Дыши. Как стать спокойнее - Коллектив авторов -- Психология

обливает. Ты будешь реагировать так же: закричишь, толкнешь его или ее и убежишь?

В этой ситуации у тебя возникнут те же чувства: гнев, страх или обида, которые толкают на то, чтобы дать немедленный отпор. Но спокойная реакция принесет больше пользы: остановись, сделай глубокий вдох, осознай свои эмоции и объясни другу или подруге, что именно тебя огорчает и почему.

Давай представим, как можно ответить в такой ситуации.

Подруга: «Вот твой свитер, но я нечаянно посадила пятно, которое не отстирывается. Извини, я не хотела».

Ты-1: «Что? Но как? Это мой любимый свитер, и теперь его нельзя носить. Ненавижу тебя».

Или

Ты-2: «Ой, как жаль. Это мой любимый свитер, и теперь его нельзя носить. Я знаю, ты нечаянно, но, пожалуй, я больше не буду давать тебе свои вещи».

Первая реакция инстинктивна, но она может еще больше усугубить и без того неприятную ситуацию. Вторая реакция адекватно демонстрирует, что ты чувствуешь по поводу испорченной вещи, но ты не подливаешь масла в огонь и не усугубляешь конфликт.

Другой пример: ты получаешь плохую отметку за контрольную по математике.

Ты-1: «Терпеть не могу математику. Это самый тупой предмет, и учительницу я ненавижу. Она постоянно ко мне придирается и завалила меня специально».

Или

Ты-2: «Ужасно неприятно, я не в своей тарелке. Попробую спросить учительницу, что можно сделать, чтобы в следующий раз улучшить результат».

Огорчение целиком и полностью завладело первой версией тебя. Такой срыв поможет тебе почувствовать себя лучше в первый момент, но в долгосрочной перспективе он пользы не принесет. В отличие от второго сценария: в нем ты признаешь свои чувства и выяснишь, что нужно сделать, чтобы избежать подобной ситуации в будущем.

Эмоциональная зрелость

Способность правильно отреагировать на ситуацию приходит с опытом. Если маленькому ребенку сказать, что мороженое ему дадут только после овощей, он, скорее всего, устроит истерику и запустит ложкой в стену. Он и не подозревает, что это только уменьшает вероятность получить желаемое.

Однако лет в шесть-семь ребенок ведет себя умнее. Он может поныть, но уже будет понимать, что после ненавистной моркови ему дадут что-нибудь повкуснее.

Другими словами, очень полезно научиться реагировать правильно, а не срываться в ответ на неприятности или обиду — результат в итоге будет намного лучше.

Не надо злиться на себя, если ты срываешься, а не реагируешь спокойно, — у всех бывают случайные всплески эмоций. Просто потом обязательно подумай: что произошло, что ты чувствуешь по этому поводу и как можно избежать повторения такой ситуации? Хотя, конечно, не стоит рассчитывать, что после этого ты непременно получишь мороженое.

«Важно не то, что с тобой происходит, а то, как ты на это реагируешь».

Эпиктет, древнегреческий философ

«Отфренд»

Удалить человека из друзей в социальной сети на первый взгляд тяжело, но есть способы сделать это настолько спокойно, насколько это вообще возможно.

Ты неделями терпишь, пытаясь не ввязываться в споры в соцсети. Но всему есть предел. Пора наконец удалить тех, кто тебя раздражает, из списка друзей. Как это сделать? Да так, чтобы это не привело к ссоре?

В соцсети легко добавить в друзья сотню-другую человек. Но иногда, просматривая весь список, начинаешь понимать, что кого-то из них ты вообще знать не знаешь, а чьи-то фотографии и посты больше не хочешь видеть в своей ленте. Возможно, тебе хочется ограничить доступ к своей странице, оставив только близких друзей и семью, или удалить из друзей тех, с кем вы потеряли связь.

Какой бы ни была причина «отфрендить» кого-то, несколько вещей помогут сделать процесс максимально безболезненным…

Определи причины

Убедись, что ты знаешь, почему хочешь «отфрендить» этих людей, и что не передумаешь через пару дней. Поругаться с человеком и удалить его из друзей в порыве гнева легко, но ты будешь выглядеть глупо, когда после примирения снова отправишь запрос на добавление в друзья.

Если ты сомневаешься, напиши список причин за и против. Например: «Мы больше не друзья», или «Я хочу убрать из друзей всех, с кем мы не общались больше года», или «Мне не нравится, что пишет этот человек». Потрать день-два на обдумывание своего решения.

Многие этого не заметят или не расстроятся

Возможно, ты не хочешь удалять кого-то из друзей, потому что переживаешь, что он обидится. Но правда в том, что в большинстве случаев никто не обратит на это никакого внимания. Нам кажется, что люди замечают все наши поступки в соцсетях, но чаще всего они слишком заняты своей жизнью, чтобы обращать внимание на других.

УДАЛИТЬ ЧЕЛОВЕКА ИЗ ДРУЗЕЙ НЕСЛОЖНО

Например, вот как это делается в Facebook.

• Найди этого человека в своем списке друзей.

• Нажми на кнопку «Друзья» (Friends) справа от его имени.

• Выбери в выпадающем меню пункт «Удалить из друзей» (Unfriend).

• Сделай глубокий вдох. Не так уж сложно, правда?

Удалить из новостной ленты или из друзей?

Если ты не хочешь удалять кого-то из друзей окончательно и бесповоротно, можно просто скрыть его записи из ленты. Формально вы остаетесь в друзьях и можете видеть страницы друг друга, но посты этого человека перестанут появляться у тебя в ленте.

Чтобы это сделать, вместо «Удалить из друзей» (Unfriend) выбери строчку «Отписаться» (Unfollow). Или, увидев в ленте пост этого человека, нажми на три точки в правом углу — откроется меню, где можно будет выбрать пункт «Скрыть посты из ленты» (Unfollow).

Если ты не хочешь, чтобы этот человек читал твои посты, открой настройки своего профиля и выбери пункт «Кто может видеть мои сообщения?». Здесь можно составить список людей, которые не будут видеть твои обновления.

Не бойся

Порядок в соцсетях полезен для твоего психологического здоровья. Если те, кого ты удаляешь, живут далеко, вероятно, вы с ними больше и не увидитесь. Хорошо бы заранее придумать ответ, если кто-то спросит тебя о них. Можно сказать правду, а можно придумать отговорку, что оставляешь в друзьях только тех, с кем регулярно общаешься. Это довольно неловкая ситуация, но если уж ты принимаешь решение, то придерживайся его. Это неприятное чувство, но, поверь, от него никто не умрет.

Заботиться о себе — нормально

Испытывать вину, удалив кого-то из