Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис
Шрифт:
Интервал:
9 Вдох: поза собаки мордой вверх
10 Выдох: поза собаки мордой вниз
11 Повторите шаги 5–10 на левую сторону, а потом еще раз на обе стороны. После второго круга примите позу собаки мордой вниз
12 Вдох: поза трехногой собаки
13 Выдох: поза перевернутой собаки, 5 дыхательных циклов
14 Вдох: поза трехногой собаки
15 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов
16 Поза полумесяца с замком за спиной, 5 дыхательных циклов
17 Виньяса, далее повторить шаги 12–16 с другой стороны
18 Когда сделаете последовательность на обе стороны, вернитесь в позу собаки мордой вниз, перейдите в позу планки и опуститесь на живот
19 Поза саранчи с замком за спиной, 2 раза по 5 дыхательных циклов
20 Поза моста с замком за спиной, 2 раза по 5 дыхательных циклов
21 Поза ребенка, 5 дыхательных циклов и более
15-минутная последовательность для укрепления мышц верхней половины корпуса
1 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
2 Приветствие солнцу А с позой кактуса, 3 круга
3 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
4 Поза трехногой собаки, 5 дыхательных циклов
5 Поза падающего треугольника, 5 дыхательных циклов
6 Из позы падающего треугольника опустите руку на пол, оставьте ноги как есть, согните локти и опуститесь в вариацию чатуранги
7 Поза трехногой собаки, 5 дыхательных циклов
8 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов
9 Поза полумесяца с замком за спиной, 5 дыхательных циклов
10 Поза воина 2, 5 дыхательных циклов
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!