📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаСиловая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 69 70 71 72 73 74 75 76 77 ... 93
Перейти на страницу:

Вкладывайте сердце, ум и душу даже в малейшее действие. В этом секрет успеха.

Свами Шивананда

Обращайте пристальное внимание на сигналы тела и помните о том, что в каждой позе нужно следовать шаблону тадасаны, чтобы сохранить раскрытость и силу. Когда плечи скругляются, это сигнал, что вы зашли слишком далеко и поза выстроена неправильно.

Эти последовательности можно выполнять по отдельности, а можно добавить в разминку или силовую часть занятия. Можно также включить позы из последовательности в любую часть практики, если вы хотите сосредоточиться на укреплении мышц верхней половины тела.

5-минутная последовательность для укрепления мышц верхней половины корпуса

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Позы кошки и коровы, 5 кругов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Поза игольного ушка, 5 дыхательных циклов с каждой стороны

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

4 Переход: подойдите руками к заднему краю коврика

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Наклон вперед стоя, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Наклон вперед стоя с замком из рук за спиной, 5 дыхательных циклов

7 Переход: подойдите руками к переднему краю коврика

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

8 Поза планки, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

9 Поза боковой планки на правую сторону, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

10 Поза «дикая штучка» , 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

11 Поза планки, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

12 Поза боковой планки на левую сторону, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

13 Поза «дикая штучка» , 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

14 Поза ребенка, 5 дыхательных циклов

10-минутная последовательность для укрепления мышц верхней половины корпуса

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Поза планки, 5 дыхательных циклов

3 Переход: опуститесь на пол на 5 счетов (5 дыхательных циклов)

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Поза кобры с ладонями, приподнятыми над полом, 3 раза по 3 дыхательных цикла

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Вдох: поза трехногой собаки

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

7 Выдох и вдох: поза планки с поднятием одной ноги

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

8 Выдох: чатуранга

1 ... 69 70 71 72 73 74 75 76 77 ... 93
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?