Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Полезно изучить свои стратегии избегания и понять, почему вы их используете. Страх неудачи играет важную роль в этой проблеме; иногда вы чувствуете себя очень уязвимым, когда стремитесь к тому, что действительно для вас важно. Вы выставляете себя на всеобщее обозрение, и вполне понятно, что, как Кара, переживаете – а вдруг не сработает. Но, чтобы дать себе шанс, нужно попробовать.

Мы обсудим, как побороть этих близнецов, а пока важно понять, как они действуют, и пересмотреть ваши выводы. Вместо того чтобы приписывать свой успех удаче, признайте, что вы умеете работать под большим давлением. Вместо того чтобы расстраиваться из-за негативных отзывов, найдите в них что-то полезное и признайте, что чем чаще вы слышите мнение других людей, тем больше вы привыкаете к ним. Также обратите внимание, что никто не следит за вами так пристально, как вам кажется. Никто не будет шокирован и никто не будет презирать вас, если реализуются ваши самые страшные опасения и ничего не получится. Люди больше заняты собственной жизнью; требования, которые вы сами предъявляете к себе, намного жестче, чем их критика. И ваши худшие опасения – еще не конец света, а просто опасения. Вряд ли это произойдет. Как вы уже знаете, у вас все получается, даже когда вы не очень-то стараетесь. Представьте, чего бы вы могли достичь, если бы отбросили страхи и вложились в свое дело на все сто процентов.

Идем дальше

Когда я думаю обо всем этом и о том, как это влияет на вашу жизнь, мне становится очень грустно. Вы стараетесь, как можете, но вместо того чтобы улучшить ситуацию, ваши стратегии адаптации только все портят. Давным-давно вы сделали относительно себя ошибочные выводы, но ведь вы – умный, талантливый человек; с такими стратегиями, которые работают против вас, у вас просто не было возможности осознать это.

Вы выстроили вокруг себя тюрьму, изолировавшись от окружающих, чтобы никогда не замечать своего успеха и то перегружать себя работой, то избегать ее. То, что вы считали гарантией безопасности и защитой, на самом деле ловушка. Вам больше не надо все это делать.

Прежде чем двигаться дальше, обдумайте все, что вы прочитали в этой главе, и решите, чего вы хотите.

• Как на вас повлияли ваши стратегии адаптации?

• Вы жертвуете своим здоровьем, отношениями и счастьем ради работы?

• Что изменится, если вы проведете определенные границы и выделите немного времени для себя?

• Что вы почувствуете, если бросите все силы на то, чтобы реализовать свои искренние стремления и мечты?

• Если эти стратегии адаптации не работают, чем их можно заменить?

• У кого из ваших знакомых более разумный подход к работе и отношениям? Как им удалось этого добиться?

В следующей части книги я помогу вам обдумать все эти вопросы. Ответы не так-то просто найти, но имеет смысл уже сейчас задуматься о новом подходе к жизни. А в третьей части мы поговорим о том, чтобы отказаться от токсичных стратегий адаптации, которые вам мешают, и выработать новые, полезные. Пора вам осознать, что происходит в вашей жизни. Следующий шаг довольно серьезный, но это единственный способ убедиться в том, что вы достигли успеха не благодаря этим стратегиям адаптации, а вопреки им.

К концу этой главы вы:

• увидите, что ваше представление о себе как о самозванце не выдерживает никакой критики;

• начнете постепенно отказываться от синдрома самозванца, приняв решение измениться и осознанно поменять отношение к себе.

Надеюсь, уже наметилось несколько трещин в ваших самозванческих убеждениях, но уверена, вам еще предстоит долгий путь. В этой части книги я помогу вам запустить процесс изменений. Один за другим мы проанализируем внутренние паттерны токсичного мышления и убеждения, на которые опирается синдром самозванца, и я покажу вам, почему они не выдерживают критики и почему их необходимо изменить. А третья часть посвящена практическому воплощению изменений.

Итак, у нас есть две теории. Согласно вашей теории, вы самозванец. Приходится делать все возможное и невозможное, чтобы скрыть это и избежать разоблачения. Когда вы живете в страхе, что вы самозванец, – даже если этот страх запрятан глубоко в сердце, – вы делаете все, что в ваших силах, лишь бы не высовываться и избежать позора. В итоге вы выработали определенные стратегии адаптации, чтобы выжить в этом мире, обезопасить себя и скрыть правду от окружающих.

Это значит, что вы никому не говорите о своих страхах, работаете с удвоенными усилиями, не высказываете свое мнение, не признаете своих достижений, зацикливаетесь на ошибках и никогда не рискуете взяться за что-то важное и интересное, потому что боитесь, что ничего не получится. Если вы правы, то эти хитроумные стратегии помогают вам прятать от людей ваше «истинное» лицо. Но если ваши убеждения неверны и вы не самозванец, как я подозреваю, то это поведение создает немало трудностей вам в жизни.

Согласно моей теории, вы переживаете, что вы самозванец, и стратегии, которые вы применяете, мешают вам разглядеть правду. Если моя теория верна и вся проблема – в ваших переживаниях, то вам нужно делать прямо противоположное тому, что вы делаете сейчас. На данный момент вы хотите выбраться из ямы, но копаете ее еще глубже, – вам кажется, что это верный путь, но на самом деле ситуация только ухудшается. Вам нужно отказаться от этих стратегий адаптации, рискнуть, рассказать людям о своих страхах и забыть о заоблачных стандартах (больше похожих на наказание), которые мешают вам увидеть, каких блестящих результатов вы достигаете. Только если вы прекратите все это, вы поймете, что руководствуетесь эмоциями, а не фактами.

Моя теория опирается на психологические исследования и клинический опыт, полученный в ходе работы с большим количеством людей, страдающих от этой проблемы. Ваша теория опирается на чувство, что вы не так хороши, как выглядите.

Вам кажется, вы один такой, но вы забываете, что вам известно только то, что происходит в вашей голове. Вы слышите только свои собственные страхи и переживания. Вы сравниваете свои внутренние ощущения с внешним поведением других людей, воображая, что их не посещают такие же страхи и сомнения. В итоге вы считаете себя неполноценным, недостойным. Как легко мы забываем, что других людей мучают те же мысли.

Моя работа ставит меня в удивительно привилегированное положение. Я работаю с потрясающими людьми, и они приоткрывают для меня свой мир. Они доверяют мне свои самые сокровенные тайны и самые чудовищные страхи, сомнения и печали. То есть я точно знаю, что внутри мы все одинаковые. Никто не совершенен (включая меня), и все наши сомнения и страхи очень похожи. Вместо того чтобы делать каждого уникальным, они делают нас одинаковыми – людьми. Мне бы хотелось, чтобы вы тоже это увидели и осознали, что вы более чем способны и талантливы – такие, какие вы есть. Вот почему так важно развенчать вашу теорию.