Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо - Алексей Марков

Один из самых известных тестов – это задача Струпа[6], и тест довольно замысловатый, я сам проходил его много раз, потому что такая задачка была среди игр Lumosity, а я несколько лет назад плотно сидел на этом приложении и даже купил платную подписку, ну типа дико развивал мозг. Сами видите – развил не особо. Но пингвин там был прикольный, я только последний уровень пройти не смог.

Вернёмся к нашему Струпу. Идея теста такая: на экране написаны названия цветов, но говорить надо не слово, а цвет надписи, который не совпадает с текстом. То есть надо игнорировать текст и называть его цвет. В мозгу возникает короткое замыкание. Но надо как бы взять себя в руки и дать верный ответ.

Второй похожий тест – это задача Фланкера, и она тоже была на Lumosity. Там тебе показывают ряд стрелок, и надо указать то направление, куда указывает центральная. То есть удержаться от искушения и не назвать сторону, куда показывает большинство стрелок, да и вообще быть готовым к тому, что не все стрелки показывают в одном направлении. Или там была вариация такая, что надо нажимать не то, куда она показывает, а куда двигается, что ещё труднее.

Вроде как предполагается, что люди с высоким самоконтролем будут легко проходить подобные тесты, ведь там требуется как раз самоконтроль. Хотя я бы сказал, что это больше внимательность, которой, впрочем, тоже сейчас у людей не хватает.

В итоге получилось, что связь либо минимальная, либо её вообще нет. И люди, которые в анкетах указывают, что они обладают какой-то невероятной силой воли, вряд ли намного круче любого из нас.

Давайте разбираться почему. Первое, что приходит в голову, это то, что задачи Струпа и Фланкера не имеют ничего общего с искушением от посторонней голой женщины. Но тут, конечно, стоит для начала определить, что конкретно означает слово «самоконтроль», а это не так-то просто.

Анкета со шкалой собственной силы воли измеряет нечто иное, например, привычки, навыки, предпочтения, да и просто результат различных условий жизни.

Ещё один вариант – так называемый «парадокс достоверности». Дело в том, что в подобных тестах довольно сложно отделить действительно умелых людей от не очень умелых – разница, конечно, есть, особенно после тренировок, но у разных людей она может быть не так уж и велика.

Но другие исследования тоже показывают, что сила воли не работает! Вообще тема с низвержением самоконтроля сейчас набирает силу. В 2011 году какой-то психологический журнал отслеживал поведение 200 человек в Германии. Им выдали телефоны с приложением, которое в непредвиденное время задавало им вопрос насчёт искушений и желаний в этот конкретный момент. И там обнаружилась интересная штука. Люди, которые высоко себя оценивали в рамках анкеты, подвергались меньшему количеству искушений за время эксперимента. Проще говоря, им особенно и не требовалось применять самоконтроль!

Ещё один эксперимент Инзлихта и его соавтора Марины Милявской подтвердил эту гипотезу. Они похожим способом мониторили 159 студентов университета МакГилл в Канаде. Если способность побороть искушение – это достоинство, выходит, что усиление этой способности должно приводить к успеху? Выяснилось, что нет.

Студенты, которые использовали больше самоконтроля, своих целей достигали не лучше прочих. А кто был более успешен? Те, кто испытывал меньше соблазнов! И, кстати, те, кому требовалось больше силы воли, чувствовали себя более истощёнными в конце семестра. То есть они не только меньше успели сделать, но и устали от попыток совладать с собой.

Те, у кого не получается соблюдать диету, прекрасно знают, что сила воли у них не работает. А окружающие ещё и будут их за это чморить, ведь это не просто отсутствие самоконтроля, это ещё и моральный провал. Мы думаем, что жирный человек просто безвольный, хотя у него может быть генетическая предрасположенность, а вокруг живут другие любители сладкого. Мы клеймим наркоманов и алкоголиков, что они не могут совладать со своими пристрастиями, но зачастую их желание получить очередную дозу подкрепляется замыканием в мозгу – они просто не имеют возможности подумать о том, что надо или не надо делать в потенциально опасной ситуации, как с ней справиться и самое важное – как в неё не попасть!

Ещё одна плохая новость для фанатов самоконтроля (в том числе, кстати, и для меня самого) – попытки реплицировать эффект ego depletion тоже провалились. Это исследования о том, что сила воли вроде как имеет свойство истощаться, и как раз поэтому Цукерберг носит одинаковые футболки и джинсы – чтобы поменьше думать о том, что выбрать, и сберечь силы для важных решений.

Воля нужна, чтобы не скатиться к дурным привычкам. Но сама по себе она похожа на ручной тормоз в машине. Надо фокусироваться на том, куда ты едешь, а не на том, что мешает добраться к цели. И надо быть готовым к тому, что ваш ручной тормоз может оказаться неисправным. Потому что в моральные аварии мы попадаем регулярно. И самое правильное поведение – это не самоотверженно бороться с искушением, а тупо подстелить соломки заранее – то есть просто постараться не попадать в эту ситуацию. Поэтому в доме у алкоголиков только пустые бутылки.

А у меня – полный подвал винища!

Что же это за люди, которым не приходится бороться с искушением? Как они устроили свою жизнь? Они явно что-то знают!

Люди с высоким самоконтролем действительно получают удовольствие от вещей, которые многим даются тяжело, например: от правильного питания, спорта или обучения новому. Для них подобная активность – это не какое-то там задание. Им просто прикольно. «Хочу что-то сделать» – более действенный принцип, чем «мне надо это сделать». Такой цели достигнуть проще. Вам просто кажется, что потребуется меньше усилий, даже если это и не так, и вы с лёгким сердцем начинаете (или продолжаете) свой путь к совершенству.

Если вы бегаете, потому что вам надо быть в форме, но бег вам совершенно не нравится (как, например, мне), вы и не будете продолжать. Он не войдёт у вас в привычку. Гораздо проще привыкнуть к тому, что вам реально нравится. Хотя, естественно, со временем оно начнёт вам нравиться немного больше, просто потому, что станет лучше получаться.

Люди, которые хорошо себя контролируют, имеют полезные привычки. Пять лет назад психологи Брайан Галла и Анжела Дакуорт обнаружили, что люди, у которых хорошо развит самоконтроль, как правило, обладают полезными привычками, например: заниматься физкультурой, правильно питаться, высыпаться и хорошо учиться. Казалось бы, они обладают мощным самоконтролем, но оказывается, они просто лучше структурируют свою жизнь. Они избегают ситуаций, где для верного решения требуется сила воли. Структурирование жизни – очень важный навык. Например, людям, которые дисциплинированно занимаются чем-то по расписанию, например, бегом или медитацией, – эти занятия даются проще. Не из-за силы воли, а из-за рутинности, привычки и дисциплины.