📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаСиловая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 73 74 75 76 77 78 79 80 81 ... 93
Перейти на страницу:

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Переход из позы медведя в позу гирлянды 2 раза: в первый раз удерживайте позу на 5 дыхательных циклов, во второй — на 1 дыхательный цикл

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Поза горы с широко расставленными ногами и переплетенными пальцами рук, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Наклон вбок в позе горы, вправо, 1 дыхательный цикл

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

7 Поза горы с широко расставленными ногами и переплетом пальцев, 1 дыхательный цикл

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

8 Наклон вбок в позе горы, влево, 1 дыхательный цикл

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

9 Поза горы с ладонями, сложенными над головой, 1 дыхательный цикл

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

10 Поза гирлянды; в конце поставьте ладони на пол

11 Виньяса и повтор на другую сторону. Повторите шаги 1–10 три раза

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

12 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

13 Поза воина 2, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

14 Поза треугольника, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

15 Поза богини, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

16 Наклон вперед с широко расставленными ногами, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

17 Поза пирамиды, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

18 Скручивание в позе треугольника, 5 дыхательных циклов

19 Виньяса и переход на другую сторону. Затем повторите шаги 12–18 еще два раза, удерживая каждую позу на 1 дыхательный цикл

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

20 Подготовка к позе голубя, 10 дыхательных циклов с каждой стороны

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

21 Двойная поза голубя, 10 дыхательных циклов с каждой стороны

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

22 Наклон вперед из положения сидя, 10 дыхательных циклов

Глава 11. Йога и другие виды фитнеса
Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс
* * *

Силовая йога хорошо дополняет любой вид фитнеса и спорта. Добавив ее элементы к своим обычным тренировкам и активному образу жизни, вы улучшите общее состояние здоровья и осанку, укрепите и тонизируете все основные группы мышц, разовьете гибкость и мышечную память, которые поддержат вас в других видах спорта. Это полноценная тренировка, сочетающая движение и упражнения на осознанность. Она усиливает эффект от любого вида физической активности.

Будущее зависит от того, кто вы в настоящем.

Махатма Ганди

Личную практику йоги можно адаптировать под собственные нужды. Она не должна все время быть одинаковой и выполняться по шаблону и потому отлично дополняет любой вид спорта. Для занятий не нужно специальное оборудование и нет ограничений по времени. Их можно встроить в любую тренировку и выстроить практику в соответствии с индивидуальными запросами.

1 ... 73 74 75 76 77 78 79 80 81 ... 93
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?