Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Я резюмировала две теории и хочу, чтобы вы увидели их бок о бок (табл. 6.1). Прочитайте внимательно. Так больше не может продолжаться!

Таблица 6.1

Какие у нас есть доказательства

Эта теория, за которую вы держитесь всеми силами, опирается на очень узкую выборку (из одного человека – вас), а не на реальные факты.

Если бы это было психологическим исследованием, его бы ни за что не опубликовали. Доказательства, которые вы используете сейчас, не опираются на факты и не выдерживают никакой критики. Если бы ваши стратегии адаптации приносили реальную пользу, меня бы обучили им, когда я училась на психолога, но ни разу – ни в университете, ни в докторантуре, никто не призывал к самокритике, перфекционизму, перегруженности работой или избеганию. Наоборот, эти стратегии считались препятствием, которое нужно преодолеть.

В следующих главах я помогу вам собрать целую папку доказательств моей теории. Они будут опираться на факты, а не на мысли и чувства, чтобы вам было проще отказаться от своего убеждения в том, что вы самозванец, и от стратегий, которые мешают вам развиваться. Затем мы рассмотрим эффективные стратегии, которые помогут вам сдерживать синдром самозванца и жить той жизнью, которую вы заслуживаете.

Не забывайте записывать все доказательства и примеры вашего успеха и способностей. Сосредоточьтесь на них – эти мысли мимолетны; постарайтесь ухватиться за них, держать в голове как можно дольше и уделить им достаточно внимания. Это трещины в вашей теории. А нам нужно расширить эти трещины и впустить побольше света, чтобы вы увидели, что старые убеждения ошибочны.

Выберите новый путь

Представьте, что ваши сегодняшние убеждения – старая, проторенная дорога. Когда вы попадаете в ситуацию, которая провоцирует эти убеждения, ваш мозг идет привычным путем, то есть убеждает вас, что вы самозванец, ни на что не годитесь и добились чего-то только благодаря внешним обстоятельствам. Это настолько знакомая и родная дорога, что вы идете по ней с закрытыми глазами, правда, в конце пути вас ждет болото, и попасть в него совсем не приятно.

Когда-то вы даже не осознавали, что это происходит. Вы не замечали влияния ваших стратегий адаптации и паттернов токсичного мышления, не замечали, как они усиливают проблему. Когда вы реагируете на что-то машинально, понятно, почему вы каждый раз скатываетесь в это болото. Это не ваша вина. Но теперь вы знаете, что происходит, и у вас есть обязательство перед самим собой – измениться и понять, что эти убеждения ошибочны. Так вы перестанете реагировать машинально, и у вас появится выбор.

Изменить свое отношение к себе – значит найти новый путь. На данный момент этот путь зарос сорняками, и идти по нему нелегко. Его, конечно, можно разглядеть и иногда вам даже удается сделать по нему несколько шагов, когда вы радуетесь своим успехам. Но долго тут задерживаться невозможно; по краям растут колючие кусты, которые царапают вас, а еще приходится обходить жгучую крапиву. Нужно идти осторожно, не расслабляясь ни на секунду, но когда вы дойдете до конца, вы вздохнете с облегчением. Перед вами откроется чудесный вид; здесь вас ждут мир и покой.

Наверняка вы уже заметили самозванческие мысли. Обратите внимание на тревогу, которую они вызывают. Выслушайте аргументы против вас и подумайте, к какому типу компетентности вы относитесь. Это первый шаг и пример так называемой точки выбора – то есть момента, когда вы можете сделать выбор. Точка выбора дает возможность посмотреть на ситуацию со стороны и подумать, каким путем идти. Вы хотите слушать голос самозванца или выберите другую дорогу к гораздо более приятному и спокойному месту?

Сначала на новом пути будет нелегко; придется отключить автопилот и запоминать дорогу. Но чем чаще вы будете ходить этим путем, тем проще вам будет – со временем вы скосите жгучую крапиву и колючие кусты. Ваши старые убеждения будет сложно изменить, но со временем у вас появится привычка переосмысливать их, и результат не разочарует вас.

Конечно, вас ждут и поражения, но с каждым новым успехом вы будете закреплять этот путь. Далее мы рассмотрим стратегии, которые помогут вам пройти этот путь и открыть для себя потрясающий вид, а не сидеть в болоте. Эти стратегии играют роль газонокосилки, садовых перчаток и секатора, расчищающих дебри. А еще мы добавим кое-какие приятности – бинокль, цветы, свежий ветерок и солнечный свет.

Откажитесь от синдрома самозванца

Прежде чем пойти этим новым путем, вы должны решить, что хотите пойти по нему. Как ни странно, когда мы отпускаем что-то привычное, нам кажется, что мы потеряли что-то очень близкое и родное. Вы всю жизнь прожили с синдромом самозванца. Это привычное для вас состояние, и оно так давно с вами, что дает ощущение безопасности. Изменения внушают страх. Некоторые люди просто не хотят признавать, что ошибались, поскольку это значит, что они страдали совершенно без причины и многое упустили в жизни.

Многим синдром самозванца приносит кое-какие плюсы: он заставляет больше работать, ставить высокие цели, стремиться к успеху. Он не дает расслабиться, хвастаться или почивать на лаврах и напоминает, что нельзя привыкать к успеху, вдруг все рухнет.

Годами голос самозванца убеждал, что проблема в вас, а он защищает вас, и его контроль над вами – на самом деле забота, и один вы не справитесь. Ваша самооценка упала так низко, что вы верите в это. Вы не осмеливаетесь что-то изменить, поскольку риск слишком велик. Не хочется вас пугать, но если бы речь шла об отношениях с человеком, это были бы очень унизительные отношения. Не нужно относиться к себе так плохо, чтобы добиться успеха. Не этот голос стимулирует вас развиваться и много работать. Это делаете вы благодаря собственным личностным особенностям.

Задумайтесь на секунду, почему вы держитесь за него – возможно, вы принижаете свои достижения, чтобы всегда быть правым, или это способ стать лучше. Причины могут немного различаться, но главное, найти объяснение, это поможет дистанцироваться от критикующего голоса.

Нужно отказаться от синдрома самозванца, чтобы развиваться дальше. Попрощайтесь с ним, помашите ему ручкой и закройте эту страницу своей жизни или напишите эти слова – «синдром самозванца» – на листе бумаги, а затем порвите его и выбросите, – подходит любой метод.

Осознанно измените свою точку зрения

Когда стараешься изменить свои убеждения, имеет смысл воспринимать убеждение как предрассудок. У кого-то из ваших знакомых есть предвзятое мнение о группе людей, которое вы считаете несправедливым?