Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями - Игорь Спивак

Обратите внимание: кожа вашего лица разглаживается. Выражение лица становится мягким и доброжелательным.

Медленно откройте глаза.

Шестой способ разрядки эмоций вновь возвращает нас к правилу, что любая эмоция должна быть выражена. Как вы уже поняли, варианты, которые мы рассмотрим в этой главе, также основываются на теории Ч. Дарвина: переживание → экспрессия.

Однако эти варианты существенно отличаются. Предыдущие разряжали эмоции в объективной реальности. Новые варианты раскрывают нашу способность проживать эмоции в психической реальности на одном из визуальных уровней. Я расскажу о трех визуальных уровнях: воображение, зрелища, компьютерные игры.

Воображение

В объективной реальности конфликты нередки. Допустим, коллега оскорбил нас, и мы разозлились. Но что дальше? Мы, как обычно, сдержались? Но злость и вызванное ею напряжение ведь никуда не делись. Как здесь поможет воображение?

Первое. Мы задаем себе вопрос: «Чего хочет моя злость?»

Важно себе честно ответить. И телесные ощущения помогают в этом. Например, мы чувствуем ком в горле. Он указывает на то, что мы в ответ на оскорбление коллеги хотим говорить или кричать.

Напряжение в кистях рук предлагает сжимать, скручивать, гнуть, ломать.

Второе. Мы проигрываем в своем воображении то, чего хочет наша злость.

Это часто нам кажется страшным и чрезмерным. Однако это правда о нас! И здесь важно довериться чувству.

Проигрывание чувства в объективной реальности может иметь опасные последствия для нас и партнера. Мы все помним об административном и уголовном праве. Но в психической реальности можно дать волю чувствам. Например, мы представляем, как в ответ на оскорбление коллеги мы берем книгу со стола и швыряем в него. Коллега в недоумении и страхе. Мы попали в него книгой. На его плече возникает синяк.

Если мы проиграли сцену честно, то злость тотчас уходит, напряжение спадает, мы чувствуем облегчение. Но и это еще не все. Наши отношения с коллегой нормализуются. Он больше нас не раздражает.

И это чудо, которое являет работа с воображением.

Зрелища

В эту категорию я включаю разные шоу, сериалы, концерты, сценические постановки, спортивные состязания.

Какова их роль в нашем эмоциональном благополучии?

С одной стороны, зрелища дают нам те эмоции, в которых мы нуждаемся. И здесь у каждого из нас свои предпочтения. И возмущение мужа: «Как? Ты опять смотришь этот тупой сериал. Его только домохозяйки смотрят!» – с этой точки зрения является, мягко сказать, бестактностью. А по сути – это обесценивание потребностей и чувств жены.

С другой стороны, зрелища помогают нам выразить эмоции. И эта сторона нас интересует больше всего.

Почему и как это происходит?

Мы выбираем, что посмотреть, не случайным образом. Мы ищем то зрелище, которое войдет в резонанс с нашим актуальным переживанием.

Например, мы злимся, и уже не важно, на кого и по поводу чего. Что мы выберем для просмотра в первую очередь?

Если наша злость хочет язвить, то мы выберем стендап-шоу. Если нам необходимо кричать, то спортивный матч. Если мы хотим ударить, то бои без правил.

Важно понимать, что это примерная схема.

Выбранное зрелище позволяет нам поставить себя на место персонажа, как в случае со стендап-комиком и бойцом на ринге, и представлять желаемое действие, то есть как бы язвить и как бы бить и в этом «как бы» разрядить свою злость. Или же зрелище позволяет нам разрешить себе желаемое действие и кричать на любимую спортивную команду, которая так плохо играет, и таким образом снять стресс.

Компьютерные игры

Я считаю, что разговоры о компьютерной зависимости несколько преувеличены! Когда у нас есть потребность снизить стресс, компьютерные игры – всего лишь вариант высвободить эмоции. Мы действительно можем зависеть от этого варианта, поскольку он единственный, о котором мы знаем и который используем.

Отсюда странными кажутся попытки некоторых родителей сократить время пребывания подростков за компьютером путем ограничений и наказания. Таким образом они только увеличивают стресс ребенка, но не решают проблемы его психологического благополучия. Сначала важно понять причины дискомфорта подростка, а затем научить его тем способам управления стрессом, которые помогут в его ситуации.

Но вернемся к вопросу, почему компьютерные игры разряжают эмоции.

Игра предлагает широкие возможности: от какого персонажа выступать, какие поступки совершать, в какой реальности действовать.

Английский писатель и поэт Оскар Уайльд в свое время заметил: «Человек очень смущается, когда говорит от своего лица. Дайте ему маску, и он скажет вам всю правду».

Компьютерная игра предлагает нам такую маску в лице выбранного персонажа. Мы действуем от его имени. Но виртуальная реальность позволяет нам отойти на безопасную дистанцию от своего внутреннего конфликта и быть менее критичными к неблаговидным и порою жестоким поступкам своего героя: ведь это он, это не я!

Таким образом, компьютерная игра обходит психологические защиты. Мы заново прикасаемся к своему конфликту, но действуем уже свободнее. Правила таковы, что при неблагоприятных последствиях можно переиграть.

И чем больше у нас внутренней свободы, тем ниже стресс!

Седьмой способ разрядки эмоций имеет место в ситуации общения.

Чем он отличается от ситуативного реагирования – способа, который мы разобрали выше?

Ситуативное реагирование – это безотлагательный ответ на поведение партнера. Разрядка эмоций в ситуации общения происходит много позже и с другим человеком.

Здесь также возможны варианты.

Первый вариант заключается в проговаривании своих чувств доверенному лицу, то есть такому человеку, с которым можно разделить переживания. Мы используем данный вариант интуитивно и порой не замечаем, как это делаем.

Допустим, у девушки случилась неприятность на работе или дома. Что она сделает? Да, позвонит подруге. Или предложит встретиться и посидеть в кафе. За разговором она поделится своими переживаниями: «Я бешусь… меня раздражает… зачем он так со мной…»

В таком поступке девушки два ключевых момента. Она проговаривает событие, что уже само по себе терапевтично, и делит эмоциональную нагрузку с подругой.

И здесь, конечно, много зависит от подруги: насколько она готова слушать и сопереживать, брать на себя часть эмоционального груза.

Замечу, что мужчины-партнеры редко становятся доверенным лицом. Они неохотно говорят о своих чувствах. А переживания любимой женщины вообще многих мужчин повергают в шок. Понятно, что женщины обижаются на «черствость» своих избранников. А те просто не знают, как реагировать на женские эмоции. Да, нам, мужчинам, еще есть над чем работать!