Запомни это. Книга-тренинг по быстрому и эффективному развитию памяти - Ильгиз Сабиров

запоминать информацию и повторять ее каждый год, если вы ею не пользуетесь?

В качестве примера покажу, как повторяю информацию я. Выучив 50 важных исторических дат, я поступаю следующим образом.

1. Записываю даты и события в столбик на листе бумаги. Закрываю часть списка с датами. Прочитываю события и стараюсь вспомнить даты. Если какую-то дату вспомнить не могу, разбираюсь, какую ошибку допустил, и запоминаю еще раз.

2. То же повторяю через час.

3. То же повторяю вечером, а потом сразу ложусь спать, чтобы эта информация была последней, которую сегодня получил мой мозг. Вы можете спросить: что, если я выучил даты перед сном? Мне ждать целый час, чтобы их повторить? Нет, в этом случае можно сразу переходить к этому пункту, пропустив второй.

4. Проснувшись на следующий день, после завтрака и зарядки делаю еще одно повторение. Даты должны вспоминаться легко и быстро. Если этого не происходит, я снова повторяю их два-три раза подряд.

5. Точно так же я повторяю их утром следующего дня.

6. А потом через неделю.

7. Через месяц.

8. Через полгода.

Но повторять выученное через полгода мне приходилось всего пару раз, и даже повторение через месяц я делаю нечасто. Обычно я стараюсь не учить то, что не актуально прямо сейчас, и даже не очень понимаю, зачем это нужно делать.

КАК ПОВТОРЯТЬ ИНФОРМАЦИЮ

Обычно люди повторяют информацию двумя способами – вспоминая и перечитывая.

В школе я часто перечитывал параграфы учебников, по много раз повторял таблицу умножения, но, когда меня спрашивали на уроке, не мог ответить ни на один вопрос. Оказывается, простое перечитывание не закрепляет материал в памяти и не создает эффекта повторения.

Гораздо более действенный способ повторить информацию – постараться ее вспомнить. При этом нейроны головного мозга активизируются и возникшие при запоминании связи становятся более прочными. В результате информация остается в памяти надолго.

Как правильно вспоминать информацию?

Если вы хотите повторить 10 английских слов, читайте русские слова и вспоминайте их перевод.

Если вам нужно повторить таблицу Менделеева, вспоминайте всю цепочку.

Для повторения математической формулы прочитайте ее название и постарайтесь вспомнить саму формулу.

И помните, что повторять выученное часто – бесполезно. В то же время если делать это очень редко, то все забудется и придется материал учить заново. Старайтесь повторять в тот момент, когда информация только-только начинает забываться. Моя стратегия построена именно на этом.

Когда вам нужно что-то повторить, советую делать это перед сном. Если после этого не отвлекаться на гаджеты, утром все вспомнится быстро и легко. Я уже говорил, что во сне информация классифицируется: ненужное забывается, нужное консолидируется. Вероятно, повторение перед сном делает этот процесс более продуктивным.

Однажды я повторил 300 английских слов перед сном, а потом мне приснилось, что я учу эти слова и использую их в разговоре. И именно они запомнились настолько хорошо, что даже почти не пришлось их повторять.

Эту технику я позаимствовал из книги Барбары Оакли «Думай как математик». Барбара советует запомнить материал днем, а затем повторить его так, чтобы эта информация была последней перед сном. Майкл Микалко в своей книге «Рисовый штурм»[11] называет эту технику методом инкубации.

Известно, что фанатом сна был Сальвадор Дали. Он придумал множество связанных со сном ритуалов. В своей книге «50 магических секретов мастерства»[12] Дали писал: «Тщательно подберите приятные духи, которые напоминают вам об отрочестве, о каких-то конкретных событиях. Договоритесь со слугой, чтобы он капнул этими духами на подушку за час до пробуждения, – и вы увидите во сне тот период жизни, ситуацию или людей, с которыми связан в сознании этот запах».

Мне понравился этот прием с ароматом, но проверить его пока не удалось – у меня нет слуги. Однако я попробовал использовать похожий алгоритм с музыкой. Я слушал ее во время обучения, а потом сделал так, чтобы она тихо заиграла в пять утра. Музыка, как оказалось, тоже воскрешает воспоминания – правда, мне приснилось не то, что я учил, а детство, связанное с этой музыкой.

А чуть позже о том, что запахи способны пробуждать воспоминания, я прочитал в книге Джона Медины «Правила мозга»[13]. Так, если вы готовитесь к экзамену, ощущая какой-то запах, то на экзамене он поможет вам вспомнить материал. Это называется эффектом контекста.

КАК ЧАСТО ЗАНИМАТЬСЯ?

Если вам нужно запомнить большой объем информации, сколько времени на это тратить? Я выработал следующие правила.

1. Не заниматься дольше 20–25 минут за один раз, чтобы внимание не рассеивалось.

2. Запоминать за один прием не больше 10 единиц информации, например английских слов, потом делать активное повторение.

3. Через 20–25 минут делать паузу и повторять всю выученную за это время информацию.

4. Каждые 20–25 минут делать перерыв на 5–10 минут.

Почему 25 минут? Многие исследователи считают, что именно столько времени мы способны эффективно удерживать внимание, ни на что не отвлекаясь[14]. Также известно, что лучше всего запоминается начальная и конечная информация, поэтому мы как бы разбиваем весь массив на блоки или порции.

Итак, в этой части мы с вами проделали большую работу: освоили основные техники запоминания, потренировались их применять и даже начали превращать умения в навыки. Впереди вас ждет еще больше практики по запоминанию самой разной информации.

Часть II. Запоминание на практике

В первой части книги вы познакомились с инструментами запоминания и потренировались их использовать. Во второй я покажу, какие стратегии подходят для запоминания информации разного типа. Вы можете выбрать только то, что вам нужно, либо потренироваться, выполнив все упражнения.

Иностранные слова

Впервые выучив 30–40 английских слов за 20 минут, я испытал невероятное