Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Когда я впервые посетил собрание общества «Анонимных алкоголиков» (АА) в процессе психиатрической подготовки, то был неприятно изумлен, когда увидел, что многие выздоравливающие алкоголики продолжают курить, поглощают массу кофе с фальшивыми сливками, едят соленый арахис и другие нездоровые продукты. В попытке помочь друг другу они только еще больше вредили себе. Даже теперь, когда я выступаю в школах, церквях, больницах и центрах лечения наркомании – в тех местах, где принято заботиться о здоровье людей, – то с ужасом вижу продукты, токсичные для мозга.

Виктор, чья история начинает эту главу, был вегетарианцем, что подвергало его высокому риску депрессии[265], и его рацион состоял в основном из фасоли, риса, кукурузы и сыра. Он сказал нашему специалисту по питанию, что хочет попробовать более здоровую диету и отказаться от глютена, молочных и зерновых продуктов и от всего остального, о чем мы уже говорили. Как я написал в «Спасении памяти», уже через неделю он почувствовал себя лучше, чем в последние годы. Потом он стал возвращать привычные продукты, и ничего не случилось, если не считать легкого расстройства кишечника и образования газов. Но когда он вернул продукты из кукурузы, то уже «после двух глотков» почувствовал, что дело плохо. По его словам, он как будто приставил пистолет ко рту и собрался нажать спусковой крючок. Хотя раньше Виктор любил кукурузные чипсы, тортильи и попкорн, они больше не отвечали на его любовь. Он решил, что это пустые хлопоты, и выкинул кукурузу из своей жизни. После долгих страданий он был поражен тем, как быстро вернулся к нормальной жизни. Вы тоже можете это сделать, устранив из рациона потенциально вредные для вас продукты и обратившись к здоровому питанию.

Еда может быть отравой или лекарством. Большинство людей интуитивно понимают, что некоторые продукты влияют на их энергию и настроение. К примеру, большая тарелка макарон на ланч дает всплеск уровня сахара в крови, и на короткое время вы чувствуете себя превосходно. Но эта еда побуждает поджелудочную железу вырабатывать массу инсулина, что в итоге понижает уровень сахара, и вы чувствуете усталость и апатию, а мысли как будто увязают в грязи.

В этой главе мы разберем план здорового питания, включающий пять четких стратегий, которые быстро позволят вам почувствовать себя лучше.

1. Сформируйте подходящий настрой.

2. Усвойте правила питания.

3. Ешьте по расписанию.

4. Выберите 20 любимых продуктов, полезных для вас.

5. Откажитесь от некоторых продуктов и выберите те, которые улучшают внимание, энергию, память, сон и настроение.

Ваша позиция, или образ мыслей, является самым важным фактором быстрого улучшения самочувствия. Когда вы сосредоточены на лишениях и думаете о том, что стало недоступно для вас, то, скорее всего, останетесь в расстроенных чувствах и увязнете в негативных мыслях. Поверьте, вы можете отказаться от фастфуда с высоким содержанием сахара и некоторых любимых напитков – которые, кстати, часто напичканы пестицидами, – ведь эти самые продукты способствуют воспалению организма и приводят к таким нарушениям, как диабет, сердечные заболевания, рак, депрессия и деменция, не говоря уже о ранней смерти. Для того чтобы быстро улучшить самочувствие и сохранить его надолго, необходимо сформировать «позицию изобилия», когда вы сосредоточены на высококачественных, питательных и вкусных продуктах, которые вы можете себе позволить и которые укрепят и поддержат ваше здоровье. Если вы сможете изменить вашу позицию по этому поводу, то все остальное станет проще.

Подумайте о рекламных лозунгах, которые постоянно звучат в эфире и в интернете, и о ярких упаковках, нацеленных на вас и на ваших детей.

• «Мое любимое лакомство»

• «Пальчики оближешь!»

• «Выбери любой!»

• «Открой кусочек счастья»

• «Ты этого заслуживаешь»

• «Волшебство вкуса»

• «Это незабываемо!»

• «Завтрак чемпионов»

• «Тает во рту, а не в руках»

• «Невозможно удержаться»

Крупные компании целенаправленно разрабатывают эти броские фразы и призывы, нацеленные на ваш разум и активирующие «точку счастья» в вашем мозге. Да, нам промывают мозги. В 1970-х годах математик Говард Московиц обнаружил идеальное сочетание сахара, соли и жира, дающее ощущение удовольствия, и назвал это «точкой счастья». Достижение этой точки не только усиливает чувственное восприятие вкуса и структуры, но и возбуждает прилежащее ядро и другие центры в глубине мозга, которые ассоциируются с мотивацией и удовольствием. Как мы обсуждали в главе 8, прилежащее ядро возбуждается определенными наркотическими препаратами, такими как кокаин, метамфетамины, никотин и морфин. Иными словами, работа дизайнеров и маркетологов пищевой промышленности заключается в создании продуктов, которые заманивают мозг в ловушку зависимости, как это происходит с наркотиками. Когда они говорят «невозможно удержаться», то совсем не шутят.

Вот некоторые приемы и методы, разработанные этими специалистами для манипуляции вашим мозгом.

• Исчезающая калорийность, или «таяние». Продукты, которые быстро тают во рту, создают ложное впечатление меньшей калорийности; в результате вы больше съедаете.

• Сенсорное насыщение. Это относится к нашей склонности уставать от многократного употребления одних и тех же продуктов. Исследователи обнаружили, как управлять сигналами мозга, исключая один характерный и преобладающий вкус с помощью специальных добавок (кулинария с использованием множества трав и пряностей делает то же самое, но на здоровый манер).

• Идеальная хрусткость. Для активизации центров удовольствия она составляет давление в 280 грамм силы на квадратный сантиметр.

• Текстура. Удаление волокон способствует быстрому глотанию и усиливает ощущение удовольствия. Это также означает, что вы едите быстрее и проводите меньше времени в ресторане фастфуда, что позволяет этим «дворцам наслаждения» обслуживать больше клиентов.

• Аромат. Вкус усиливается с помощью аромата. Фактически у людей существует пять главных пищевых ощущений: сладкое, кислое, горькое, соленое и умами (приятное), как в мясном бульоне или томатном соусе. Другие оттенки создаются с помощью запаха. Именно поэтому торговая сеть Cinnabon размещает мини-пекарни перед своими магазинами и выпекает свежие рогалики по графику каждые полчаса. В промежутках туда просто кладут коричневый сахар с корицей, который испускает соблазнительный аромат, привлекающий клиентов.