Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы - Питер Уэйн

совершенно очевидно: в танце важно умение сохранять равновесие, центрирование, плавность движений. Медлительность движений тай-цзы движения, которые выглядят так, словно выполняются под водой, усиливает телесное осознание пространства. Воздух, окружающий тело, становится вязким. Пространство, среда и стихия танцовщика становятся реальными и вещественными.

«Тай-цзыюань»,

Тем Горовиц и Сьюзен Киммельман

Связь между танцем и тай-цзы появилась в Америке до того, как туда приехал профессор Чэн; связь эта возникла, когда София Делза начала преподавать и популяризировать тай-цзы. Делза жила в Шанхае в конце 1940-х и начале 1950-х годов, когда ее муж был сотрудником ООН. Искусство тай-цзы очаровало ее; она видела, как люди занимались в парках, но ей долго не удавалось найти человека, который согласился бы учить иностранку с Запада. Травма спины во время исполнения китайского танца заставила Делзу обратиться к китайскому мастеру, который согласился взять ее в ученицы. Вернувшись в Нью-Йорк, она отправилась на поиски учителя в Чайнатаун. Делза писала журнальные статьи и книги, выступала по телевидению, пропагандируя тай-цзы. Ставшая преподавателем танца в нью-йоркском колледже Хантера, она преподавала тай-цзы, упражнения с мечом и ножом и цигун, дополняя преподавание личным совершенствованием в танцах.

Современные танцы и балет имеют в основе те же принципы, что и тай-цзы. Суставы расслаблены, а тело «свисает» с макушки, словно подвешенное на нитке. Всякое движение начинается с пояса, который вращается без физических усилий. Так же как мастер тай-цзы, танцовщик объединяет в одно целое ноги и туловище. Танцовщики и мастера тай-цзы вырабатывают навык сохранения равновесия на одной ноге. «Свободная» нога может быть использована для махов и вращений в тазобедренном суставе.

Принцип 70 %, которого надо придерживаться в тай-цзы, полезен также и для танцовщиков, которые часто страдают от травм вследствие перегрузок и растяжений. В попытке растянуть мышцы они могут зайти слишком далеко, за пределы телесных возможностей. Тай-цзы может помочь смягчить мышцы и соединительные ткани, и они становятся более растяжимыми без приложения дополнительных усилий. Кроме того, тай-цзы – отдых и защита от травм тяжело работающих танцовщиков. Таким образом, заживляющие, смягчающие влияние стресса и медитативные качества тай-цзы могут стать особенно привлекательными для танцовщиков.

Тай-цзы может помочь также совершенствованию танцевального мастерства. Он расслабляет и раскрывает суставы и связки, делая движения более плавными. Тай-цзы развивает координацию деятельности целостного организма за счет интеграции работы верхней и нижней половины тела. Тай-цзы увеличивает силу ног, оживляет рефлексы, обеспечивает легкость движений – все эти качества полезны для танцовщиков.

Независимо от того, занимаетесь вы искусством или нет, регулярная практика тай-цзы, о приемах овладения которой речь пойдет в следующей главе, принесет вам несомненную пользу.

14. Пожизненное изучение тай-цзы

«Я 20 лет посещала музыкальную группу, и наш преподаватель познакомил нас с основами тай-цзы, – говорит Пэм, 55-летняя риэлтор. – Я подумала, что мне понравится тай-цзы; через подругу я нашла учителя и занималась несколько лет, до тех пор, пока он не переехал и я не потеряла его следы».

В течение следующих 10 лет Пэм время от времени занималась с разными учителями, а затем ее пригласили участвовать в гарвардском исследовании влияния тай-цзы на здоровье костей. «Когда я попала в группу испытуемых, занятия тай-цзы вошли у меня в привычку. Когда исследование закончилось, я попробовала заниматься в нескольких местных школах, – говорит Пэм, которая теперь практикует тай-цзы три-четыре раза в неделю, а дома занимается при первой же возможности. – Я читала о каждой школе в Интернете, о методиках обучения, о преподаваемых стилях и нашла одну школу, где чувствую себя очень комфортно, – там очень приветливо встретили новую ученицу».

По мнению профессора Чэна Маньчина, двумя факторами, необходимыми для изучения тай-цзы, являются упорство и хорошее обучение. Для того чтобы делать успехи в тренировках, надо регулярно практиковаться. Даже если у вас есть хороший учитель, вы сами отвечаете за то, что вам удастся извлечь из тай-цзы. Я часто шутливо говорю ученикам: «Когда вы записываетесь в группу, это полезно для моего здоровья (имею в виду финансовое). Но для того, чтобы это было полезно и для вашего здоровья, вы должны практиковаться, чтобы извлечь из занятий пользу». Как учитель я уважаю любого человека, пришедшего в мою группу. Легче всего учить тех, кто занимается самоотверженно и стремится постичь суть искусства. С хорошим учителем вы сможете далеко продвинуться в овладении тай-цзы.

Теперь, когда вы познакомились с активными составляющими и основными принципами тай-цзы, мы в этой главе поможем вам приобщиться к формальной практике тай-цзы в той степени, в какой вы к ней способны и в какой она соответствует вашим целям. Для тех, кто хочет дополнить практику, с которой вы познакомились в книге, вам надо научиться находить хорошие программы тай-цзы, для того чтобы развивать и совершенствовать свою практику.

Развитие практики тай-цзы

«Когда я впервые начала посещать группы тай-цзы, я не сразу могла запомнить то, чему меня учили, но в течение нескольких недель вошла в ритм, – говорит Линда, 53-летняя продавщица. – Очень немногое я могла делать самостоятельно: открыть форму, переместиться вправо или влево и “поймать воробья за хвост”».

«Я поняла, что самое лучшее время для домашних занятий – утро, перед завтраком, – говорит Линда, которая, помимо этого, посещает групповые занятия несколько раз в неделю. – Я занимаюсь 30 минут. С удовольствием включаю негромкую музыку или занимаюсь босиком на пляже или во дворе. Когда я практикуюсь на природе, сбросив одежду, воздух овевает мои легкие, я чувствую его дуновение кожей. Без руководства учителя мне приходится стараться сильнее, но занятие тай-цзы и прекрасный вид природы воодушевляют меня.

Тай-цзы стало частью моей жизни. Я читаю о нем, думаю о нем, привношу элементы тай-цзы в повседневную жизнь. Я прибегаю к дыханию тай-цзы, чтобы расслабиться на работе, и делаю упражнения, чтобы подправить осанку, когда стою за прилавком. Простые переливания энергии тай-цзы я делаю все время. Теперь я никогда просто так, неподвижно, не стою в очередях!»

Для развития практики тай-цзы надо следовать нескольким основным правилам. Во-первых, надо найти оптимальную частоту и длительность занятий; во-вторых, выбрать наилучшее время дня, а кроме того, найти наиболее удобное место для тай-цзы, будь то в зале, дома или в местном парке.

Вот что я говорю по этому поводу моим ученикам:

– Немного практики – это лучше, чем никакой практики. Правило любого процесса обучения: чем больше вы в него вкладываете, тем больше от него получаете. Режим занятий зависит от поставленной вами цели. Один из моих учителей, Артур Гудридж,