Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо - Алексей Марков

Один мой друг очень точно выразил своё отношение к телефону: ведь это я его хозяин, а не он – мой хозяин. Зачем же оголтело бросаться на каждый его звон? Работа – это не вся жизнь. Ваши коллеги не станут вашими лучшими друзьями. Планируйте личные дела и защищайте свои планы точно так же, как и в случае с деловыми встречами. Не откладывайте работу на выходные. Лучше постарайтесь не катать вату в офисе и сделайте побольше в отведённое для работы время. Ваша продуктивность будет гораздо выше, если вы будете достаточно отдыхать и веселиться. Сконцентрируйтесь, сфокусируйтесь, сделайте самое важное, и избавьте себя от привычки возиться с рабочими емейлами в воскресенье.

Да, GTD, то есть Getting Things Done – это сейчас модно. Но работает это, только если удалить из рабочего процесса постоянно отвлекающие вас вещи. Если вы не можете понять, что вам нужно делать, сконцентрируйтесь на том, чего делать не нужно. Результат будет не так уж плох.

Теперь десятый совет от меня самого: не надо постоянно делать и не надо постоянно думать. Надо переключаться. Я знал несколько невероятно умных людей, которые постоянно думали (и иногда публиковали свои мысли), но почти ничего не делали. В итоге они добились совсем немногого, не считая почётной репутации интеллектуала.

И наоборот: у меня есть близкие люди, которые одержимы деятельностью. Они будут делать всё, что угодно, лишь бы не бездельничать. При этом очень часто это будет не нужно, зря, поздно, рано, слишком дорого, или делать надо было бы что-то совсем другое. Таким людям иногда стоит остановиться и подумать.

Теперь самое время для притчи про первопроходцев.

Ставьте приоритеты правильно. И если вы не знаете, что делать, я вам, по крайней мере, рассказал, чего не делать. Уже кое-что.

А дальше от избавления от вреда мы плавно переходим к приобретению пользы.

Зачем нужен систематический подход к жизни? Смысл привычек – удалить обдумывание какого-то действия. Больше не надо решать, что делать. Вы просто делаете это, и всё. На автомате: наливай да пей!

Ничто так не меняет перспективу, как привычки. У нас всех есть цели, большие и не очень, всевозможные будущие достижения, которые мы планируем осуществить за определённое время. Кто-то хочет заработать миллион долларов к тридцати годам (например, у меня был именно такой план после института, но не получилось, хотя сделано было немало). Кто-то хочет сбросить 10 килограммов к лету. Кто-то хочет написать книгу до конца года. Когда мы пытаемся достичь чего-то не вполне определённого (например, успеха, богатства, здоровья или счастья), часто первый шаг – это постановка точной, измеримой, проверяемой и достигаемой цели. Написано множество книг по методике целеполагания, и наверняка среди этого множества есть и хорошие.

В то же время привычки – это алгоритмы, работающие в фоновом режиме (13). Хорошие привычки помогают нам достигать целей эффективно и результативно. Плохие привычки делают жизнь сложнее и успеху, в основном, мешают. Привычки чрезвычайно сильно влияют на наше неосознанное поведение.

А вот опираться исключительно на силу воли – прекрасный рецепт провала.

Есть, например, люди, которые, увидев любимый бургер или кусок чизкейка, просто улыбаются и легко отбрасывают это искушение. Но как? Как они это делают?

Долгое время считалось, что такие ребята просто хорошо контролируют свои порывы. У них мощная сила воли, и они умеют ей пользоваться (14).

А те несчастные, которые не могут преодолеть искушений, обладают недостаточной силой воли. Популярная психология и методики саморазвития давно уже внедряют нам идеи постановки и достижения целей. Но появляются исследования, которые утверждают, что самоконтроль на деле не связан с возможностью преодолевать какие-то страстные порывы (15). И если отставить идею всемогущей силы воли в сторону, можно попытаться найти другое объяснение тому, почему люди не исполняют свои новогодние обещания.

Есть два способа измерить уровень самоконтроля. Первый способ – это шкала, появилась она не так давно, лет 15 назад. Участникам дают утверждения типа «Я хорошо справляюсь с искушениями» или «Я не очень хорошо умею хранить секреты», и они отмечают своё положение на этой шкале.

Психолог Майкл Инзлихт из университета Торонто показал, что эти самостоятельные шкалы неплохо предугадывают успех. У людей с высокими оценками хорошие отношения, они меньше подвержены обжорству и алкоголизму, лучше учатся и, в целом, более счастливы. В подтверждение этому есть солидный мета-анализ на 32 тысячи человек.

Второй способ измерить самоконтроль – проверить его в реальной ситуации. В классическом тесте психолог Рой Баумайстер – автор довольно известной книги про силу воли – предлагал людям свежее, ещё горячее печенье (хорошо, что не зефир). Тест, кстати, вызывает много вопросов. Сейчас используют другие методики, довольно хитроумные: это головоломки, которые создают внутренний конфликт, и надо его преодолевать с помощью силы воли, но о них позже.

Многие годы психологи предполагали, что самоконтроль, который измерялся анкетой – это тот же самый самоконтроль, что и с печеньем. Или, если хотите, с зефиром.

Майкл Инзлихт захотел ответить на закономерный в общем-то вопрос: как эти два метода коррелируют друг с другом? То есть те люди, которые себя считают дико волевыми, когда заполняют анкету, смогут ли они преодолеть искушение в реальной ситуации? Интересный вопрос!

Ребята провели целую серию испытаний, где участвовали почти 2,5 тыс. человек: сначала они заполняли анкету, а потом им давали задание, связанное с реальным преодолением искушений. Хотелось бы, чтобы им подсылали юных гейш-соблазнительниц с бутылками Шато Марго 89 года, но всё было более тривиально.