Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц - Ольга Дан

Полдник: смешайте 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, перцем, помидорами и сбрызните все лимонным соком.

Ужин: слегка поджарьте лук, консервированные помидоры, сельдерей, зеленый перец, 50 г настроганной куриной грудки, заправьте поджарку имбирем и чесноком по вкусу. Подавайте с двумя столовыми ложками отварного риса и бокалом сухого белого вина.

Понедельник

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из одного яйца, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.

Обед: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.

Ужин: горячее блюдо из фасоли, 100 г свежих фруктов.

Вторник

Завтрак: 1/3 чашки овсяной каши с 1 ст. ложкой изюма, 150 г фруктового сока.

Обед: вегетарианский бульон, 2–3 кусочка брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.

Ужин: суп из овощей, 2–3 кусочка сыра или брынзы, 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г замоченных сушеных абрикосов, с сыром.

Среда

Завтрак: 2 ст. ложки каши из цельного зерна, 1 стакан кефира или несладкого йогурта, яблоко.

Обед: 2 ломтика подсушенного хлеба, 2–3 помидора, запеченных в духовке с сыром, 100 г свежих фруктов.

Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, тушеные овощи: морковь, капуста.

Четверг

Завтрак: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши.

Обед: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.

Ужин: 2 стакана кефира, в который добавлено несколько измельченных сухих абрикосов.

Пятница

Повторите меню понедельника.

Суббота

Повторите меню вторника.

Воскресенье

Повторите меню среды.

Правила диеты

• Пить во время диеты — зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день.

• Продукты распределить на 3–5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи — тем выше эффект.

• Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

• Обязательна аэробная нагрузка.

Понедельник

Завтрак: каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г.

Второй завтрак: творог 0–4,5 % жирности — 250 г.

Обед: суп (на овощном бульоне) — 250 г, хлеб ржаной — 40 г.

Ланч: рис отварной — 150 г, горбуша отварная — 150 г, салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г.

Ужин: фрукты или ягоды — 200 г.

Вторник

Завтрак: каша — 150 г.

Второй завтрак: творожный десерт 4,5 % — 250 г.

Обед: суп — 250 г, овощное рагу — 200 г.

Ланч: телятина (говядина) отварная — 200 г, салат овощной — 300 г.

Ужин: фрукты-ягоды — 200 г.

Среда

Завтрак: каша — 100 г.

Второй завтрак: творог 4,5 % — 250 г.

Обед: яичница из 2 яиц, салат из огурцов и капусты — 300 г.

Ланч: сырники — 250 г, сметана — 100 г.

Ужин: фрукты — 200 г.

Четверг

Завтрак: каша — 200 г.

Второй завтрак: йогурт — 200 г, сдобная выпечка — 100 г.

Обед: суп — 250 г, хлеб ржаной — 40 г.

Ланч: картофель — 200 г, горбуша отварная — 150 г.

Ужин: салат овощной — 300 г.

Пятница

Завтрак: бананы — 200 г.

Второй завтрак: курага — 100 г.

Обед: изюм или виноград — 100 г, финики — 100 г.

Ланч: апельсины — 100 г, яблоки — 100 г.

Ужин: йогурт — 250 г.

Суббота

Завтрак: каша — 150 г.

Второй завтрак: творожный десерт — 100 г, 1 яйцо — 50 г.

Обед: суп — 250 г, хлеб ржаной — 40 г, салат овощной — 300 г.

Ланч: макароны — 200 г, курица отварная — 100 г.

Ужин: сок персиковый — 200 г, сдобная выпечка — 50 г.

Воскресенье

Можно есть все, но стараться не объедаться.

Понедельник

Завтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, два хрустящих хлебца.

Обед: куриная ножка (без кожи) 200 г, большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола.

Ланч: тост с ветчиной и кресс-салатом.

Ужин: большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, печеное яблоко.

Вторник

Завтрак: яичница с охотничьими колбасками, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема.

Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, немного сухофруктов (инжир, курага, чернослив).

Ланч: чашка куриного бульона с гренками, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко.

Ужин: 200 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с цветной капустой, сухофрукты.

Среда

Завтрак: одно яйцо всмятку или «в мешочек», два хрустящих хлебца, крупный помидор. Обед: постный овощной суп, большая порция овощного салата, ломтик хлеба с отрубями.

Ланч: одно большое яблоко, стаканчик диетического йогурта.

Ужин: 200 г телятины или постной говядины с овощным гарниром.

Четверг

Завтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор.

Обед: чашка куриного бульона, хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко.

Ланч: 150 г форели или лосося, большая порция овощного салата, два хрустящих хлебца.

Ужин: 2 крупные картофелины, печеные в мундире, 200 г куриной грудки, овощной салат.

Пятница

Завтрак: большая порция фруктового салата из любых фруктов.

Обед: овощной суп, большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком, одна булочка из муки грубого помола.