Запомни это. Книга-тренинг по быстрому и эффективному развитию памяти - Ильгиз Сабиров

ЗАПОМИНАНИЯ

Если у вас были трудности при вспоминании информации, этот чек-лист подскажет, какие ошибки вы могли допустить. Исправьте их и повторите запоминание.

1. Образы должны быть большими.

2. Они должны иметь примерно одинаковые размеры.

3. Быть детальными.

4. Такими, чтобы их можно было «потрогать».

5. В конце представления мини-истории образы должны соединяться друг с другом.

6. Мини-история должна быть абсурдной.

7. В мини-истории должно быть множество деталей.

8. Во время запоминания нельзя отвлекаться.

9. Если образ нужно было закодировать, то вы применили все правила кодирования.

Но что, если вы не допускали ошибок, а с вспоминанием все равно проблемы? Возможно, вы просто отвлекались. Причиной могли быть как внешние, так и внутренние факторы. Расскажу о них на примере собственного опыта. Советую также понаблюдать за собой и выяснить, что мешает запоминать именно вам.

ЧТО МЕШАЕТ ЗАПОМИНАНИЮ

Негативные переживания отвлекают внимание и препятствуют запоминанию. В хорошем настроении я запоминаю гораздо лучше. Справиться с отрицательными эмоциями мне помогает короткая медитация.

Запоминать мешают внешние раздражители – уведомления, звонки, напоминания, работающий телевизор, мяукающая кошка и многое другое. Я всегда стараюсь свести их количество к минимуму – это заметно повышает продуктивность занятий.

Сразу после еды запоминать и в целом учиться мне сложнее, чем на пустой желудок, поэтому к занятиям я приступаю не раньше чем через час после завтрака или обеда.

Еще я заметил, что на мои способности запоминать отрицательно влияет употребление сахара. Съев сладкое, я на пару минут становлюсь энергичнее, а потом начинаю хотеть спать. Поэтому я исключил сахар из своего рациона. Возможно, для вас это тоже сработает.

Недостаточный сон тоже негативно влияет на способность запоминать. Об этом, например, говорится в книге Барбары Оакли «Думай как математик»[6]. Советую вам ее почитать. Если раньше я думал, что сон для слабаков, то сейчас я уделяю ему большое внимание. О том, как высыпаться и делать это правильно, вы можете прочитать в книге Шона Стивенсона «Здоровый сон»[7].

Давайте выполним упражнение на скоростное запоминание.

Упражнение 1

Запомните 10 пар слов, потратив на каждую пару не более 3 секунд.

Упражнение 2

Закройте таблицу выше и проверьте себя: вспомните пары слов.

Если вы не вспомнили какие-то слова, то, видимо, совершили при их запоминании ошибку. Прочитайте эти слова еще раз, разберитесь, в чем она заключалась, и повторите запоминание.

Упражнение 3

Запомните 10 пар слов, потратив на каждую пару не более 2 секунд.

Упражнение 4

Закройте таблицу выше и проверьте себя: вспомните пары слов.

Опять же: если какие-то слова вспомнить не получилось, разберитесь, в чем заключалась ошибка при запоминании, и исправьте ее.

Упражнение 5

Запомните 20 пар слов, потратив на каждую пару не более 3 секунд.

Упражнение 6

Вспомните пары слов. Если какие-то слова запомнить не получилось, проанализируйте ошибки и исправьте их.

Упражнение 7

Запомните цепочку из 10 слов, потратив на каждый образ не более 3 секунд.

Качели

Точилка

Шоколад

Печь

Осел

Санки

Врач

Корабль

Гриб

Тележка

Упражнение 8

Закройте список выше и вспомните цепочку слов. Если какие-то слова запомнить не получилось, проанализируйте ошибки и исправьте их.

Качели

_____

_____

Упражнение 9

Запомните цепочку из 10 слов, потратив на каждый образ не более 2 секунд.

Кошелек

Будка

Вампир

Дуб

Сейф

Шуба

Лиса

Круассан

Щит

Глаз

Упражнение 10

Закройте список выше и проверьте себя: вспомните цепочку слов. Если какие-то слова запомнить не получилось, проанализируйте ошибки и исправьте их.

Кошелек

_____

_____

Упражнение 11

Запомните цепочку из 15 слов, потратив на один образ не более 3 секунд.

Зелье

Молния

Гнездо

Пена

Сердце

Аптечка

Мышь

Фонарь

Бриллиант

Клоун

Палка

Печать

Поезд

Краска

Лестница

Упражнение 12

Закройте список выше и проверьте себя: вспомните цепочку слов. Если какие-то слова запомнить не получилось, проанализируйте ошибки и исправьте их.

Зелье

_____

_____

Вы допускали ошибки во время запоминания? Если да, то это очень хорошо, потому что у вас появилась возможность понять их причины, исправить и больше не повторять. Даже я, пока писал это упражнение и запоминал слова, допустил одну ошибку, но сразу ее исправил.

Итак, старайтесь прямо сейчас запоминать быстрее и больше. Допускайте ошибки, находите их и сразу исправляйте. Выясните, какие факторы мешают вам запоминать, и по