Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

каждым вдохом медленнее выпускайте воздух на выдохе. Это позволит вам выровнять дыхание и замедлить сердцебиение. Рекомендуемая длительность этого шага – 3–4 минуты.

Для выполнения техники необходимо замедление. Почувствуйте, как с каждым выдохом вы отпускаете суету дня. Наблюдайте со стороны свои мысли, позволяя им течь своим чередом, как поток реки, при этом не вовлекаясь и не входя в это течение.

Следующая часть техники является трехэтапной практикой очищения и является предваряющей к выполнению Мантры Будды Медицины.

Очищение ума

Шаг 3

Визуализируйте в центре своей головы слог ОМ, он излучает белое, чистое свечение. Вы можете представить этот слог в виде белых сияющих букв О и М либо в виде сияющего белого шара энергии, который парит в пустом пространстве (как бы внутри вашей головы). Понаблюдайте за ним.

Шаг 4

Сделайте вдох и на выдохе начинайте тянуть звук О (в той тональности и тем звуком, который вы сейчас ближе всего ощущаете; звук вашего голоса может сейчас оказаться ниже или выше, чем ваш обычный голос, не пугайтесь, просто выдыхайте и продолжайте пропевать звук О). Как только вы почувствуете, что выдох закончился где-то на 2/3, прикройте рот и перейдите к звучанию на звуке М (продолжая выдох). Звук пойдет в резонаторы головы, от этого у вас может появиться ощущение вибрации в голове. Когда выдох закончится, сделайте небольшую паузу.

Повторяйте шаги 3 и 4 с визуализацией в течение нескольких минут (3–4), постепенно расширяя визуализацию и распространяя ее из белого свечения в голове на все тело. Представляйте, что белый свет, проходя сквозь ваше тело, очищает его. С ним уходят все негативные мысли и настрой, остается белое чистое свечение. Дышите, с дыханием повторяйте слог ОМ согласно шагу 4.

Белая чистая энергия в данном случае в традиции буддизма считается энергией всех Будд и Бодхисаттв – чистых существ, очищающих собой все негативное в мире.

После того как вы перестанете издавать звук ОМ, ничего не делайте, не вставайте. Не думайте ни о чем. Побудьте в неподвижности, без представлений о добре или зле, без реакций, привязок, без внутреннего диалога, все внимание направьте на свет в середине своей головы.

Оставайтесь в покое и в вибрациях от произнесенных звуков. Постарайтесь не засыпать. Оставайтесь в покое, но в бодрости.

Очищение речи (гортани, или «горловой чакры»)

Шаг 5

Визуализируйте красный звук А в середине вашего горла. Солнечный свет прогревает и очищает вашу речь. Все произнесенное и непроизнесенное.

Очищение подразумевает, что бесконтрольные ум и речь действуют во взаимозависимости. Вы можете представить, что отпечатки совершенных вами «неблагих деяний» в речи полностью очищаются этим созидающим красным светом.

Шаг 6

На выдохе начинайте произносить звук А. Открытый и чистый звук А, почувствуйте, что к красному свечению в горле присоединяются теплые вибрации звука. Произнося звук А, концентрируйтесь на ощущениях в горле и гортани.

Если возникают бесконтрольные мысли и отвлечения, буддийские практики рекомендуют вспомнить, что в такой ситуации находитесь не только вы, но и все остальные живые существа, – и потому полезно вспомнить о любящей доброте по отношению к другим.

Повторяйте звучание «А» на выдохе 3–5 минут, сохраняя визуализацию красного цвета в гортани.

Очищение сердца

Шаг 7

Представьте, что в вашем сердце, на диске полной луны, находится сияющий синий слог ХУНГ.

В буддизме считают, что этот синий слог – проявление недвойственной мудрости всех Будд и Бодхисаттв. Почувствуйте, что ваше сердце чисто, ясно и спокойно; его раскрывает сияющий синий свет слога ХУНГ. Все ограничивающие вас мысли исчезают; любая нерешительность исчезает; все навязчивые склонности уходят.

