Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис
Шрифт:
Интервал:
2 Поза стула, 5 дыхательных циклов
3 Скручивание в позе стула, 5 дыхательных циклов с каждой стороны
4 Поза захвата больших пальцев ног, 5 дыхательных циклов
5 Поза гориллы, 5 дыхательных циклов
6 Поза захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, дважды на каждую ногу по 5 дыхательных циклов
10-минутная последовательность на укрепление нижней половины тела
1 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
2 Поза планки, 5 дыхательных циклов
3 Поза боковой планки с захватом ноги, 5 дыхательных циклов
4 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов
5 Скручивание с руками в стороны в позе полумесяца
6 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов
7 Поза самолетика, 5 дыхательных циклов
8 Шпагат в наклоне стоя, 5 дыхательных циклов
9 Вход в стойку на руках прыжками с прямыми ногами, 5 дыхательных циклов (на фото подготовка)
10 Виньяса, затем повторить шаги 1–9 на другую сторону; снова выполнить виньясу и шаги 1–9 на обе стороны, задерживаясь в каждой позе на 1 дыхательный цикл
11 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
12 Поза ящерицы, 10 дыхательных циклов
13 Скручивание в позе ящерицы, 5 дыхательных циклов
14 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
15-минутная последовательность для укрепления нижней половины тела
1 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов)
2 Прыжок вперед в позу гирлянды и обратно в позу собаки мордой вниз: в первый раз удерживайте позу на 5 дыхательных циклов, во второй — на 1 дыхательный цикл
3 Поза медведя, 5 дыхательных циклов
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!