Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими - Шэрон Мартин

в том случае не было нужно), и скажите, какие ответные действия были бы уместны и в состоянии ли вы их реализовать?

__________

Теперь, когда вы определились с ответными действиями, давайте рассмотрим, как их воплотить в жизнь.

Как реализовать ответные действия

Нарушение границ практически всегда вызывает сильные эмоции. Но мы не можем принимать взвешенные решения, когда злимся, обижаемся или стыдимся, поэтому возьмите небольшую паузу на обдумывание вариантов и примените стратегии из пятой главы, чтобы успокоиться и снизить интенсивность эмоций. Только после этого можно начинать разговор или приступать к действиям. И снова: не стремитесь предъявить ультиматум или угрожать тем, чего на самом деле не собираетесь делать.

В зависимости от ситуации вы можете проговорить, какими будут ответные действия, или не делать этого. На примерах Эммы и Майи мы можем рассмотреть оба этих подхода.

Эмма разозлилась и обиделась, когда узнала, что у ее молодого человека роман на стороне. Она хотела спасти отношения, но понимала, что ей нужно установить границы и позаботиться о себе. Она сказала своему парню, что для восстановления безопасности и доверия между ними он должен разорвать все контакты с той девушкой, а если он этого не сделает, Эмма уйдет от него и останется жить с матерью.

Майя сразу же поладила с новой коллегой Анжелой. Они начали вместе обедать несколько раз в неделю и весело обсуждали реалити-шоу, которое обе смотрели. Но когда Майя поделилась, что встречается с мужчиной намного старше нее, Анжела отнеслась к этому скептически. Она взялась критиковать взрослого партнера Майи практически каждый раз, когда они вместе обедали. Майя обиделась и отстранилась. Она оставалась в офисе в обеденное время или планировала встречи с другими коллегами, чтобы меньше времени проводить с Анжелой.

Эмма выбрала предупредить молодого человека об ответных действиях, прежде чем к ним приступить, а Майя решила перейти к этому сразу, ничего не говоря Анжеле. Ни один из этих вариантов нельзя назвать правильным или неправильным. Эмме (если учесть значимость отношений с мужчиной, желание восстановить безопасность и доверие, а также тяжесть последствий) показалось правильным сперва предупредить об ответных мерах. Однако если бы она почувствовала, что после ее слов парень перейдет к физической агрессии или попытается ею манипулировать, то было бы безопаснее просто уйти к матери, ничего не говоря. Несмотря на то что Майю обидело поведение Анжелы, между ними не возникли настолько близкие и продолжительные отношения, чтобы Майе было интересно их сохранить. Если вы не уверены, стоит ли вам предупреждать о своих ответных действиях, рассмотрите следующие аспекты ситуации.

• Безопасно ли говорить о них?

• Какова природа и значимость ваших отношений?

• Насколько серьезны нарушение границы и предполагаемые ответные действия?

• Привык ли этот человек нарушать границы? Если да, то это говорит о низкой вероятности возможных перемен.

Давайте вернемся к историям Мерседес и Бобби в начале главы и подумаем, какие ответные действия вы бы предприняли в каждой ситуации. Напомню, что здесь не существует правильных или неправильных ответов. Цель этого упражнения — подумать над плюсами и минусами разных подходов и выбрать то, что вам кажется подходящим.

Что бы вы сделали на месте Мерседес?

__________

Что бы вы сделали на месте Бобби?

__________

Какие аспекты ситуаций Мерседес и Бобби заставили бы вас прибегнуть к одинаковым или разным ответным действиям?

__________

ТРУДНЫЙ ВЫБОР

Иногда нарушение границ подводит нас к сложному выбору. Бывает, что мы многое теряем, если прибегаем к ответным действиям. Например, легко сказать, что вы уйдете от мужа, если он вам изменяет, но реальность сопутствующих потерь — финансовой безопасности, дома, поддержки родственников супруга и стабильности детей — делает принятие решения об уходе очень трудным.

В некоторых ситуациях мы можем принять неполное удовлетворение своих потребностей. Но некоторые границы не подлежат обсуждению и должны соблюдаться в обязательном порядке, если мы хотим продолжать отношения или позволять человеку приходить в наш дом и общаться с нашими детьми. Но даже ответные действия за нарушения самых строгих правил бывает сложно осуществить, когда ставки очень высоки. Тем не менее цена бездействия может оказаться еще выше. Когда мы позволяем людям нарушать непререкаемые границы, мы платим за это уважением к себе, безопасностью, здоровьем и самооценкой (а иногда также здоровьем и благополучием своих детей). Следующие ситуации показывают, как некоторые люди сталкиваются со сложным выбором.

Сара, тридцатидвухлетняя дочь Роджера и Джуди, пристрастилась к наркотикам после того, как попала в аварию в восемнадцать лет. С тех пор она находилась в бедственном положении: у нее не было дома, она принимала героин в промежутках между тюремными сроками и лечением в клинике для наркозависимых. Роджер и Джуди никогда не переставали беспокоиться о Саре, поэтому, когда она пришла к ним на шестом месяце беременности, приняли ее в дом и помогли наладить трезвый образ жизни. Но вскоре после рождения дочери у Сары случился рецидив. Она вернулась к наркотикам, стала приходить и уходить когда вздумается, воровать и словесно оскорблять родителей. Роджер и Джуди отчаянно хотели установить границы, сказать Саре, что ее поведение неприемлемо, и попросить ее уйти. Но каждый раз, когда они пытались это сделать, Сара угрожала забрать дочь и больше не возвращаться. Роджер и Джуди уже три года воспитывали девочку, и им была невыносима мысль, что ее заберут.

У Нори была любимая работа с хорошей зарплатой, привилегиями и возможностью роста. Но менеджер делал неприемлемые намеки на интимную близость и заставлял женщину чувствовать себя некомфортно. Она пробовала обговорить эту проблему, но менеджер только отмахивался от нее. Она чувствовала себя беспокойно, не могла сосредоточиться и стала страдать бессонницей. Нори подумывала обратиться к начальнику менеджера, но побоялась ответных шагов: ее могли уволить и внести в черный список специалистов в ее области. Она даже думала уволиться сама, но ей нужны были деньги, чтобы помогать родителям, и она боялась, что не сможет найти такую же высокооплачиваемую работу.

Вам знакомо затруднительное положение, в котором оказались Роджер и Джуди? Даже если детали отличаются, вы можете ответить на следующие вопросы, чтобы разобраться со своими мыслями, чувствами и вариантами действий.

Какое нарушение границ поставило вас перед трудным выбором?

__________

Как вам или другим людям навредило это нарушение?

__________

Что удерживает вас от ответных действий за нарушение этой границы? Что вы потеряете, если будете настаивать на ее соблюдении?

__________

Что вы приобретете?

__________

Что вы чувствуете, когда думаете о том, что вы уже