Синий цвет также является символом Будды Медицины (традиционные тханка часто изображают фигуру Будды Медицины именно синего цвета) и связан со второй частью нашей практики.

Шаг 8

Сделайте спокойный вдох и на выдохе начинайте произносить слог ХУНГ. Позвольте звуку У свободно течь и, когда вы почувствуете, что осталось примерно 1/3 выдоха, закрывайте звук НГ, и отправляйте его в носовые резонаторы и в головные резонаторы. Осторожно попробуйте направить звук в теменную область головы. Медленно вдыхайте и снова произносите слог ХУНГ.

Почувствуйте, как звук полностью наполняет ваше тело. Все ваше тело ощущает радостное спокойствие. Визуализируя синий свет с источником в сердце, продолжайте произносить звук ХУНГ еще 2–3 минуты.

Затем ощутите, что синий свет, подобный вашему сознанию, охватывает собой все пространство. Ваша осознанность распространяется на него. Пребывайте в свободе от ожиданий или предрассудков и ощущайте это.

Оставайтесь в позе лотоса (сидите на стуле с прямой спиной), после того как закончили произносить слог ХУНГ еще 3–4 минуты.

Если вы можете посвятить технике в день только 15–20 минут, можно закончить ее выполнение после шага 8.

Если вы выполняете практику в связке с физическими упражнениями, рекомендуется, до того как говорить с людьми, дополнительно почистить зубы и прополоскать рот.

В случае, если вы располагаете большим временем, рекомендуем продолжить технику и перейти к следующей части – Мантре Будды Медицины.

Шаг 9

Поместите текст перед глазами. Возможно, вам будет необходимо повторить его несколько раз до того, как запомнить. Произносите мантру в своем темпе. Не торопитесь.

Тейята Ом

Беканзе Беканзе Маха

Беканзе

Рандза Самудгате

Соха

(Общий подстрочник мантры может звучать как: «Так Целитель, Целитель, о Великий Целитель, Царь Исцеления, Славься».)

Визуализацию на эту часть практик делать не нужно. Достаточно просто произносить мантру.

В данном случае многократное повторение (как рекомендовано в Будда Медицине – не менее 108 раз) гармонизирует и выравнивает состояние и в целом, как считают буддисты, приносит улучшение самочувствия.

После практики рекомендуется умыть лицо и какое-то время не делать резких движений.

ПРИМЕР. Менеджер из индустрии рекламы обратилась с жалобой на головные боли, повышенную тревожность, хроническую усталость и проблемы со сном. После самостоятельного применения данной психотехники уже по прошествии двух недель она отметила значительное улучшение состояния. Существенно снизилась тревожность, улучшился сон. Кроме того, девушка стала чувствовать себя гораздо бодрее, в целом состояние выровнялось, она стала меньше нервничать по поводу работы. Как следствие, головные боли, связанные со стрессированностью, практически прошли.

X2. Аутотренинг

Никто не сомневается, что можно заболеть от представления о болезни.

Почему же не представить себя здоровым, чтобы выздороветь?

Почему не попытаться управлять своими представлениями?

Христоф Вильгельм Гуфеланд [298]

Врачам давно известно, что эмоциональное состояние пациента, его настрой и ожидания оказывают на результаты лечения не меньшее влияние, чем физиологические факторы и лекарственные средства. Оптимисты, люди с активной жизненной позицией и верой в свои силы выздоравливают быстрее, чем пессимисты и скептики. Такую же зависимость психоэмоционального состояния и результатов деятельности можно наблюдать во многих других сферах жизни – спорте, педагогике, военном деле и т. д. Люди издавна искали способы регуляции своих эмоций и настроения через внешнее воздействие (гипноз, физические упражнения, музыка, цвет) или при помощи методов психической саморегуляции. Одним из таких методов является аутогенная тренировка (аутотренинг).

Суть аутогенной