Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы - Питер Уэйн

медицинскими проблемами, научные статьи о пользе тай-цзы. Предоставление подобных доказательств убеждает пациентов, обеспечивает соблюдение лечебного режима и следование назначениям врача.

Внедрение тай-цзы и родственных духовно-телесных практик в повседневную жизнь людей

Вплоть до нынешнего времени большая часть исследований, посвященных тай-цзы, была нацелена на выяснение потенциальной пользы для относительно старых пациентов, а также для тех, кто борется с разнообразными заболеваниями или восстанавливается после них. Однако для того, чтобы тай-цзы и сходные с ним практики могли повлиять на нынешний кризис здравоохранения, необходимо привлекать к исследованиям людей всех возрастов. Этот более широкий взгляд поможет нам расширить возможности воздействия на более широкие слои населения и таким образом снизить расходы на здравоохранение. Мои исследования продвигаются именно в этом направлении – то есть я хочу изучить, как внедрение духовно-телесных практик сможет значимо повлиять на все возрастные группы, включая детей. Тай-цзы может помочь детям рано заложить основы пожизненных навыков, если в этом их будут вести школьные учителя и родители.

Глядя в будущее, я вижу, что семена такого подхода уже прорастают в Соединенных Штатах и во всем мире.

Внедрение тай-цзы и духовно-телесных практик в средние школы

Уроки физической подготовки сокращаются в школах по бюджетным и педагогическим причинам. Близорукость такого сокращения – пример недооценки важности связи сознания и тела. Отсутствие физических нагрузок у школьников играет огромную роль в эпидемии детского ожирения и, вероятно, отрицательно сказывается на успеваемости детей3. Многочисленные исследования показывают, что физические упражнения необходимы для сохранения физического и душевного здоровья подростков и являются залогом здорового поведения в дальнейшей жизни.

Оказывается, дети замечательно восприимчивы и легко усваивают духовно-телесные практики, такие как тай-цзы. Около 15 лет назад мне выпала возможность обучать тай-цзы четырех школьников в Кембридже (Массачусетс). Вначале я занимался с ними, чтобы помочь детям справляться с тревожностью и лучше сосредоточиваться на решении новых тогда стандартизованных тестов. Я преподавал им тай-цзы в игровой манере и ограничивался простыми движениями – подражаниями движениям животных, я учил детей осознавать тело и учил их дыхательным упражнениям. Вопреки моим мрачным предчувствиям, дети оказались открытыми не только к движениям тай-цзы, но и к медитации, воображению и ощущению циркуляции энергии.

С тех пор, воспитывая сына, я почувствовал, что есть большой смысл преподавать детям активные составляющие тай-цзы. Помимо того, что мы поощряли сына заниматься боевыми искусствами и вообще спортом, мы с женой перемежали сказки на ночь с дыхательными упражнениями, визуализацией, осознанием тела и техниками релаксации. Наблюдая за ростом и развитием сына с привлечением всех этих ресурсов, я испытывал все больший интерес к внедрению тай-цзы и сходных духовно-телесных практик в программу школьного обучения. Обучение тому, как надо легко и непринужденно стоять и двигаться, как глубоко дышать, чувствовать эмоции и справляться с ними, должно быть таким же обязательным, как обучение чтению, письму и арифметике. Все мои взрослые ученики в один голос жалеют о том, что их не учили активным составляющим тай-цзы, когда они были детьми.

Я провижу, что когда-нибудь тай-цзы и родственные ему искусства станут неотъемлемой частью программы школьного образования, и не только на уроках физической культуры или на переменах. Духовно-телесные практики могут стать частью образовательных модулей, касающихся обучению биологии человека, – тому, как мы дышим, как взаимодействуют мышцы и кости и как гибкость и сохранение равновесия влияют на спортивные достижения

Преподавание этих искусств можно вплести в научные уроки, на которых обсуждаются гипотезы о влиянии оздоровительных практик на физиологию человека. Изучая на уроках общественных наук азиатскую культуру, дети могут знакомиться с различными взглядами на человеческий организм, что поможет в дальнейшем вести здоровый, уравновешенный образ жизни.

В настоящее время доступны несколько программ тай-цзы для детей; многие успешно работают в государственных школах. Исследований на эту тему мало, но отрывочные наблюдения позволяют предполагать, что регулярная практика тай-цзы делает детей более сосредоточенными и, кроме того, способствует улучшению поведения4. Некоторые исследования показывают, что тай-цзы помогает детям с особыми потребностями, включая и детей с дефицитом внимания и гиперактивности, лучше справляться с тревожностью и перепадами настроения5. Кроме того, растет число исследований, касающихся цигуна, йоги и других духовно-телесных практик, в том числе и подготовленный нашей группой обзор, подтверждают пользу от внедрения тай-цзы в школьную программу6.

Тай-цзы как прекрасная альтернатива урокам физкультуры в школе

Несколько средних школ Большого Бостона уже предоставляют ученикам возможность заниматься тай-цзы или йогой вместо стандартных уроков физкультуры. Мне кажется, будет просто здорово, если такой выбор станет более доступным.

Небольшое исследование, проведенное моим коллегой Робертом Уоллом, посвящено изучению эффекта сочетания тай-цзы с осознанной редукцией стресса. Уолл обнаружил, что участвовавшие в исследовании учащиеся средней школы стали спокойнее, более раскованными, у них улучшился сон, они стали менее возбудимыми и научились лучше о себе заботиться7.

Также в одном клиническом испытании, проведенном коллегами из Гарвардской медицинской школы, в котором сравнивали эффекты йоги и физкультуры, показано, что учащиеся средней школы, практикующие йогу, отличались лучшим настроением и испытывали меньше тревоги, в то время как в группе школьников, занимавшихся обычной физкультурой, отмечали ухудшение этих показателей в течение 10-недельного исследования8.

Тай-цзы приходит в колледжи и медицинские школы

Учеба в колледже часто сопровождается стрессами. Это, возможно, первый период, когда студент оказывается один вдали от родного дома. Учебная нагрузка может оказаться весьма тяжелой. Кроме того, студенты, как правило, мало спят, а у многих возникает соблазн употреблять спиртное и наркотики.

В самом деле, тай-цзы становится все более популярным в колледжах по всей стране. Кафедры физического воспитания многих колледжей включают тай-цзы, йогу или альтернативные техники медитации в учебный план. В Китае тай-цзы входит в программу обучения почти во всех университетах. Начались исследования с целью показать преимущества занятий тай-цзы в колледжах. Растет число данных о том, что у студентов колледжей, занимавшихся несколько месяцев тай-цзы, улучшились сон и настроение, кроме того, они стали менее подверженными стрессу9.

В США тай-цзы начинает проникать в медицинские школы и школы медицинских сестер как часть подготовки в области обучения духовно-телесным практикам. Эндрю Вейль, профессор кафедры клинической медицины, директор и учредитель Аризонского центра интегративной медицины в Таксоне, обучает всех коллег-терапевтов тай-цзы и родственным практикам. Около 80 % студентов медицинской школы Джорджтаунского университета в течение первого семестра проходят 11-недельный курс духовно-телесной подготовки; они сообщают о значительном снижении уровня стресса10. Я знакомлю всех коллег, работающих в программе исследования дополнительной и интегративной медицины Гарвардской медицинской школы, с тай-цзы и цигуном, а также каждый год обучаю этим практикам