Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы - Питер Уэйн

работающего в год; из этой суммы 71 % обусловлен снижением качества труда на рабочих местах. Одна только депрессия обходится американским работодателям в 35 миллиардов долларов; эти потери главным образом обусловлены снижением производительности. Исследования, в которых оценивали потери, связанные с производительностью труда, показывают, что существует связь между этими потерями и пропусками работы и сопутствующими медицинскими проблемами9.

Хорошая новость в том, что производительность повышается по мере улучшения здоровья. Люди, у которых исчезает один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, демонстрируют прирост производительности в 2 %. Это повышение оборачивается для компаний экономией в расходах на медицинскую помощь размером в 950 долларов в год на одного работающего с уменьшившимся на один числом факторов риска10.

– Сокращение потерь времени на рабочем месте

Работники с самыми высокими показателями факторов риска, с плохим эмоциональным здоровьем и с потерями времени на постороннюю деятельность намного чаще пропускают рабочие дни и отличаются самой низкой производительностью труда. Физические упражнения и другие техники борьбы со стрессом могут помочь снизить последствия отрицательного воздействия стресса, которые проявляются болью в спине, мигренью и другими симптомами. Мета-анализ корпоративных программ оздоровления показал снижение пропусков работы по болезни на 28 % и снижение расходов на выплату компенсаций работникам и расходов на выплаты в связи с инвалидностью на 30 %11. В одном исследовании с участием японских рабочих показано, как программа редукции стресса может снизить уровень стресса и облегчить симптомы депрессии, а также уменьшить число дней пропусков работы по болезни. Работники электрической компании, которые при анкетировании набирали по многу баллов на шкале диагностики депрессии и участвовали в годичной программе редукции стресса, продемонстрировали снижение склонности к депрессии и облегчение ее симптомов по сравнению с такой же группой, члены которой не принимали участия в программе. Более того, те, кому удалось снизить уровень воздействия стресса, в среднем пропускали по болезни меньше дней, чем в течение года до участия в программе12.

– Улучшение морального климата

Судья Рут Гинсберг из Верховного суда убедила подчиненных заниматься йогой перед работой. Очевидно, она понимает ценность здорового и довольного работой коллектива. Оздоровительные программы могут также способствовать улучшению морального климата и созданию атмосферы товарищества за счет тесного личного взаимодействия сотрудников. Другим преимуществом компаний, предлагающих оздоровительные программы, является большая легкость найма новых сотрудников, а также улучшение имиджа компании.

Вложения в оздоровление со стороны корпораций соответствуют духу тренировочного принципа тай-цзы – правила 70 %. Руководитель, который постоянно заставляет подчиненных работать сверхурочно, может вдруг обнаружить, что чем больше он заставляет, тем меньше от них получает. В таких случаях приковывание сотрудников к рабочему месту необязательно приводит к повышению производительности. Наоборот, лишние полчаса, отведенные на обед, что позволяет сотрудникам выполнить несколько физических упражнений или позаниматься по методикам редукции стресса, могут помочь освежиться, отдохнуть и прийти в уравновешенное состояние. Умеренность рабочих нагрузок – вспомним инь и ян – может стать защитным барьером на пути к сопротивлению, выгоранию и утомлению.

Включение тай-цзы в распорядок рабочего дня

Помимо посещения групп тай-цзы и самостоятельных занятий дома или участия в оздоровительных программах на работе, еще несколько полезных подходов могут помочь вам включить принципы тай-цзы в трудовую деятельность. Ниже приведены несколько советов, полезность которых проверена на моем опыте и опыте учеников.

Практикуйте принципы тай-цзы по дороге на работу и с работы

Вероятно, вы проводите много времени в дороге на работу и с работы. Лично я научился извлекать пользу из моей 30-минутной поездки на работу в машине. Иногда по пути на работу я практикуюсь в глубоком дыхании. Останавливаясь на светофорах, я выполняю простые растяжки мышц плеч, шеи и кистей. Все время поездки я обращаю внимание на позу, в том числе слежу за тем, как держу руки на руле. Иногда я также выполняю ментальные приготовления и организую мышление. Если мне предстоит стрессовая ситуация, например трудная презентация, то я стараюсь разбить ее на куски, с которыми мне будет проще справиться. Я мысленно представляю, что провожу презентацию легко и непринужденно, практически без стресса. По дороге домой или на занятия тай-цзы с группой я прибегаю к тем же способам снятия напряжения, чтобы стряхнуть стресс истекшего рабочего дня.

Многие из этих способов можно с одинаковым успехом применять, если вы едете общественным транспортом, причем делать это там еще легче – вы можете закрыть глаза и немного глубже погрузиться в релаксацию и медитацию. Некоторые ученики приобретают компакт-диски, или загружают в телефоны записи контролируемого дыхания или медитации, или просто расслабляются, слушая успокаивающую музыку. Если вам приходится много стоять, например, ожидая автобус или поезд, то вы можете практиковать простые переливающие упражнения тай-цзы или стоя погружаться в медитацию. 5–10-минутные упражнения каждый день по дороге на работу или с работы позволят вам «почувствовать разницу». Такие упражнения тонизируют по утрам и после работы и готовят ко всему, что может произойти в следующий момент.

Организуйте свое рабочее место

Независимо от того, где вы работаете – в тесном отсеке, в большом персональном кабинете или сидите за кассой в супермаркете, – практика принципов тай-цзы поможет организовать более здоровое, сберегающее энергию пространство.

У малоподвижных офисных работников следование принципам тай-цзы может облегчить профессиональные недомогания, достигшие уровня эпидемии, – боль в шее, спине, плечах и кистях рук, которая является следствием сидения за столом в неудачной позе. Если большую часть рабочего дня вы повторяете стереотипные движения, то, скорее всего, подвержены повторным травмам напряжения. Одной из самых распространенных таких травм является синдром запястного канала, который часто обнаруживается у людей, длительно и постоянно работающих компьютерной мышью. Это заболевание возникает в результате постоянного давления на срединный нерв, который проходит через запястье и обеспечивает чувствительность некоторой части кисти. В норме запястный канал узок, и любой отек может привести к ущемлению нерва и вызвать боль, онемение, покалывание или слабость; в результате и возникает синдром запястного канала. Другие поражения подобного рода могут возникать при резке овощей, игре на музыкальных инструментах или выполнении других повторяющихся движений.

Принципы поддержания эффективного, устойчивого положения тела, которым вы научились на занятиях тай-цзы, непосредственно влияют на то, как, в какой позе вы сидите за столом. Прямая спина, расслабленные плечи и устойчиво стоящие на полу стопы, помимо других принципов поддержания правильной осанки, позволяют нервам, мышцам и всему опорно-двигательному аппарату работать с наибольшей эффективностью. С точки зрения китайской медицины хорошая поза в сочетании с ритмичным глубоким дыханием усиливает поток крови и энергии ци, сводит к минимуму блокировку энергии, которая лежит в основе физических повреждений, утомления и эмоционального