Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо - Алексей Марков

Известный трюк с будильником заключается в том, что надёжный способ встать с кровати – отодвинуть будильник на другую сторону комнаты, чтобы вставать действительно пришлось. Это не эксплуатация силы воли, а результат планирования. Кстати, будильник – единственный гаджет, который бесит вас, и когда сработает, и когда не сработает.

Теперь опять про зефир. Напомню, что детям предлагали сразу съесть один, либо подождать и получить второй чуть позже. Способность отложить удовольствие коррелировала с оценками и успехом по жизни. Но выяснилось, что если учесть происхождение, благосостояние семьи ребёнка и его интеллектуальные способности, то никакой корреляции не будет. Самое интересное, что дети, которые держались дольше всего, необязательно были лучше других в борьбе непосредственно с искушением. Просто у них была действенная стратегия. Тот, кто смог удержаться и не сожрать зефир, нашёл способ не смотреть на него или представил, что он невкусный, испорченный или игрушечный.

Хороший зожник не будет покупать себе чизкейк. Он даже не будет проходить мимо кондитерской или заглядывать в кофейню. А если даже увидит любимое пирожное, умудрится отвернуться и вслух сказать себе «не-не, это не для меня» вместо того, чтобы подойти поближе, рассмотреть его как следует или, что ещё страшнее, понюхать.

Некоторые люди просто испытывают меньше искушений! Наш характер довольно сильно определяется генетикой, и кому-то просто везёт. Кто-то испытывает куда больший голод, чем остальные. Кто-то любит неистово швырять фишки в казино или двигать ва-банк в покере. Кто-то постоянно покупает ненужные вещи. А кто-то с рождения чуть более сознателен – он по жизни оказывается здоровее и учится тоже лучше. Если говорить о самоконтроле, то таким людям просто повезло.

Да, и самоконтроль гораздо легче даётся богачам. Напомню, что дети богатых родителей проходят зефирный тест гораздо успешнее. Ребята из бедных семей куда хуже справляются с искушением. И этому есть объяснение. Люди, которые выросли в бедности, более склонны к сиюминутным удовольствиям, потому что, когда у тебя нет денег, будущее кажется тебе очень неопределённым. И будет вполне рационально сожрать что-то вкусное прямо сейчас. И никакая цель «похудеть к лету» тут не поможет.

Но выход есть.

Американская расовая писательница Октавия Батлер как-то сказала: «Забудьте о вдохновении. Привычка куда более надёжна. Привычка позволит вам писать вне зависимости от того, есть ли у вас вдохновение. Привычка – это настойчивость на практике».

Разница между целями и привычками не так проста, как кажется. Это разные подходы к делу. Например:

1. Я хочу изучить иностранный язык. Можно поставить цель: через полгода я хочу свободно общаться, а можно ежедневно тратить по 30 минут на практику (то есть создать привычку).

2. Я хочу проводить больше времени с семьёй. Можно запланировать тратить на общение по часу в день (цель) или каждый день ужинать вместе (привычка).

3. Я хочу больше читать. Можно поставить цель прочитать 50 книг в год, а можно всегда носить с собой книгу (привычка).

Сначала поговорим о сложностях. Когда мы хотим изменить какой-то аспект жизни, наиболее логичный первый шаг – постановка цели. Но несмотря на то что это советует хренова туча гуру, коучей и сраных блогеров, у такого подхода есть некоторые подводные камни.

У цели есть конечная точка. Именно поэтому люди часто возвращаются в своё предыдущее состояние после достижения какой-либо цели, ну типа похудеть. Они же её выполнили! Можно расслабиться. Люди пробегают марафон, потом перестают бегать вообще. Или зарабатывают круглую сумму денег, потом транжирят её и даже попадают в долги. Кто-то начинает есть сладкое спустя неделю соблюдения режима здорового питания, потому что он же доказал себе, что неделю может не есть пряники.

У крутых целей всегда есть факторы, на которые мы никак не можем повлиять. К сожалению, не всегда задуманного можно достичь, вне зависимости от затраченных усилий. Травма может похерить цель по подтягиваниям. У меня, кстати, так было с жимом лёжа: я очень хотел научиться жать 10 раз свой вес и однажды перестарался. В итоге после неудачного подхода у меня так болела кисть, что я два года не мог пожать даже гриф от штанги. Семейная драма может помешать закончить запись альбома. Незапланированный расход на лечение может испортить план накоплений на машину.

Внимание, вот сейчас будет умная фраза! Приготовьтесь. Когда мы ставим цель, мы пытаемся превратить эвристический процесс в алгоритмический. Это означает, что далеко не всегда сразу понятно, как достичь этой цели. Есть куча факторов, и, повторюсь, не на все мы можем повлиять.

И вот ещё что важно: далеко не все действия по достижению целей можно чётко алгоритмизировать. Я бы сказал, что это типично американский подход: поделить что-то большое на много-много мелких задач, составить из них план и по плану двигаться. Проблема тут в том, что далеко не каждый процесс делится на подзадачи, особенно если вы не профессионал в этом деле.

Цели опираются на силу воли и самоконтроль. Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки» писал: «Сила воли – это не навык. Это мышца, как мускулы на руках или ногах. И она устаёт, если ей приходится много работать, и у неё остаётся меньше сил на всё остальное».

Для того, чтобы держать в голове цель и делать что-то в соответствии с ней, требуется постоянный самоконтроль. Когда другие стороны жизни забирают наше внимание или истощают силу воли, легко забыть свои цели. Например, цель «накопить денег на машину» требует самоконтроля каждый раз, когда мы хотим купить себе новый телефон или костюм. В то же время, привычка откладывать каждую неделю 5 тыщ рублей на брокерский счёт не требует больших усилий. Именно привычки, а не цели, делают сложные вещи проще.

Цели могут делать нас самодовольными и опрометчивыми. Исследования показывают, что многие достигатели, целеполагатели и мотиваторы часто путают установку целей с их достижением. Это становится ещё более заметным, когда люди сообщают о своих целях всем окружающим (есть и такая методика; говорят, работает). Но нереалистичные цели легко могут привести к неэтичному и даже опасному поведению. Поэтому выгоднее заводить не цели, а привычки.

Должен сказать, что существует и альтернативная точка зрения, которую было бы глупо скрывать. Одна из читательниц, видный психолог Александра Матвеева, пишет следующее.