Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день - Ханс-Гюнтер Веес

При этом нужно знать, что многие регуляторные процессы нашего организма следуют старому порядку, который появился еще у наших предков и должен был помочь им выжить во враждебной природе. К этому порядку относится и то, что человек, не важно, младенец или взрослый, просыпается каждые два часа, чтобы проверить обстановку на предмет угрожающей ему опасности. Если с тех пор, как он заснул, что-то поменялось, то человек просыпается полностью. В переводе на современный язык это значит: если не шумит фен, который был включен при засыпании; если ребенка уже отнесли в его кровать, если рука матери куда-то делась или если машина больше не колесит по городу, то это сначала вселяет неуверенность, а потом, как следствие, будит. Но заснуть снова получится только в благостной расслабленности, в безопасности и защищенности. Если ребенок привык засыпать на руках у матери, с феном или в родительской кровати, то именно эта обстановка дает ему чувство защищенности, необходимое для того, чтобы он мог снова уснуть. Так что если ваш малыш приучился засыпать с феном, в едущей машине, у мамы на руках, в кровати у родителей или под вытяжкой, он будет ожидать, что, просыпаясь каждые два часа, найдет мир в том же состоянии, каким он был до сна. Все остальное ненадежно и не дает уснуть. А если он не получит привычное, то его протест может быть громогласным и, в зависимости от характера, еще и очень продолжительным…

Согласно Яну Паулу, недостаток сна отрицательно сказывается на грудных младенцах и малышах. Дети, которые плохо спят, подвергаются большему риску заболеть нарушениями сна, когда вырастут. Кроме того, выше вероятность, что они будут страдать от нарушений психики, от лишнего веса, а в крайних случаях даже от сниженного роста, поскольку из-за нарушений сна их организм будет испытывать недостаток гормона роста. Поэтому, на мой взгляд, старый совет, что до тех пор, пока детям не исполнится год, им лучше спать вместе с родителями, стоит пересмотреть – ради блага ребенка. Детям лучше как можно раньше научиться спать самостоятельно. Чего не знал Ванюша, того не будет знать Иван – это касается и сна.

Родителям как можно раньше нужно предоставить ребенку возможность научиться спать одному, в своей комнате, в собственной кровати. Начинать стоит в возрасте от 4 до 6 месяцев.

Как ребенку лучше всего научиться спать?

Для многих родителей это прямо-таки центральный вопрос. Как с этим половчее управиться? Часто успехи страдают от непоследовательного поведения родителей и от того, что они поддаются уговорам детей. Такое редко устраняет проблемы со сном обеих сторон и скорее способствует их поддержанию и превращению в хронические.

Каждый, кто когда-либо пытался успокоить и убаюкать ревущее чудовище, знает, что последовательность стоит немало нервов. Часто на человека давят и другие обстоятельства, и он прибегает к уже испытанным средствам, потому что так проще.

Подчеркну еще раз: маленькие дети ужасно упрямы, они требуют того, к чему привыкли. Но эффект привычки можно минимизировать, если рано приучать детей спать отдельно.

У строгих приверженцев поведенческой терапии метод исключения при проблемах с засыпанием – любимый. Он состоит в том, чтобы отправлять детей в кровать в одно и то же время и затем предоставить их самим себе. Даже если дети несколько минут – или часов – плачут, клянчат и кричат, родителям нельзя обращать на них внимание до тех пор, пока утром не наступит время вставать. Таким образом вредная манера поведения не закрепится и исчезнет в долгосрочной перспективе. Кроме того, дети научатся засыпать сами и спать всю ночь. Бурная реакция должна ослабеть уже на третий день, а через несколько ночей отход ко сну перестанет быть потенциально конфликтной ситуацией.

Возможно, эта метода и действенная, но мне, как и многим родителям, она кажется чудовищной и невыносимой. Если вы все-таки хотите попробовать ее применить, то лучше сделать это в видоизмененном варианте: иногда заглядывайте к детям, но всегда сразу уходите.

Или же, и это мой совет, сядьте рядом с кроватью и держите ребенка за руку. Так он не чувствует себя оставленным и успокаивается. Не следует брать ребенка на руки или другим образом реагировать на крик и упрашивания. Первое время эта методика требует большой дисциплинированности, но она действительно весьма эффективна и, что самое главное, никогда не дает ребенку почувствовать себя всерьез брошенным в одиночестве.

Есть еще один способ – оттянуть отход ребенка ко сну. Детей какое-то время укладывают позже, чем обычно. Тогда они больше устают и быстрее засыпают. Когда процесс засыпания начинает проходить без сучка без задоринки, то время укладывания снова постепенно сдвигают обратно.

К детям, которые по ночам просыпаются в одно и то же время и больше не могут уснуть, можно применить метод целенаправленного пробуждения. Малышей будят за несколько минут до того, как они обычно просыпаются, и очень часто они быстро засыпают снова. С помощью этого изначальное мешающее пробуждение постепенно исчезает.

В этом возрасте мозг уже привык к суточному ритму и подавляющее большинство детей спят всю ночь, не просыпаясь. Тихий час теряет свое значение на четвертом году жизни. Имеет смысл его сократить или вовсе от него отказаться, в особенности в тех случаях, когда ребенку бывает трудно засыпать по вечерам. Сон по-прежнему имеет базовое значение для ребенка.

Одно американское исследование смогло доказать: если в возрасте от 3 до 7 лет ребенку не хватает сна, то потом это может отразиться на когнитивных способностях и поведении в обществе. Никуда не девается и риск телесных заболеваний, психических нарушений и лишнего веса.

Национальный фонд сна в США – это учреждение, которому доверяют обобщение прикладных знаний о сне. Основываясь на результатах различных научных исследований, фонд издал рекомендации, в которых указывалось, сколько в каком возрасте следует спать: согласно им, пятилетним необходимо 10–13 часов сна, а в 6–7 лет как минимум 10 часов (смотри иллюстрацию потребности человека во сне, глава 2).

Несмотря на то, что теперь дети спят всю ночь, не просыпаясь, не на каждую детскую ночью снисходит покой. На этот период жизни приходится разгар так называемых парасомний. Под термином понимают нарушения, возникающие в связи со сном: монстры и демоны проникают в виде ночных кошмаров и неосознаваемых сильных приступов страха в детские спальни, и стар и млад лишаются сна. Лунатизм (о нарушениях сна подробнее в части V) заставляет детей как бы не по своей воле покидать постель и комнату и бродить по квартире, а иногда и выходить из дома. Чаще всего речь не идет о серьезных заболеваниях. Хождение во сне в этом возрасте – показатель неравномерного развития разных отделов мозга. Однако как раз при лунатизме меры предосторожности могут оказаться нелишними. Поведение ходящих во сне часто отличается такой сложностью, что они могут пораниться или подвергнуть опасности себя и других.