Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья - Юлия Кириллова

Народные целители рекомендуют делать 3–5 компрессов из ржаного теста, приготовленного на дрожжах. Растерев больное место до покраснения 1 чайной ложкой скипидара, сверху кладут завернутое в марлю теплое тесто и накрыв пергаментом, укутывают на 40–50 минут. Большой популярностью издавна пользуется и растирание несколькими каплями (не переусердствуйте!) пихтовым (или облепиховым) маслом, а также согревающие компрессы и аппликации из трав, смеси цветов ромашки и донника, листьев березы и лопуха, песка, разведенного водкой меда (или измельченного хрена), горчицы. Годится и мазь, приготовленная из растертых почек осины со сливочным маслом. Вот еще эффективная повязка-компресс из 3 крупных головок чеснока, залитых 0,5 л воды и кипевших 1 минуту. Чесночную кашицу (без чешуи) вкладывают внутрь хлопчатобумажного полотенца, которым покрывают больной участок. Сверху – целлофан и шерстяной шарф. Компресс фиксируют на теле бинтами и держат 2 часа, повторив затем эту процедуру со свежими головками чеснока. Если появится ощущение жжения, повязку лучше снять, чтобы кожа могла отдохнуть от чрезмерного разогрева. Эффективна и смесь пятидневной выдержки для компресса из одеколона «Тройной», аптечных настойки валерианы и 5 %-ного йода (0,5 флакона) с растертыми 6 таблетками анальгина.

Среди популярных народных рецептов для улучшения кровотока и уменьшения боли в позвоночнике – состав для растирки:

Рецепт № 1

Ингредиенты:

• 1 стакан растопленного меда

• 0,5 стакана сока черной редьки

• 100 мл красного вина

• 1 ч. л. соли (не больше!)

Приготовление:

Смешать ингредиенты. Нанести на больное место. Затем утеплить его на час, не смывая смесь. Протереть спину чистой тканью и лечь спать в чистом белье. Повторять процедуру через день до улучшения состояния.

Помимо местной терапии пациенту по силам самому наладить правильное питание, обогатив свой рацион витаминами и натуральными хондроитинами (холодец, рыбное заливное при нормальном уровне холестерина). Конечно, на время лечения стоит исключить жирные блюда, копчености, ограничить употребление соли, острых, маринованных продуктов, рафинированных углеводов, крепкого кофе и алкоголя.

Из-за мучительной боли многие считают, что лечебная физкультура им противопоказана. Конечно, в острый период двигательная активность нереальна, а сгибания-разгибания позвоночника просто вредны. Но как только боль отступит, надо не теряя времени приступать к гимнастике, с помощью специалиста подобрав комплекс и сбалансировав нагрузку, чтобы не было осложнений.

Ежедневные получасовые занятия не менее 2 раз в сутки предназначены не для обезболивания, а для расслабления и укрепления мышц плечевого пояса, верхних конечностей и спины, нормализации их тонуса и формирования мышечного корсета. Ведь при корешковом синдроме нарушается кровообращение головного мозга. И происходит сдавливание позвоночных артерий. Вы это чувствуете, если, вставая поутру с постели, переходя из горизонтального в вертикальное положение, вдруг ощущаете головокружение. Поэтому, приступая к гимнастике лежа, делают осторожные повороты головой, перекатывают ее вправо-влево, сгибают-разгибают шею. Потом включают в зарядку руки-ноги: поднимают, вращают, опираясь на лопатки и ступни, таз, сжимают-разжимают пальцы. Упражнения выполняют в положении лежа, сидя или на четвереньках, потому что именно в таких позах происходит максимальное снижение нагрузки на позвоночник. С другой стороны, со временем изношенные, ослабевшие мускулы не выдерживают приходящиеся на спину нагрузки. Поэтому так важны обезболивающие упражнения, направленные на укрепление мышц.

Например, прогиб назад:

• Лежа на животе с подложенной под него подушкой, руки по бокам, поднимите голову от пола и, удерживая на счет до 5–10, затем опустите.

• Лежа на животе, расслабьте плечи и поднимите ноги вверх (примерно на 10–15 см). Со временем попытайтесь отрывать от пола на несколько сантиметров и голову и ноги, задерживаясь в верхней точке подъема.

• Освоив упражнение на полу, попробуйте лечь животом на стол так, чтобы бедра оказались на краю, руками держитесь за крышку стола. Попытайтесь поднимать выпрямленные ноги до уровня крышки стола, не сгибая спину. Удерживайте ноги на счет 1–3, потом медленно, осторожно опустите.

Исходные позиции в начале занятий – облегченные, например, в положении лежа под колени подкладывают валик, а под живот – подушку. Для разгрузки позвоночного столба стоят в упоре на коленях, упражнения для кистей и предплечий выполняют с опорой о стол, упражнения для ног – с опорой о кушетку.

Для вытяжения позвоночника и освобождения ущемленных нервных корешков очень полезно плавание и висы на турнике. В качестве гимнастического снаряда годится волейбольный мяч, который можно держать между коленок, поднимая ноги, или катать его (или скалку, или пластмассовую бутылку с водой) стопой, сидя перед телевизором. Обыкновенная палка длиной в 1–1,5 м, поставленная перед вами на пол и придерживаемая сверху руками, послужит шестом, по которому вы сидя начнете переступать одной, а потом двумя стопами. Этот же шест можно обхватить на спине, заведя левую руку за голову, а правую – за поясницу, чтобы попытаться как бы растянуть палку для улучшения осанки. Повороты с палкой, удерживаемой на спине согнутыми руками – тоже хорошее упражнение. А весь комплекс состоит из обычных упражнений, с упором внимания на место дислокации корешкового синдрома, будь то шейный, грудной или пояснично-крестцовый. У каждого из нас – своя, индивидуальная программа восстановления здоровья, главное, чтобы она была комплексной.

Оригинальный способ обезболивания с помощью самомассажа нашел известный диетолог, иммунолог, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Института эпидемиологии и микробиологии им. Г.Н. Габричевского Зиновий Павлович Белкин. Он налил в ванну горячую воду примерно на 20 см, лег в нее, вытянув руки вдоль туловища, и прижался поясницей ко дну, а затем с «чмоканьем» оторвал спину ото дна на несколько сантиметров. После 50 повторов этого упражнения – небольшой отдых. В общей сложности Белкин выполнил это упражнение 500 раз. Когда вышел из ванной, спина не болела. А за неделю ежедневных подобных тренировок радикулит вообще его оставил, уступив подводному массажу. Со временем Белкин обнаружил новый полезный вариант своей находки. Полежав и согревшись в горячей ванне, экспериментатор вынул пробку, открыв сливное отверстие. Когда вся вода ушла, Белкин почувствовал, что спина «присосалась» ко дну и при ее подъеме кожа как бы оттягивается, выпуская остатки влаги. Таким образом, ванна будто превратилась в огромную медицинскую банку на спине. И ее «снятие» чмокающим звуком уже не сопровождалось.

Опыт изобретателя и его последователей показал, что подобная гимнастика перед сном снижает не только боль, но и нервное напряжение, артериальное давление, а также улучшает сон.

Большинство россиян сегодня имеет межпозвонковую грыжу или пребывает в предгрыжевом состоянии. Лет двадцать назад такое еще казалось невероятным. И касалось главным образом людей преклонного возраста, с годами износивших свой становой хребет. А сейчас это заболевание поражает уже не только стариков и людей среднего, трудоспособного поколения, но и подростков, даже детей.