Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - Шон Стивенсон

Мы обсуждали серотонин в предыдущих главах, и вам уже известно, какое огромное влияние он оказывает на сон. Секс – отличный способ спровоцировать выброс этого мощного антистрессового нейротрансмиттера. Серотонин вырабатывается тогда, когда вы ощущаете свою важность, поэтому дело тут не столько в сексе, сколько в отношениях, контакте и общении в целом.

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Progress in Neurobiology, серотонин необходим для нормализации циклов бодрствования и сна, так же как и норэпинефрин – гормон, вырабатываемый надпочечниками.

Норэпинефрин, также известный как норадреналин, выполняет в организме функции гормона и нейромедиатора. Он помогает регулировать возбуждение и поддерживать нормальный цикл сна.

При засыпании вначале выделяется серотонин, способствующий глубокому сну. Секреция норэпинефрина происходит в REM-фазе – для увеличения ее эффективности и связанных с ней физиологических преимуществ. Исследования показывают, что колебания между фазами во многом определяются взаимодействием этих нейромедиаторов.

Норэпинефрин также участвует в синтезе мелатонина, помогая регулировать циклы сна и бодрствования. Центральная и вегетативная нервные системы, а также надпочечники выбрасывают норадреналин, который играет ключевую роль в контроле за общей стрессовой реакцией организма.

В соответствии с результатами исследования, опубликованными в Journal of Clinical Psychopharmacology, вазопрессин улучшает качество сна и способствует снижению уровня кортизола.

Вазопрессин синтезируется гипоталамусом и хранится в задней доле гипофиза. Данные исследований свидетельствуют о том, что это вещество играет важную роль в социальном поведении, сексуальной мотивации, формировании привязанности в парных отношениях и общей реакции на стресс. Это довольно сложный гормон со множеством функций. Вазопрессин поступает в мозг сразу после сексуального контакта, и это позволяет предположить, что наряду с окситоцином он усиливает эффект релаксации.

Пролактин – гормон, связанный с сексуальным удовлетворением и в значительной степени со сном. Исследования показывают, что его уровень естественным образом повышается во время сна; животные, которым вводили пролактин, мгновенно демонстрировали признаки усталости.

Научные данные свидетельствуют, что после оргазма концентрация пролактина в плазме крови остается повышенной более часа, причем как у мужчин, так и у женщин. Это наконец-то объясняет, почему, имея в виду секс, мы говорим «спать» с кем-либо.

Поскольку пролактин связан с сексуальным удовлетворением, из-за его выброса мужчины не могут продержаться «еще один раунд» – им требуется время на восстановление. Также важно отметить, что при половом акте мужской организм вырабатывает пролактина в четыре раза больше, чем при мастурбации.

У женщин уровень пролактина тесно связан с качеством оргазма и интенсивностью удовлетворения – согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Sexual Medicine. Пролактин улучшает иммунитет, способствует здоровому сну и высокому качеству жизни. Это дополнительный повод сблизиться.

Хороший секс ведет к здоровому сну. Вместе с тем, согласно последним исследованиям, верно и обратное: качественный сон способствует лучшему сексу.

Согласно исследованию, описанному в Journal of Sexual Medicine, у женщин, которые достаточно спали, более высокий уровень полового влечения и они легче возбуждаются. К тому же после хорошего сна вероятность сексуальной активности увеличивалась на 14 %.

Поэтому, если вы хотите здоровую и счастливую партнершу, сделайте все возможное, чтобы она как следует высыпалась.

Недостаток сна ведет к снижению либидо и сексуального здоровья у представителей обоих полов. Очень важную роль в этом играет тестостерон: по данным, опубликованным в журнале Brain Research, недосып снижает уровень этого гормона у мужчин. В результате возникают другие серьезные проблемы: увеличение жировых отложений, депрессия и даже эректильная дисфункция.

По мнению Джона Прайора, доктора медицинских наук, профессора урологической хирургии Медицинской школы Университета Миннесоты в Миннеаполисе, «лишение сна увеличивает риск эректильной дисфункции». Когда вы плохо спите, уровень тестостерона резко падает. А поскольку снижается половое влечение, вы можете не обратить на это должного внимания, тем самым усугубив ситуацию.

Чтобы укрепить сексуальное здоровье, обязательно нужно лучше спать. Хороший сон – одна из «волшебных таблеток», которую люди обычно упускают из виду, пытаясь возродить энергию и желание. Недостаток сна может сильно ухудшить жизнь, а качественный ночной отдых придаст ей новые краски.

Секс и оргазм очень полезны, и эта польза не сводится к хорошему сну: они укрепляют иммунную систему, противостоят депрессии и, по сути, продлевают жизнь. Способность испытывать и обеспечивать оргазм напрямую связана со здоровьем и благополучием.

Чтобы пояснить, почему секс так эффективен, отмечу: в действительности самый большой половой орган – головной мозг, так как именно он играет важнейшую роль в сексуальном возбуждении (кто сказал, что размер не имеет значения?). Поддержание здоровья мозга и тела крайне важно для полноценной сексуальной жизни и отличного сна.

Будьте ответственны, получайте удовольствие и наслаждайтесь преимуществами, которые оргазм может привнести в вашу жизнь.