Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве - Джеймс Нестор

182 …дефицит кислорода в мозгу…: Быстрое и глубокое дыхание удаляет из крови большое количество двуокиси углерода, за счет чего снижается кровоснабжение мозга, необходимое для его нормального функционирования. Stanislav Grof and Christina Grof, Holotropic Breathwork: A New Approach to Self-Exploration and Therapy, SUNY Series in Transpersonal and Humanistic Psychology (Albany, NY: Excelsior, 2010), 161, 163; Stanislav Grof, Psychology of the Future: Lessons from Modern Consciousness Research (Albany, NY: SUNY Press, 2000); Stanislav Grof, “Holotropic Breathwork: New Approach to Psychotherapy and Self-Exploration” http://www.stanislavgrof. com/resources/Holotropic-Breath-work;-New-Perspectives-in-Psycho-therapy-and-Self-Exploration.pdf.

183 …протекает около 750 миллилитров крови…: “Cerebral Blood Flow and Metabolism,” Neurosurg.cam. ac.uk, http://www.neurosurg.cam. ac.uk/files/2017/09/2-Cerebral-blood-flow.pdf.

183 …это количество немного возрастает…: Jordan S. Querido and A. William Sheel, “Regulation of Cerebral Blood Flow during Exercise,” Sports Medicine 37, no. 9 (2007): 765-82.

183 …может уменьшиться на 40 процентов…: В среднем количество проходящей через мозг крови снижается на 2 процента на каждый 1 мм ртутного столба парциального давления двуокиси углерода в крови (PaCO2). В эксперименте с глубоким дыханием, проведенном в лаборатории Калифорнийского университета в Сан-Франциско, мой показатель PaCO2 составил 22 мм ртутного столба (примерно на 20 ниже нормы). Все это время мой мозг получал примерно на 40 процентов меньше крови, чем обычно. “Hyperventilation,” OpenAnesthesia, https://www.openanesthesia.org/ elevated_ icp_ hyperventilation.

183 …больше всего страдают…: Интересный обзор нескольких научных исследований на эту тему можно найти здесь: http://www. anesthesiaweb.org/hyperventilation. php.

183 …служит источником сигналов…: “Rhythm of Breathing Affects Memory and Fear” Neuroscience News, Dec. 7, 2016, https://neurosciencenews.com/ memory-fear-breathing-5699/.

Глава 9. Задержка дыхания

185 Спустя пару лет…: Детали эксперимента Клинга и отчет о нем приведены в книге Justin S. Feinstein et al., “A Tale of Survival from the World of Patient S. M.” in Living without an Amygdala, ed. David G. Amaral and Ralph Adolphs (New York: Guilford Press, 2016), 1-38. Другие подробности позаимствованы из статей Клинга, включая Arthur Kling et al., “Amygdalectomy in the Free-Ranging Vervet (Cercopithecus aethiops),” Journal of Psychiatric Research 7, no. 3 (Feb. 1970): 191-99.

186 …считают аварийной сигнализацией…: “The Amygdala, the Body’s Alarm Circuit,” Cold Spring Harbor Laboratory DNA Learning Center, https://dnalc.cshl.edu/view/822-The-Amygdala-the-Bodys – Alarm-Circuit. html.

189 …кластером нейронов…: В нашей дыхательной системе есть два вида хеморецепторов – периферические и центральные. Периферические хеморецепторы расположены в каротидных тельцах артерий и в аорте. Они контролируют изменения в содержании кислорода в крови, когда она покидает сердце. Центральные хеморецепторы, расположенные в стволе мозга, постоянно отслеживают уровень двуокиси углерода в артериальной крови, основываясь на показателях рН цереброспинальной жидкости. “Chemoreceptors,” TeachMe Physiology, https://teachme-physiology.com/respiratory-system/ regulation/chemoreceptors.

189 ...меняться вместе с окружающей средой: Люди с повреждениями в области ствола мозга, где находятся центральные хеморецепторы, теряют способность правильно оценивать уровень двуокиси углерода в крови и реагировать на него. В отсутствие автономного пускового устройства, которое поднимает тревогу по поводу накопления двуокиси углерода, им приходится предпринимать сознательные и согласованные усилия для выполнения каждого вдоха. Они задохнутся во сне без дыхательного приспособления, потому что организм не знает, когда надо дышать. Это состояние называется синдромом Ундины по имени русалки из европейского фольклора. Ундина сказала своему мужу Гансу, что она – «дыхание в его груди» и что он потеряет способность дышать, если хоть раз обманет ее. Ганс изменил ей и пострадал от проклятия Ундины. «Стоит мне только отвлечься, и я забываю дышать», – сказал Ганс перед смертью. Iman Feiz-Erfan et al., “Ondine’s Curse,” Barrow Quarterly 15, no. 2 (1999), https://www.barrowneuro. org/education/grand-rounds-publi-cations-and-media/barrow-quarterly/ volume-15-no-2-1999/ondines-curse/.

189 …как на 250 метров ниже, так и на 5000 метров выше…: В Перу на высоте 3600 метров над уровнем моря обнаружено поселение, в котором двенадцать тысяч лет жили древние обитатели этой местности. Сегодня самым высоким городом является Ла-Ринконада в Перу, который расположен на высоте около 5100 метров. Tia Ghose, “Oldest High-Altitude Human Settlement Discovered in Andes,” Live Science, Oct. 23, 2014, https:// www.livescience.com/48419-high-alti-tude-setllement-peru.html;

189 …некоторым элитным альпинистам…: По некоторым данным, у фридайверов порог толерантности к содержанию двуокиси углерода не отличается от обычных людей, неспособных задерживать дыхание на такое длительное время. Бытует гипотеза, что их сверхспособности объясняются намного большим объемом легких и, возможно, умением замедлять процесс обмена веществ до такого уровня, что они потребляют меньше кислорода и производят меньше двуокиси углерода, что позволяет им задерживать дыхание, не испытывая паники. Однако это не объясняет, почему люди, страдающие от хронических тревожных состояний и других расстройств, связанных с чувством страха, практически всегда имеют очень ограниченные возможности по задержке дыхания независимо от размера легких и от характера дыхания перед тестом. Интересные сведения можно найти на интернет-форуме фридайверов Deeper Blue: https://forums.deeperblue.com/ threads/freediving-leading-to-sleep-apnea.82096/. Colette Harris, “What It Takes to Climb Everest with No Oxygen,” Outside, June 8, 2017, https:// www.outsideonline.com/2191596/ how-train-climb-everest-no-oxygen.

190 Восемнадцать процентов американцев…: Jamie Ducharme, “A Lot of Americans Are More Anxious Than They Were Last Year, a New Poll Says,” Time, May 8, 2018, https://time. com/5269371/americans-anxiety-poll/.

191 …предлагает следующий совет…: The Primordial Breath: An Ancient Chinese Way of Prolonging Life through Breath Control, vol. 1, trans. Jane Huang and Michael Wurmbrand (Original Books, 1987), 13.

191 …чрезвычайно вредно…: См. подробное разъяснение вредных последствий оксидативного стресса и синтазы оксида азота, данное доктором Скоттом Симонетти на сайте www.mrjamesnestor.com/breath.

191 …так называемым разделенным вниманием…: Megan Rose Dickey, “Freaky: Your Breathing Patterns Change When You Read Email,” Business Insider, Dec. 5, 2012, https: www. businessinsider.com/email-apnea-how-email-change-breathing-2012-12?IR=T; “Email Apnea” Schott’s Vocab, The New York Times, Sept. 23, 2009, https://schott.blogs.nytimes.