Семейный массаж - Олег Владимирович Завязкин

Рис. 24. Места расположения поверхностных лимфатических узлов

Лимфатические узлы выполняют кроветворную и защитную функции. В лимфатических узлах вырабатывается часть иммунных тел, способствующих защите нашего организма от проникновения инфекций. Лимфатические сосуды несут лимфу от органов к сердцу. Все массажные манипуляции лучше, а иногда и необходимо проводить по ходу лимфатических сосудов, тем самым ускоряя отток лимфы из массируемых тканей. С воспалением лимфатических узлов, которое может быть вызвано неправильным массированием участков тела, связана масса неприятностей, их лечение довольно сложно.

Массажные движения при самомассаже не должны вызывать болезненных ощущений, саднения, покалыванья. По окончании самомассажа на теле не должно оставаться кровоподтеков, других нарушений кожных покровов.

Продолжительность самомассажа зависит от задач, поставленных себе пациентом. Если речь идет о гигиеническом массаже, вы вправе выбрать любое время для выполнения процедуры. Колебания в длительности самомассажа довольно значительны: от 30–40 минут, если вы, в особенности, проводите процедуру под душем или сидя в ванне, до трех-пяти минут, если время вас, что называется, не ждет.

— Извините, что перебиваю вас, Дима, — вмешался Сергей Сергеевич. — У меня довольно глупый вопрос, как мне кажется: у меня на груди и спине обильная растительность. Как мне с ней быть? Или применение талька разрешит все сложности?

— Это очень существенный вопрос, и правильно, что вы его задали, — сказал доктор Дима. — Для самомассажа можно использовать тальк, но при наличии густого волосяного покрова на массируемых участках вам придется пойти на маленькую хитрость.

Выберем для начала удобную позу. Каждый может выбрать ее по своему усмотрению. Если вы решили провести общий гигиенический самомассаж, то следите за тем, чтобы позы, которые вы принимаете, помогали расслаблять именно те группы мышц, которые вы собираетесь массировать сейчас. Так, голову лучше самомассировать сидя, по возможности расслабив мышцы шеи: при этом подбородок немного опустится к груди. Область живота мы будем массировать в положении лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях и несколько разведенными в стороны. При самомассаже ног лучше придать им так называемое среднее физиологическое положение, когда само положение конечностей заставляет расслабиться группы мышц.

Самомассаж начинают с самой большой мышцы бедра — четырехглавой (рис. 25).

Рис. 25. Самомассаж бедра, коленного сустава и голени

Направления массажных движений и наиболее удобные позы для проведения самомассажа

Движения следует проводить от коленного сустава вверх, до области паха. Приемы, которые мы применим в этой фазе массажа, это поглаживание, растирание, разминание (рис. 26.1–6; помните о лимфатических узлах!), в завершение выполним приемы вибрации. Приемы можно выполнять с отягощением, одной или двумя руками. Можно завершить данную фазу самомассажа прерывистой вибрацией — поколочиванием, похлопыванием (рис. 26.9).

Рис. 26. Приемы, применяемые при самомассаже крупных мышц

ПОГЛАЖИВАНИЕ: 1. Плоскостное. 2. Обхватывающее. 3. Граблеобразное.

РАСТИРАНИЕ: 4. Продольное. 5.Ладонью. 6. Пальцами.

РАЗМИНАНИЕ: 7. Валяние. 8. Сжимание и растягивание.

ВИБРАЦИЯ: 9. Кулаком (прерывная). 10. Пунктирование. 11. Непрерывная лабильная. 12. Встряхивание

Прибавьте поглаживания.

Затем массажу подвергается задняя, боковая и внутренняя части бедра. Проследим за тем, чтобы все движения были строго направлены от колена вверх — к паховому лимфатическому узлу. Применение приемов следует в той же очередности. Поглаживание может быть применено во всех известных вам разновидностях: плоскостное, обхватывающее, граблеобразное.

Растирание будет прямолинейным, круговым, спиралевидным.

Разминание мы выполним в виде его разновидностей: продольное, затем сдвигание массируемого участка (рис. 26.8); не забудем также выполнить вспомогательный прием — валяние (рис. 26.7): обхватим ладонными поверхностями с обеих сторон массируемую область, при этом пальцы выпрямлены, кисти параллельны, сами движения производятся в противоположных направлениях с перемещением по массируемому участку. Эта разновидность приема разминания особенно эффективна на бедре, голени.

В заключение выполним все известные приемы вибрации.

— Сколько времени примерно займет массаж бедра? — спросила Елена Петровна.

— Все зависит от вашего желания. Допустим, вы выполнили разновидности каждого приема по три-четыре раза. При этом вы чувствуете тепло в промассированном только что участке, приятное ощущение, называемое иногда истомой. Следовательно, приемы выполнены достаточно интенсивно, и эффект самомассажа не заставил себя ждать.

— Могу ли я пользоваться различными разогревающими мазями? — полюбопытствовал Сергей Сергеевич.

— Пользоваться растирками, мазями (существуют такие специальные аэрозоли) рекомендуют обычно при занятиях спортом или тем, кто пребывает в неблагоприятных климатических условиях. В домашних условиях я бы советовал вам пользоваться тем, чем одарила нас так щедро матушка-природа — гибкими сильными руками, помня, разумеется, о том, что мази (такие, например, как финалгон, эфкамон, випросал) должны присутствовать в вашей домашней аптечке.

Приступим к самомассажу коленного сустава. Все движения будут направлены к подколенной ямке. Массаж коленного сустава можно опустить, но если вы решили промассировать именно коленный сустав, обязательно подготовьте эту фазу самомассажа работой над мышцами бедра.

Поглаживание будет носить плоскостной характер. Тем, у кого отмечаются боли в коленном суставе, связанные с переменами погоды, можно посоветовать взять немного мази и начать с ее помощью массаж коленного сустава. Растирание начинается с прямолинейных движений, а заканчивается круговыми и спиралевидными.

Разминание следует произвести в виде надавливания, затем сдвигания, растяжения.

При вибрации отдадим предпочтение пунктированию (рис. 26.10), и проделаем его достаточно интенсивно. В конце этой фазы массажа не забудьте выполнить четыре-пять сгибаний и разгибаний в коленном суставе.

Перейдем к массажу передней поверхности голени. Вы обратили внимание, что самомассаж мы производим сверху вниз, начиная с передних поверхностей массируемых областей. Массируя переднюю поверхность голени, направим все движения от пальцев стопы вверх, к подколенной ямке. Приемы последуют такие же: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. При выполнении всех приемов сделайте акцент на наружную сторону голени.

При массаже задней поверхности голени направим все движения от пятки к верху, к подколенной области. Приемы проделаем, по возможности, с отягощением: как вы помните — поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

— Лучше начинать, наверное, с выполнения всех фаз массажа в течение одного сеанса? — спросила Елена Петровна.

— Все приемы несложны, после проведения пяти-шести сеансов вы легко освоите его методику, — ответил доктор Дима. — Но я бы посоветовал вам начинать самообучение с массажа отдельных областей, действуя на каждую в течение пяти