Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис
Шрифт:
Интервал:
20 Поза полумесяца на 5 дыхательных циклов
21 Скручивание в позе полумесяца, 5 дыхательных циклов
22 Поза воина 2, 5 дыхательных циклов
23 Поза перевернутого треугольника, 5 дыхательных циклов
24 Поза треугольника, 5 дыхательных циклов
25 Скручивание в позе треугольника, 5 дыхательных циклов
26 Виньяса: в первый раз удерживайте каждую позу на 5 дыхательных циклов; затем повторите, удерживая каждую позу на 1 дыхательный цикл
27 Из позы планки на вытянутых руках в позу планки на предплечьях, 5 переходов
28 Поза ребенка, 5 и более дыхательных циклов
15-минутная последовательность для укрепления пресса
1 Позы кошки и коровы, 5 кругов
2 Вытяжение рук и ног в позе стола, 5 дыхательных циклов
3 Колено к локтю в позе стола
4 Поза шаткого самолетика, 5 дыхательных циклов на каждую сторону
5 Поза боковой планки, 5 дыхательных циклов
6 Поза боковой планки, 5 дыхательных циклов
7 Поза планки на предплечьях, 5 дыхательных циклов
8 Поза планки на предплечьях, пятки на одну сторону, потом на другую, 10 кругов
9 Поза дельфина, 5 дыхательных циклов
10 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
11 Скручивание в позе стула, 5 дыхательных циклов с каждой стороны, один дыхательный цикл в центре в промежутке между сторонами; затем переход на передний край коврика и обычная поза стула
12 Виньяса
13 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
14 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!