Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья - Юлия Кириллова

Подобными «лежаками» нынче оснащены многие спортивно-оздоровительные и медцентры. Некоторые из них предлагают установку в аренду.

В домашних условиях можно попробовать упрощенный вариант «расцепления» позвонков с помощью… скалки. Возьмите круглую скалку диаметром примерно 4,5 см и длиной 30 см, оберните ее для смягчения жесткости резиной толщиной 1–1,5 см или шерстяной тканью (шарфом). И лежа на полу, во время зарядки делайте «прокатку» спины от копчика до грудных позвонков. При механическом надавливании на грыжу она постепенно уйдет на свое место. Боль в пояснице сойдет на нет, а человек станет ходить выпрямившись.

Но вытянуть позвоночник – это только полдела. Для закрепления результата назначают специальные массажи и миостимулирующие физиопроцедуры, а также лечебную гимнастику под строгим контролем специалиста.

Одним из самых эффективных методов лечения грыжи позвоночника признан массаж. Опытный мануальный мастер, способный вернуть выпяченный диск на место, приостанавливает деструкцию хрящевой ткани. Но – повторюсь – эта процедура требует высокой квалификации специалиста, выполнение на дому нежелательно. Для полноценного эффекта нужны 2 цикла по 10 сеансов.

В домашних условиях в качестве мануальных инструментов для массажа применяют рефлексотерапевтические маты и пояса из полимерных эластичных пластин с остроконечными шипами либо иглами. К ним относятся аппликаторы Кузнецова и Ляпко. Достаточно лечь на массажный коврик на спину либо закрепить на больном участке специальный пояс и полежать на ошипованной пластине около получаса. Эти сеансы усиливают кровоток в болезненных местах, активизируя их питание и регенерацию. Аппликаторы снимают боль, причиненный грыжей.

Для домашнего массажа полезен будет такой рецепт.

Слегка смазав больное место пихтовым маслом, нанесите слой меда с мумие (в 100 г меда растворить 1 таблетку купленного в аптеке мумие) и в течение 5 минут делайте массаж. Опуская ладонь в липкую массу, с силой отрывайте руку от кожи. Для завершения влажной, а затем сухой тряпками сотрите мазь. После этого смажьте настойкой сабельника обработанный участок тела и укутайте его. Воздействие медового массажа стоит поддержать приемом настойки сабельника.

Рецепт № 1

Ингредиенты:

• сухой сабельник

• водка

Приготовление:

Заполнить сухим сабельником 1/3 литровой банки. Залить доверху водкой. Выдержать 21 день в темном месте. Процедить. Принимать по 1 столовой ложке, разведенной 50 мл воды, 3 раза в день за полчаса до еды. По окончании порции настойки следует сделать месячный перерыв и продолжить лечение, которое может занять полгода.

Целью лечебной физкультуры при протрузии (выпячивании) или грыже межпозвоночных дисков является устранение причин патологии и двигательных нарушений, улучшение кровоснабжения пораженных тканей, восстановление правильной осанки. Особенно важно укрепление мышечного корсета живота и ягодиц. При болях исходное положение облегченное – лежа на спине, движения медленные, с малой амплитудой. Для нормализации тонуса напряженных мышц делают расслабляющие упражнения. Движения на растяжку уменьшают боль, а укрепляющие способствуют возрождению утраченных функций, увеличивая подвижность.

При патологии дисков нужны низкоинтенсивные аэробные тренировки: плавание, велосипедная езда и ходьба, усиливающие мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика с минимальной нагрузкой на позвоночник. Йога, тай-чи, цигун – гимнастические комплексы Восточной Азии, сочетая физические приемы с медитацией, позволяют достичь психофизического равновесия, предотвращая рецидивы поясничных болей. Стабилизирующие силовые тренировки увеличивают мышечную мощь живота и низа спины, возобновляя подвижность и выносливость суставов бедер и коленей. Растяжки эффективны для уменьшения болезненности, но наиболее результативны в сочетании с силовой гимнастикой.

Помните! Гимнастику для лечения грыжи межпозвонковых дисков не стоит делать в первой половине дня, когда диски более всего заполнены жидкостью и наиболее уязвимы. Придерживайтесь щадящей методики занятий в медленном темпе, без резких рывков и поворотов. При боли в спине избегайте ударных видов нагрузки – прыжков, бега, степ-аэробики и приземлений на пятки.

Для профилактики блокады дисков полезны упражнения, тренирующие короткие мышцы спины и шеи. Это боковые наклоны вроде «насоса» и вращательные движения туловища, шеи вокруг вертикальной оси. Однако перегрузка глубоких мышц спины и их спазм наступают чаще всего, когда осуществляется именно боковой наклон или вращение туловища в согнутом положении. Хочу вспомнить о чемпионе мира по штанге Юрии Власове, у которого из-за чрезмерных нагрузок разрушились межпозвонковые диски. «Слабым звеном» оказались недостаточно тренированные мышцы в области поясницы. Тонкая талия не имела надежного «мускульного корсета» при гигантских нагрузках.

Естественно, что и всем остальным людям надлежит постоянно тренировать мышцы спины, дабы избежать неприятностей с позвоночником. Так что пора расставаться с креслом у телевизора и компьютера, чтобы делать простейшие упражнения.

Упражнения, укрепляющие мышцы живота

• Подъемы корпуса для укрепления верхних мышц живота. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди или за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, включая лопатки, на 15–20 см от пола, задержитесь на 2–5 секунд, затем медленно опуститесь. Вверх – выдох, вниз – вдох. 10 раз.

• Укрепление мышц нижнего пресса. Исходное положение тоже, руки вдоль тела. Поочередно поднимайте выпрямленные ноги на 30–50 см от пола, фиксируя их в верхнем положении на 10 секунд, затем не спеша опускайте. 10 раз.

• Расслабление мышц спины. Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть тела над полом, опираясь на локти. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь обратно. 6 раз. Постепенно удлиняйте разогнутую позицию. Если упражнение покажется легким, усложните его, поднимаясь на выпрямленные руки.

• Стоя на четвереньках, то есть разгрузив позвоночник, опирайтесь на согнутые в локтях руки. Представьте, что перед вами забор, под который надо подлезть. Прижимаясь как можно ближе к «земле» грудью, потом поясницей, «пролезайте» вперед и выпрямляйте руки. Затем плавно возвращайтесь обратно. Позвоночник полностью проработан. 8–10 раз.

Растяжка мышц спины

• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами вместе и разведенными в стороны руками, медленно опускайте колени на пол в одну и другую стороны, задерживаясь в крайних положениях по 20 секунд.

• Лежа на спине, возьмите руками голень или бедро ноги и медленно притяните колено к груди до максимума. Задержитесь на 10–20 секунд, вернитесь в исходное положение. Аналогично с другой ногой. Вариант – с коленями обеих ног на 20–30 секунд, два подхода по 6 раз.