важно, чтобы партнеры, с которыми вы встречаетесь, понимали, насколько далеко вы готовы зайти в отношениях с ними с точки зрения интимной близости. Стремительное развитие отношений в этом направлении может затуманить ваше восприятие реальности, из-за этого многие жертвы насилия в конце концов начинают встречаться с нарциссическими людьми. Если занятие сексом во время первых свиданий вас не устраивает, откровенно выскажите свое мнение по этому поводу. Если вы не хотите переходить к физической близости помимо поцелуев в течение первой недели, твердо стойте на своем. Если ваш партнер уйдет, значит, он ушел бы в любом случае.

Доверяйте своей интуиции – и своему телу. Если вы почувствуете, что с вашим потенциальным партнером «что-то не так», доверьтесь своей интуиции. Именно мелкие нюансы, внушающие страх, впоследствии неизбежно приводят к ужасным актам психологического насилия. «Маленькие» тревожные звоночки: непристойная шутка, странный саркастический комментарий, скрытая издевка или самодовольная ухмылка после сказанной колкости – сигнализируют о том, что вы, возможно, имеете дело с человеком, склонным к садизму. Больше информации о признаках, по которым можно распознать психопатических потенциальных партнеров, вы найдете в моем блоге на сайте Psych Central – «Восстановление после общения с нарциссом».

Ваше тело тоже раньше вас догадывается о присутствии – или отсутствии – токсичного человека рядом с вами. Если у вас возникают неприятные висцеральные реакции по отношению к кому-либо, возможно, на то есть веская причина. Например, помню, когда я начала встречаться с одним особенно откровенным манипулятором, я начала чувствовать острую боль в пояснице, как будто меня резали ножом. Это случилось после одного странного разговора с ним. В начале ухаживания он «казался» милым, приятным человеком, поэтому подобная физическая реакция показалась довольно странной, несколько не к месту. Впоследствии у него обнаружилось довольно много социопатических черт, он безо всяких угрызений совести демонстрировал жестокость и грубое равнодушие по отношению ко мне и другим. После разговоров с еще одним партнером мне начинало казаться, что меня вот-вот стошнит. Выяснилось, что у него был близкий человек, которого он скрывал от меня, и еще несколько других девушек. Его двойная жизнь и патологическая лживость превосходили все, что мне довелось видеть раньше. Этим и объяснялась моя столь сильная реакция на него, какой я никогда и ни к кому не испытывала.

Однако на первый взгляд в начале наших встреч оба мужчины казались вполне нормальными, чуткими, привлекательными, заботливыми, успешными и желанными. Просто мое тело каким-то образом почувствовало их истинную жестокую натуру, прежде чем я нашла этому осмысленное подтверждение. Если вы эмпатичная, чувствительная личность, вы скорее и более явно, чем большинство людей, заметите эти телесные ощущения и висцеральные реакции по отношению к хищнику. Не оставляйте их без внимания, прислушивайтесь к тревожным звоночкам.

Назначайте свидания, ориентируясь на собственный график, делайте так, как вам удобно. Необязательно встречаться с кем-либо пять раз в неделю, чтобы узнать, что это за человек. Не торопитесь, определите свой уровень комфорта. Одно свидание в неделю, возможно, будет наиболее приемлемым вариантом для начала. Посмотрите, как ваш партнер отреагирует на взятый вами замедленный темп: если он будет оказывать на вас давление тем или иным способом или вовсе исчезнет, вы поймете, что, скорее всего, у него был свой вполне определенный план. Когда люди действительно хотят узнать вас получше, они знают, что спешка здесь ни к чему. Они двигаются к своей цели постепенно и последовательно, потому что хотят понять, что вы собой представляете, естественным путем.

Установите базовые и личные границы, прежде чем начнете с кем-либо встречаться. Базовые границы предполагают уважение ваших основных прав как человека: права не подвергаться жестокому обращению и насилию, права на уважение, права на личную жизнь. Как я упоминала раньше, вы можете освежить знания о базовых правах, прочитав «Список прав человека» Пита Уолкера.

Личные границы – это индивидуальные физические, эмоциональные и межличностные границы, присущие только вам.

Чтобы разобраться в том, что такое личные границы, полезно проанализировать токсичный опыт, который вы пережили во время общения со своими партнерами в прошлом. Что вы давали своим партнерам и редко получали от них? Вспомните какие-нибудь здоровые взаимоотношения, за которыми вы наблюдали как посторонний человек и которые можно взять за «образец». Может быть, партнеры ваших подруг обладают качествами, которые вы бы хотели видеть у своего партнера, и вы знаете, что уж они-то никогда не сделают того, что может вас обидеть. Какие особенности поведения тревожат вас и вызывают ощущение, что ваши права нарушаются? Какие поступки в конечном итоге вызывают эмоциональный подъем и дарят вам чувство, что вас поддерживают и любят?

Моя личная граница касается отношения других к моей работе: если кто-то не интересуется моей работой, умаляет ее ценность или так или иначе дискредитирует ее, я немедленно отстраняюсь от этого человека. Почему? Потому что сама я искренне интересуюсь карьерой моего партнера и поддерживаю его цели. И я ожидаю с его стороны такого же уважительного отношения к моей работе. Это личная граница, поскольку не всем нужен близкий человек, который бы выказывал интерес к их карьере. Не все отдают приоритет работе. Однако, может быть, именно эту границу следует выставлять многим из нас, так как патологическая зависть – это большой предупреждающий знак, указывающий на токсичность партнера. То, как человек относится к вашему успеху и профессиональной увлеченности, может многое рассказать о его характере.

Эту личную границу