Запомни это. Книга-тренинг по быстрому и эффективному развитию памяти - Ильгиз Сабиров

надолго.КРАТКОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

Название этого вида памяти говорит само за себя. Неважно, использовали вы зубрежку или мнемотехники, любая информация сначала попадет в кратковременную память. Разница лишь в том, что в первом случае она забудется через 1–3 минуты, а во втором может сохраниться в памяти на чуть более долгий срок. Образно говоря, кратковременная память – это маленький ящичек в вашей голове, который вмещает лишь ограниченное количество сведений, и новая информация будет вытеснять ту, что попала в него ранее. Можно ли этому помешать? Можно, если с помощью повторений перевести информацию в долговременную память.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

Она похожа на большой ящик, который вмещает гораздо больше информации и поэтому позволяет хранить ее дольше. В каких случаях информация переходит в долговременную память?

1. Если она для нас жизненно важна. Например, мы всегда помним, что ходить по темным переулкам опасно, потому что не хотим попасть в неприятности.

2. Если мы часто ее используем. Например, таблицу умножения мы выучили в начальной школе, а потом постоянно использовали при решении математических задач.

3. Если мы часто ее повторяем. Например, просто выучить таблицу умножения недостаточно. Чтобы она не забылась, нужно постоянно ее повторять. Вспомните, как часто вы делали это в школе на уроках математики.

Процесс перемещения информации из кратковременной памяти в долговременную называется консолидацией. За нее, а также за кратковременную память в нашем мозге отвечает парная структура, называемая гиппокампом. В книге Оливера Сакса «Человек, который принял жену за шляпу»[8] описан случай, когда у пациента удалили гиппокамп и он забыл все, что происходило с ним за последние 11 лет. То есть получается, что мозгу в данном случае не хватило 11 лет, чтобы консолидировать информацию из кратковременной памяти в долговременную? Сколько же времени занимает консолидация? Ответ нам пока неизвестен.

Но даже если это и так, существуют методы, которые позволяют запоминать информацию на тот срок, который нам нужен. Об этом мы еще поговорим.

РАБОЧАЯ ПАМЯТЬ

В рабочую память попадает информация, которой мы постоянно активно пользуемся. К сожалению, объем этой памяти тоже ограничен. Например, если я резко сменю профессию и стану программистом, а потом вдруг захочу написать еще одну книгу о развитии памяти, это будет непросто. Сначала мне придется снова перевести эти знания в рабочую память: проглядеть свои записи, возможно, прочитать несколько книг по теме.

Из рабочей памяти информация извлекается легко. Например, я сейчас пишу книгу о техниках запоминания и пользуюсь исключительно рабочей памятью. Я часто провожу семинары, тренинги, мастер-классы, и поэтому вся информация по теме находится в моей рабочей памяти.

Чем долговременная память отличается от рабочей? Тем, что информацию, хранящуюся в долговременной памяти, нужно вспоминать. Она не забывается, но, чтобы получить к ней доступ, нужно постараться, восстановить связи.

Когда я вспоминал, что ел на завтрак год назад, эта информация не была забыта, просто она находилась в долговременной памяти, и нужно было приложить усилия, чтобы ее восстановить.

Вообще же память – очень сложная функция мозга, и, если вы хотите узнать о ней больше, советую вам прочитать книгу Анхельс Наварро «Память не изменяет»[9].

ЗАБЫВАНИЕ И ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ

В книге Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по Луне»[10] описаны исследования немецкого психолога Германа Эббингауза. Ученый выяснил, что сведения, которые мы запоминаем, вытесняются из памяти по определенным законам. Если вы только что прочитали книгу, то забудете половину информации уже через полчаса. А через неделю в памяти останется примерно 20 % информации – это будут самые эмоционально насыщенные, впечатляющие и необычные для вас знания.

Рис. 1. Кривая забывания информации без повторений

Я говорю «примерно», потому что – в зависимости от способа запоминания и типа информации – эта величина колеблется, но в среднем забывание будет происходить так, как показано на графике.

Можно ли добиться того, чтобы информация не забывалась и консолидировалась в долговременную память? Можно, и для этого есть достаточно универсальное правило: ее нужно повторять в тот момент, когда она начинает забываться.

Здесь на помощь приходит метод интервального повторения. Согласно ему повторять информацию нужно через 10 минут после запоминания, на следующий день, через неделю, через месяц, через 2 месяца и через 6 месяцев.

Рис. 2. Кривая забывания Эббингауза

Я пользовался этим методом некоторое время, а затем создал собственную систему повторения, и она меня не подводит. Также приведу ее здесь. Вы можете пользоваться любой системой по своему выбору.

Первое повторение нужно сделать сразу после запоминания информации.

Второе повторение – через час после первого.

Третье повторение делается перед сном.

Четвертое повторение – на следующий день, в первой половине. (Если в этот раз информация вспомнилась легко, можно сразу переходить к пятому повторению. Если же вспоминание давалось тяжело, то можно сделать повторение еще и перед сном.)

Пятое повторение делается на третий день. После этого информация закрепится в памяти в среднем на неделю.

Шестое повторение нужно сделать еще через неделю. После этого информация закрепится в памяти в среднем на месяц.

Седьмое повторение – через месяц. Информация останется в памяти в среднем на полгода.

Восьмое повторение по желанию можно сделать через полгода, тогда информация останется в памяти еще на год.

Если вы школьник или студент и учите таблицу Менделеева, то вам достаточно сделать только пять повторений. В процессе учебы вы в любом случае будете часто возвращаться к этой информации, пользоваться ею, и в результате она постепенно перейдет в рабочую память.

Если вы что-то учите, но воспользоваться этой информацией планируете не сразу, делайте все восемь повторений. Эта схема сработает, если вы, например, начали готовиться к экзамену за год до него.

У меня иногда спрашивают: когда делать повторение после восьмого раза? Конечно, можно это сделать через пару лет, но подумайте, стоит ли вам