Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими - Шэрон Мартин

__________

Эти вопросы, вероятно, захлестнут вас волной огорчения, поэтому давайте здесь остановимся. Этот раздел называется «Трудный выбор», потому что решения, к которым вас принуждает нарушение границ, по-настоящему сложные и в корне меняют жизнь. И я не жду, что после чтения нескольких глав и ответа на небольшой список вопросов вы достигнете ясности сознания и спокойствия ума, к которым стремитесь. Многим людям приходится взвешивать такие решения месяцами, даже годами, прежде чем переходить к действиям. Если это ваш случай, то все в порядке. Дайте себе разрешение обдумать возможные варианты, прожить эмоции, обратитесь за советом к проверенным людям (например, к близкому другу или психологу), медитируйте или молитесь. Вы не обязаны принимать решение прямо сейчас. Но позже вернитесь к этим вопросам, войдите в контакт со своими мыслями, чувствами и потребностями, оцените их по достоинству, не принижайте и не избегайте их. Сделав это, вы сможете со временем прийти к наилучшему для вас решению. Кроме того, не забывайте, что если вы просите от себя слишком многого (например, принять трудное решение), то должны многое себе вернуть — в форме заботливого отношения. Будьте к себе добры и гуманны.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

В этой главе мы обсудили необходимость предпринимать ответные действия, а не наказания, когда кто-то нарушает наши границы. Без последствий границы теряют всякий смысл. Однако ответные действия представляют собой серьезную проблему для людей, которым тяжело установить личные границы. Иногда вторжение не оставляет никакого выбора: мы приходим к пониманию, что единственный способ вернуть безопасность, самоуважение и благополучие — это разорвать отношения, уйти с работы, переехать или отказаться от чего-то значимого. Хотя вам пока сложно воплотить ответные действия в жизнь, я надеюсь, что вы почувствовали себя увереннее и готовы их осуществить в будущем. Далее мы рассмотрим навыки формирования границ в разных контекстах.

Часть третья. Практикуем умение проводить границы с разными людьми

Глава 7. Границы на работе

Из первой части книги вы узнали, что такое личные границы и почему они так важны. Прочитав вторую часть, приобрели навыки формирования границ. Вы уже заложили прочный фундамент, опираясь на который сможете изучать более специализированные подходы к различным контекстам, поэтому теперь, в третьей части, начнете практиковать полученные навыки в разных сферах своей жизни. В этой главе мы обсудим, как разобраться с личными границами на работе.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ГРАНИЦЫ НА РАБОТЕ

Начальник когда-нибудь поручал вам такое объемное задание, которое невозможно выполнить в течение отведенного на него времени? С вами случалось, что коллега отлынивал, а вам приходилось делать всю работу самостоятельно? Или кто-то из сотрудников постоянно вторгается в ваше личное пространство? Разумеется, у каждого в офисе есть человек, который разогревает рыбу в микроволновке и делает вид, что совершенно не замечает жуткий запах, наполняющий все помещение. И хотя я перечислила довольно незначительные случаи выхода за рамки, они все равно могут сделать атмосферу на работе неприятной и досадной. Более серьезные случаи нарушения личных границ на рабочем месте (например, сексуальное преследование, невыплата зарплаты или настояние выполнять работу без защитной экипировки) серьезно ухудшают состояние здоровья и снижают уровень счастья, причем как на работе, так и дома.

Личные границы на работе дают понять начальнику, коллегам и всем остальным, как к вам нужно относиться и что вы сами готовы делать. Они защищают вас от неприемлемого отношения, не позволяют пользоваться вами, не дают перерабатывать или получать физические повреждения. Кроме того, границы на работе очерчивают ваш круг обязанностей и отделяют то, за что вы не несете ответственности. Давайте подробнее рассмотрим несколько примеров нарушения личных границ на работе, чтобы понять, как это происходит.

На протяжении двух лет двадцатишестилетний Арнав работал в отделе маркетинга крупного предприятия розничной торговли. Ему нравился быстрый темп и возможность учиться у профессионалов. Арнав работал вместе с Иэном, который трудился в компании уже пятнадцать лет и пользовался уважением коллег. Недавно Иэн стал равнодушно относиться ко всем идеям Арнава и говорить, что он «впадает в крайности» или идеи «не вызовут интереса у демографических групп». Сначала Арнав расстраивался, потому что он вложил много труда в эти концепции, но потом пришел к выводу, что Иэн был прав. Поэтому, когда Иэн приписал себе одну из идей Арнава, молодой человек испытал шок. Но Иэн только отмахнулся от него: «Ну и что тут такого? У тебя сотни идей, а мне была нужна победа». Арнав оставил все как есть. Но два месяца спустя Иэн снова выдал одну из идей Арнава за свою.

Одри работает в медицинском учреждении и получает почасовую оплату. По расписанию она должна заканчивать ровно в три часа дня, но регулярно задерживается, чтобы доделать бумажную работу. Кроме того, начальник часто звонит ей по вечерам с вопросами и настаивает на том, чтобы в выходные она занималась утомительными звонками в страховые компании, добиваясь разрешений на срочную медицинскую помощь. Сперва Одри с этим мирилась, потому что хотела произвести хорошее впечатление, да и все остальные сотрудники тоже работали в таком режиме. Но когда работодатель отказался оплачивать ей дополнительные рабочие часы, она обиделась и почувствовала себя использованной. Она постоянно думает об увольнении, но не уходит, потому что не хочет бросать своих пациентов.

Показались ли вам эти истории знакомыми? Арнав и Одри дорожили своей работой и хотели хорошо себя проявлять, но они не установили вокруг себя защитные границы. Продуктивность и уверенность Арнава пострадали после предательства Иэна. Он чувствовал себя глупым и наивным из-за того, что вообще начал доверять Иэну. А Одри была настолько расстроена, что уже почти решилась на увольнение. Начальство не уважало ее время и рассчитывало, что она будет работать бесплатно. Арнав и Одри страдали без надлежащих личных границ на рабочем месте.

Подумайте о своей текущей ситуации на работе. (Если сейчас вы не заняты оплачиваемой работой, то подойдет волонтерство или прошлая работа.) Какие случаи нарушения границ вы испытывали на себе? Как они повлияли на вашу производительность, удовлетворение от работы и личную жизнь?

__________

Теперь, когда вы прочитали истории Арнава и Одри и подумали о своей ситуации, вы представляете, почему нам нужно выстраивать личные границы на работе. А сейчас давайте посмотрим, какие препятствия мешают этому и как их преодолеть.

ПРЕОДОЛЕВАЕМ ПРЕПЯТСТВИЯ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ СФОРМИРОВАТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ НА РАБОТЕ

В некотором смысле формирование границ на работе похоже на тот же процесс в личной жизни. Чтобы