Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - Шон Стивенсон

Когда вы представляете святилище, что в первую очередь приходит на ум? Должно быть, свежий воздух, журчание воды, диковинные растения, обстановка безмятежности? Могу вас обрадовать: все это можно воссоздать в собственном храме сна.

Необыкновенно важен свежий воздух. Знаете ли вы, что ионы воздуха, который вы вдыхаете, могут утратить свежесть и, как следствие, давать меньше энергии? Воздух насыщает клетки не только кислородом; он также содержит различные ионные элементы, жизненно важные для вашего здоровья и благополучия. Когда воздух застаивается, ионы постепенно теряют (отрицательный) заряд. Чтобы это исправить, достаточно вновь заставить воздух двигаться – к примеру, открыть окно или включить вентилятор.

Если в комнате для сна нет окна (или за окном –30 °C), используйте высококачественный ионизатор. Насыщен отрицательными ионами воздух вблизи водопадов, океанского прибоя, рек и гор. Возможно, вам доводилось бывать в подобных местах и убедиться в его целебных свойствах. Такую атмосферу частично можно воспроизвести в домашних условиях с помощью качественного ионизатора.

Отрицательные ионы улучшают наше здоровье тремя способами:

• заряжают воздух энергией за счет свободных электронов;

• нейтрализуют запахи, грибки, плесень, токсичные химические газы и паразитов;

• связываются с пылью, сигаретным дымом, пыльцой растений и шерстью домашних животных, формируя более крупные частицы (в таком виде эти загрязнители намного проще удалять из жилища).

Ионизаторы воздуха хороши не только для спальни – они полезны для всего дома.

Если нет возможности обеспечить приток свежего воздуха через окно или с помощью вентилятора (к примеру, в зимние месяцы), попробуйте стандартный увлажнитель. Он не только улучшит качество воздуха и сна, но также защитит ваши слизистые от пересыхания и таким образом обезопасит вас от инфекции.

Благодаря оптимизации влажности атмосфера в спальне будет максимально естественной. Журчание настольного фонтанчика или мини-водопада также благоприятствует расслаблению и хорошему сну. Исследования показывают, что шум бегущей воды (разумеется, речь не о подтекающем кухонном смесителе) замедляет частоту дыхания и сердцебиения и с успехом применяется в терапии расстройств сна.

Растения – один из символов рая. Польза, которую они приносят дому, настолько велика, что пренебречь ею было бы неразумно. Конечно, не стоит позволять им бесконтрольно распоряжаться вашим жилищем, как в фильме «Магазинчик ужасов»[14], однако несколько правильно подобранных растений и в самом деле способны сотворить чудо.

Возьмем в качестве примера плющ. Согласно исследованию NASA, это лидер среди комнатных растений по способности фильтровать воздух. Он прекрасно абсорбирует формальдегид – известный нейротоксин, который в наше время присутствует почти везде. Плющ весьма неприхотлив, и его очень легко выращивать в условиях умеренной температуры и освещения.

Сансевиерия трехполосная – также отличный выбор для вашего святилища сна. Ей не требуется много света или воды. Сансевиерия особенно интересна тем, что поглощает углекислый газ и выделяет кислород в ночное время (в то время как большинство растений делают это в течение дня), поэтому она идеально подходит для улучшения качества воздуха в спальне.

Нельзя отрицать успокаивающее воздействие на организм вида и запаха растений (к примеру, жасмина). Согласно результатам исследования, проведенного в Иезуитском университете Уилинга в Западной Вирджинии, жасмин положительно влияет на качество сна, снижает беспокойство и улучшает настроение после пробуждения. Его запах не продлевает сон, но улучшает его качество за счет сокращения разрывов в циклах. Жасмин нельзя назвать классическим комнатным растением, но сегодня он набирает популярность. Кроме того, выяснилось, что его эфирное масло обладает массой положительных свойств. То же относится к маслам других растений. Чтобы проверить их действие, вы можете использовать масляный диффузор или нанести пару капель эфирного масла на наволочку прямо перед сном.

Полезные растения, успокаивающий шум воды и качественный воздух помогут вам чувствовать себя спокойно и комфортно в вашем храме сна. Превратите спальню в священное место, где царят спокойствие и безмятежность, и пусть ее двери станут для вас воротами в чудесный мир снов.

Это второе из двух основных занятий, для которых предназначена спальня (если вы вдруг не знали!). На большинство людей секс действует подобно мощнейшему успокоительному. Исследования показывают, что во время оргазма как у женщин, так и у мужчин высвобождается целый коктейль химических веществ – окситоцин, серотонин, норадреналин, вазопрессин и гормон гипофиза пролактин.

Но все познается на практике, не так ли? Большинство знает, что оргазм способствует хорошему сну, но мало кто использует это в своих интересах. Давайте же подробнее изучим состав генерируемого химического коктейля и выясним, почему секс настолько полезен для сна.

Окситоцин иногда называют «гормоном любви» или «гормоном объятий», потому что именно благодаря ему у людей, вовлеченных в интимные отношения (объятия, прикосновения и, разумеется, секс), возникает чувство привязанности.

Во время оргазма вырабатывается очень много окситоцина. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Regulatory Peptides, окситоцин успокаивает (в противовес кортизолу) и способствует сну.

В норме он вырабатывается в гипоталамусе и хранится в гипофизе. Поскольку гипофиз тесно связан с другими железами и органами, выброс окситоцина вызывает целую цепь реакций, в том числе высвобождение эндорфинов – веществ, ответственных за приятные ощущения. Мощный поток гормонов и эндорфинов в момент разрядки, как ничто другое, настраивает на отличный сон. Интересно, что название «эндорфины» происходит от слов эндогенный (исходящий изнутри) и морфин (производное от Морфея – бога сна в греческой мифологии).