Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья - Юлия Кириллова

Попробуйте от малоподвижности вернуться к активному образу жизни, начните с увеличения прогулок до 2000 шагов и постепенно сумеете довести их до 10 000. Уверенно преодолевая эту дистанцию так, что сможете на ходу разговаривать (но не петь!), вы поднимете свой организм на новый уровень жизнестойкости против многих недугов, а не только сердечных.

Не менее актуален для оздоровления «сердечников» и легкий бег. Превозмогая свою привычку к пассивности, при полной неподготовленности примите старт пятиминутного забега в одну сторону, а потом обратно. И пусть это почти не отличается от ходьбы, прибавляя затем по 2 минутки бега и чередуя его с ходьбой, вы незаметно через месяц-другой перейдете на регулярные необременительные тренировки через день. И станете бегать трусцой уже минут по 40, ускоряя временами темп и включая подъемы в гору. А в завершение тренировки вы научитесь снижать скорость до первоначальной – разминочной. Пристрастившиеся к новой оздоровительной привычке люди, особенно среднего и старшего возраста, спустя несколько месяцев уже заметно опережают своих сверстников по энергичности, бодрости и снижению потребностей в лекарствах. Однако накопив с помощью ходьбы или бега запас здоровья, нельзя забывать о таком существенном методе укрепления сердечно-сосудистой системы, как гимнастика. Сочетание прогулок на свежем воздухе с выполнением лечебных упражнений особенно эффективно.

Итак, приглашение и «ключ» для старта в новую, активную и здоровую жизнь вы получили. Осталось только поддерживать спортивную форму, не забывая, что только систематические тренировки, а не занятия от случая к случаю, приведут вас к успешному результату.

Как ни крути, но после инфаркта физическая активность снижается. Чтобы не полнеть, придется ограничить рацион. Сбалансированное питание и регулярность приема пищи – часто (5–6 раз в день) и понемногу – должны стать привычными. Придется сократить потребление соли до 5 г в день и жидкости до 1,5 л. Высококалорийные продукты, богатые углеводами и жирами, должны уступить место в меню бедным ими. Снимите, скажем, дома с остывшего молока сливки или с супа жир. Сливочного масла – не более 20 г в день, яиц – не более 3 в неделю. Чтобы уменьшить уровень холестерина, отдайте предпочтение растительным маслам, которые содержат полиненасыщенную кислоту омега-3. Обязательны свежие фрукты и овощи, зелень, отварная морская рыба (минтай, треска), грецкие и кедровые орехи.

От атеросклероза особенно полезны свежие огурцы и столовая свекла. Для снижения вязкости крови и предотвращения образования тромбов помогут кумарины, содержащиеся в вишне. Летом можно есть ее по паре столовых ложек ягод за полчаса до еды, а зимой заваривать 1 столовую ложку смеси листа и плодоножек 250 мл кипятка, и пить по 0,25 стакана в течение 30–45 дней. Кумаринов много и в инжире, вяленые плоды которого с успехом заменяют конфеты при чаепитии.

Основными виновниками инфаркта миокарда бывают свободные радикалы. Их формированию препятствуют растительные антиоксиданты-противоокислители, которые поддерживают кислотно-щелочное равновесие. Назову некоторые из них: абрикосы, баклажаны, гречиха, грейпфруты, ежевика, земляника, крыжовник, облепиха, лук, капуста (брокколи и морская), слива, яблоки, хурма.

Наши предки давно приметили, какую важную роль играют «зеленые спасатели» от угрозы сердечных бед. В домашней аптечке всегда находилось место для трав, полезных инфарктнику – луговым клеверу и мятлику, буквицы лекарственной, котовнику, хмелю, чабрецу, солодке, тимьяну. Да всех и не перечислишь.

Врачи нередко прописывают перенесшим инфаркт химический препарат аспирин-кардио для разжижения крови. Но он не свободен от побочных явлений, негативно действуя на желудок, и плохо переносится больными. Между тем это лекарство с успехом может заменить свободный от нежелательных последствий настой таволги (лабазника вязолистного). Листья и цветки этого растения содержат салициловую кислоту, то есть аспирин. Настой готовят, залив 1 чайную ложку травы с цветками водой комнатной температуры, и настаивают 8 часов. Пьют по 0,25 стакана трижды в день до еды 40–45 дней.

Весьма любезно пострадавшему сердцу лечение проросшими злаками (овес, ячмень, пшеница, рожь). Самый простой и надежный способ – заполнить обработанным 25 %-ным раствором марганцовки и ошпаренным зерном 2/3 майонезной банки и залить его чистой водой на 10–12 часов. Затем оставшуюся воду слить, а заготовку слоем в 3–4 см выложить на четырехслойную смоченную водой марлю, покрывающую плоский лоток (например, для пищевой упаковки). Накрытое сверху марлей и увлажненное зерно выдерживают 3–4 дня при температуре 15–20 °C на свету, доливая воду, чтобы набухающая масса не пересыхала. Проросшее зерно с ростками не более 5 мм промывают и употребляют в пищу.

Вот еще полезные «инфарктникам» рецепты травников.

Рецепт № 1

Ингредиенты:

• 50 г листьев земляники

• 50 г листьев шиповника коричного

• 0,5 л кипяченой воды

Приготовление:

Смесь листьев залить 1/2 л кипяченой воды. Настаивать на водяной бане 15 минут. Отжатую массу долить до первоначального объема. Весь полученный настой пить по 1/2–1/4 стакана 2 раза в день до еды.

Рецепт № 2

Ингредиенты:

• 20 г шишек хмеля

• 20 г травы тысячелистника

• 20 г валерианы

• 20 г листьев мелиссы

• 20 г кукурузных рылец

• 1 стакан кипятка

Приготовление:

2 столовые ложки сбора залить стаканом кипятка. Настаивать на водяной бане 15 минут. Пить по 1/2 стакана за полчаса до завтрака.

Рецепт № 3

Ингредиенты:

• 20 г цветков боярышника

• 20 г корня валерианы

• 15 г травы горицвета весеннего

• 1 стакан кипятка

Приготовление:

Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка. Настаивать 40 минут в теплом месте. Пить по 1/2 стакана утром и перед сном.

Если, не дай бог, вы почувствуете приступ повторного инфаркта, выпейте свежего морковного сока, который благодаря сильнейшему антиоксиданту бета-каротину уменьшает площадь поражения миокарда. В первый день – по 0,3 стакана трижды за 30 минут до еды, в следующие 3 дня – по 0,25 стакана перед завтраком и ужином. Но есть, конечно, и более радикальное средство – сосудистый эликсир.

Рецепт № 1

Ингредиенты:

• чеснок

• водка (не спирт!)

• мед

• лимонный сок

Приготовление:

Заполнить мелко нарезанным чесноком 1/4 объема бутылки. Залить по горлышко водкой. Закрыть, выдержать 3 недели в темном месте, временами взбалтывая. Отжать и процедить, вылить настойку в трехлитровую банку. Добавить столько же меда и лимонного сока, размешать до полного растворения, хранить при комнатной температуре. Пить по 2 столовые ложки на ночь ежедневно.