Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы - Питер Уэйн

ставку, то, вероятно, большую часть дня проводите на работе. Работа стала частью вашей идентичности. Но работа чревата стрессами. На самом деле, Институт стресса сообщает, что профессиональный прессинг является ведущим источником стресса для американцев. Наблюдения показывают, что 80 % работающих испытывают на работе стресс; почти половина из них нуждается в обучении методам борьбы со стрессом, а 42 % считают, что их сотрудникам необходима помощь в преодолении стресса. Другая довольно зловещая статистика здравоохранения показывает, что профессиональный прессинг и опасности на работе – причина боли в спине у 30 % людей, а 60 % привычно жалуются на боль в шее; 44 % ощущают тяжесть и напряжение в глазах, у 38 % отмечаются боли в кистях рук, а 34 % испытывают трудности со сном1.

В этой главе мы рассмотрим некоторые принципы тай-цзы и покажем, как использовать их на рабочем месте. Корпоративные программы редукции стресса используются сейчас непосредственно на рабочих местах. Ведущие корпорации научились продвигать здоровый образ жизни во благо работников и ради успехов компаний. На личном уровне то, чему вы научились на занятиях тай-цзы, может помочь справиться и с физическим, и с эмоциональным стрессом на работе; например, вы можете изменить позу, в какой сидите за столом, можете потратить время на упражнения во время коротких перерывов. Такая практика позволит повысить продуктивность работы, относиться к ней творчески. Рабочее место может стать новой площадкой для развития и приложения навыков тай-цзы.

Вкладывайтесь в тай-цзы

Почти каждый человек сталкивается с ситуацией, когда нагрузка на работе становится чрезмерной. Удушающая петля сроков, нескончаемые авралы, которые надо ликвидировать, списки неотложных дел, которые не оставляют времени на рутинную работу. Тут же возникает закономерный вопрос: могу ли я позволить себе отвлекаться на тай-цзы и другие упражнения, или мне лучше приходить на работу пораньше и уходить попозже, пожертвовав утренней гимнастикой или перерывом на обед, но зато сделать несколько вещей из списка неотложных дел?

На моем собственном опыте и из того, что говорят ученики, могу утверждать, что выделение времени на упражнения тай-цзы и на короткие моменты релаксации – ценнейшее вложение времени. Время, потраченное на тай-цзы, делает работу более производительной и творческой, помогает справляться со стрессом, делает общение с сотрудниками более эффективным и вселяет в вас энергию, позволяющую работать дольше, но продуктивно. Все в большей степени это «вложение» поддерживают те, кто больше всего заинтересован в конечной цели (максимальная прибыль и производительность труда), – то есть руководители корпораций и бизнеса, которые все более охотно вкладывают деньги в программы оздоровления сотрудников.

Корпоративное движение оздоровления

Если вы хотите лучше работать, попробуйте заняться тай-цзы, медитацией, йогой или другими практиками, помогающими уменьшить воздействие стресса. Именно это предложили ученые из клиники Мэйо после исследования соотношения между уровнями стресса и качеством жизни на рабочих местах; исследование проведено в оздоровительном центре. Ученые наблюдали более 13 000 наемных работников, посещавших оздоровительный центр, спрашивали их о стрессе, здоровом поведении и качестве жизни. Более 2000 людей пожаловались на высокий уровень стресса. Те, кто находился под сильным воздействием стресса, отмечали значительное ухудшение качества жизни, повышенную утомляемость и ухудшение общего состояния здоровья в сравнении с теми, кто подвергался более слабому стрессу. Кроме того, те, кто испытывал сильное воздействие стресса, с большей вероятностью страдали артериальной гипертонией, повышением уровня глюкозы в крови и были склонны к ожирению. Исследователи пришли к выводу, что для этих сотрудников полезны индивидуализированные программы редукции стресса2.

В настоящее время все работающие люди в США понимают, насколько важна здоровая обстановка на рабочем месте, насколько она способствует повышению производительности, а также, что не менее важно, сокращению расходов на здравоохранение. Самые лучшие работодатели внедряют программы оздоровления рабочих мест, создают психологическую среду, которая поддерживает работников, готовых к долгосрочным изменениям поведения, а также запускают программы или службы, которые способствуют поддержанию здорового образа жизни. Корпоративные оздоровительные программы обычно направлены на поддержание физической формы и снижение избыточного веса, но некоторые современные программы направлены и на другие аспекты оздоровления, в том числе борьбу со стрессом, баланс работы и отдыха, духовность и психологическую устойчивость. Поэтому неудивительно, что многие включают в оздоровительные программы духовно-телесные практики – тай-цзы, йогу и обучение релаксации.

Почти две трети крупных американских компаний предлагают сотрудникам некоторые компоненты оздоровительных программ, хотя всего 10 % внедряют всеохватывающие оздоровительные программы3. Тем не менее число компаний, интересующихся оздоровлением рабочих мест, неуклонно растет, что не в последнюю очередь подстегивается растущими расходами на медицинскую страховку сотрудников. Реформа здравоохранения также предусматривает увеличение расходов на профилактические мероприятия, что стимулирует компании к организации своего рода скрининга медицинских услуг. Закон о защите пациентов и доступной медицинской помощи гарантирует выплаты предприятиям малого бизнеса для внедрения всеобъемлющих программ оздоровления рабочих мест. На эти цели с 2011 по 2015 год потрачено около 200 миллионов долларов для предприятий со 100 и менее сотрудников.

Бизнес – занятие, призванное зарабатывать деньги, и растет число аргументов в пользу того, что расходы на оздоровительные программы окупаются. В одном исследовании, упомянутом в декабрьском «Гарвардском деловом обзоре» за 2010 год4, сказано, что на каждый доллар, который крупные компании вкладывают в программы оздоровления сотрудников, они получают отдачу около 6 долларов. В других исследованиях приводятся данные о том, что на каждый доллар таких вложений получают отдачу от 3 до 15 долларов, причем окупаемость достигается в течение 12–18 месяцев5.

Ниже перечислены некоторые причины, по которым вложения в программы оздоровления окупаются как для бизнеса, так и для наемных работников.

– Снижение расходов на медицинскую помощь

Всеобъемлющие оздоровительные программы обычно нацелены на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и общего здоровья сотрудников – согласно заявлению, сделанному в 2009 году Американской кардиологической ассоциацией. Эти программы предусматривают регулярную физическую активность, борьбу со стрессом, диетологическое просвещение, борьбу с избыточным весом, профилактику курения табака и отказ от курения, изменения условий труда с целью создания более здоровой обстановки на рабочих местах, а также профилактику профессионального травматизма и нарушений здоровья6. 25–30 % расходов компаний приходятся на медицинскую помощь сотрудникам, которые подвержены этим главным факторам риска7. Есть сообщения, что после внедрения программ оздоровления рабочих мест достигнут некоторый успех по устранению главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, в том числе курения сигарет, ожирения, артериальной гипертонии, ожирения, дислипидемии (аномально высокого уровня холестерина в крови), малоподвижного образа жизни и сахарного диабета8.

– Повышение производительности труда

Имеющиеся оценки позволяют утверждать, что связанные с расстройствами здоровья потери, обусловленные снижением производительности, составляют 225,8 миллиарда долларов в год, или 1685 долларов на одного